Баланс борд – что это такое, для чего нужен, плюсы и минусы, особенности разных видов и их применение

Баланс борд – тренажер для развития координации, равновесия и силы мышц, популярный среди спортсменов и активных людей. В статье рассмотрим, что такое баланс борд, его назначение, плюсы и минусы. Узнаете о формах и видах тренажера, получите советы по выбору и познакомитесь с лучшими вариантами на рынке. Также поделимся рекомендациями по самостоятельному изготовлению баланс борда и техниками занятий для эффективного использования этого инструмента в тренировках.

Что такое баланс борд?

Балансировочная доска — это устройство, предназначенное для тренировки равновесия и укрепления мышц всего тела. В комплект входит доска, которая устанавливается на специальный ролик, известный также как валик. Пользователь становится на эту конструкцию и старается удерживать равновесие, перемещаясь из стороны в сторону. Наиболее популярный вариант имеет длину доски до 80 см и диаметр цилиндра до 17 см.

Баланс борд представляет собой специальное устройство, состоящее из доски и опорного элемента, на котором она балансирует. Эксперты отмечают, что этот тренажер активно используется для улучшения координации, равновесия и силы мышц. Он подходит как для профессиональных спортсменов, так и для любителей, желающих разнообразить свои тренировки.

Среди плюсов баланс борда выделяют возможность тренировки различных групп мышц, улучшение осанки и профилактику травм. Однако, как и любое оборудование, он имеет свои минусы. Например, для новичков может быть сложно удерживать равновесие, что увеличивает риск падений и травм.

Существуют различные виды баланс бордов, включая модели с мягкой и жесткой поверхностью, а также с дополнительными элементами, такими как мяч или ролик. Каждый из них имеет свои особенности и подходит для определенных целей, что позволяет пользователям выбрать наиболее подходящий вариант для своих нужд.

https://youtube.com/watch?v=wg-gGFLcN70

Для чего нужен баланс борд?

Помимо своей основной функции, конструкция выполняет и ряд дополнительных задач:

1. Занятия на такой доске обеспечивают отличную нагрузку на мышцы, включая те, которые обычно не активируются при выполнении стандартных упражнений.
2. Преимущества баланс борда заключаются в том, что он помогает избавиться от сутулости и способствует формированию красивой осанки.
3. Тренировки на этой конструкции будут полезны тем, кто стремится освоить катание на сноуборде, скейтборде и других видах снаряжения, требующих умения держать равновесие.
4. Говоря о баланс борде – что это такое и какую пользу он приносит, стоит отметить, что занятия на нем обеспечивают правильную нагрузку на голеностопный сустав. Это особенно актуально для людей, занимающихся экстремальными видами спорта.
5. Рекомендуется использовать баланс борд в процессе посттравматической реабилитации, так как он способствует укреплению позвоночника, развитию вестибулярного аппарата и многим другим аспектам.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о баланс бордах:

1. Развитие координации и равновесия: Баланс борды изначально были разработаны для тренировки серфингистов и сноубордистов, чтобы улучшить их координацию и чувство равновесия. Они помогают развивать мышцы-стабилизаторы, что особенно полезно для спортсменов, занимающихся экстримальными видами спорта.

2. Разнообразие видов: Существуют разные виды баланс бордов, включая классические модели с цилиндрической основой, модели с подвижной платформой и даже баланс борды с встроенными тренажерами для дополнительной нагрузки. Это позволяет выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня подготовки и целей тренировки.

3. Польза для здоровья: Баланс борды не только помогают развивать физическую форму, но и могут быть полезны для улучшения осанки и профилактики заболеваний спины. Регулярные тренировки на баланс борде способствуют укреплению мышц кора, что важно для поддержания правильного положения тела в повседневной жизни.

Баланс борд – плюсы и минусы

Как и любое другое спортивное оборудование, баланс борд обладает как положительными, так и отрицательными сторонами. Этот спортивный инвентарь имеет следующие преимущества:

• способствует развитию всего тела;
• простота в конструкции;
• доступная цена базовых моделей;
• возможность самостоятельного изготовления.

Однако баланс борд также имеет свои недостатки, среди которых можно выделить:

• риск получения травм при использовании;
• тренировки не способствуют значительному увеличению мышечной массы;
• низкокачественные изделия могут быстро выйти из строя.

Виды баланс бордов

На рынке можно найти разнообразные изделия:

1. Rocker boards. Эти балансировочные доски изготавливаются из дерева или пластика. Платформа соединена с опорой, образуя единую конструкцию. На них можно двигаться как в стороны, так и вперед или назад. Это простейший вариант, который идеально подходит для начинающих.

2. Wobble Boards. Доска в форме полусферы имеет центральную точку опоры, что позволяет вращаться на 360°. Такие модели часто применяются для усложнения тренировок, например, для выполнения приседаний. Опора съемная, что дает возможность регулировать высоту конструкции.

3. Rocker Roller Boards. Этот набор включает отдельную доску, напоминающую скейтборд. Валик может быть цилиндрической или конусной формы, что увеличивает сложность из-за нестабильности.

4. Sphere and Ring Boards. Доска в таких наборах является отдельной и может иметь сферическую или кольцевую форму. Она опирается на резиновый шар. Этот вариант предназначен для опытных спортсменов.

5. Spring Boards. Конструкция состоит из двух платформ, между которыми расположены пружины, создающие нестабильность. Такой тренажер можно использовать для усложнения силовых упражнений.

Форма баланс борда

Доски в данной конструкции могут иметь различные формы, что влияет на степень сложности поддержания равновесия.

1. Оригинальная. Это простой и популярный вариант с овальной формой. Также широко используется круглая балансировочная доска, которая часто применяется во время фитнес-тренировок.
2. Алмазная и Короткая. Эти доски очень схожи, имея одинаковую форму в передней части, но отличаясь по дизайну хвостов. У первой модели хвост напоминает бриллиант, что и отразилось в ее названии.
3. Легендарная. Это универсальная доска, напоминающая серф. Она считается оптимальным выбором как для начинающих, так и для опытных пользователей.
4. Гавайская. Удобная доска, идеально подходящая для выполнения медленных упражнений, так как на ней легко удерживать равновесие.
5. ЙогаБорд. Эта доска является самой большой и надежной. Ее часто используют для занятий йогой и пилатесом. Она также отлично подходит для детей.

Как выбрать баланс борд?

При выборе идеального набора стоит учитывать свои навыки и уровень физической подготовки. Не забывайте о разнообразии товаров, среди которых могут встречаться и подделки. Вот несколько советов для новичков по выбору баланс борда:

1. Обратите внимание на деки, изготовленные из качественного пластика или дерева. Если выбираете деревянную деку, убедитесь, что она хорошо отшлифована, не имеет дефектов и покрыта несколькими слоями лака.
2. Важным аспектом является наличие стопперов по бокам, которые обеспечивают безопасность и предотвращают скольжение.
3. Что касается валиков, то бюджетные модели обычно представляют собой обычные трубы, в то время как более дорогие варианты обтянуты резиной. Профессиональные модели могут быть выполнены из литого ПВХ.
4. Убедитесь, что знаете максимальную нагрузку, которую может выдержать дека.
5. Что касается дизайна доски, здесь все зависит от ваших личных предпочтений.

Размеры баланс борда

Идеальный диаметр цилиндра составляет 16 см, что способствует поддержанию равновесия даже для начинающих. Чем короче длина, тем сложнее будет выполнять упражнения. Длина балансировочной доски для тренировки равновесия выбирается в зависимости от роста пользователя. Универсальные модели имеют длину 75 см, что позволяет комфортно стоять на ней. Людям высокого роста рекомендуется выбирать более длинные доски. Что касается ширины деки, то оптимальный размер составляет 35 см.

ТОП баланс бордов

При выборе баланс борда стоит обратить внимание на рейтинг ведущих производителей таких изделий. В традиционный список лучших входят наборы следующих марок:

1. TREEKIX. Этот производитель использует только качественные материалы, такие как древесина и полимеры. Каждая конструкция тщательно продумана, что позволяет создавать отличные баланс борды для пользователей.
2. IndSpace. Под этой маркой выпускаются деревянные деки и пластиковые опоры. Тренажер способен выдерживать нагрузку до 150 кг. В дополнение к этому производитель предлагает эластичный коврик.
3. XBOARD. Борд данного бренда может выдерживать нагрузку до 200 кг. Производитель оснастил его съемными ограничителями. Также доступен валик с диаметром от 11 до 16 см.

Баланс борд своими руками

Чтобы сэкономить средства и при наличии навыков работы с инструментами, можно самостоятельно изготовить тренажер. Для этого вам понадобятся:

• картонная труба (толщина не менее 8 мм) или водопроводная труба;
• фанера толщиной 20-40 мм;
• фанера для создания ограничителей;
• наждачная бумага;
• столярный клей и лак для покрытия;
• гвозди или шурупы.

После того как все материалы будут собраны, следуйте простой инструкции по созданию баланс борда:

1. Если вы используете картонный валик, покройте его акриловым водостойким лаком для повышения прочности. Дайте высохнуть в течение 2-4 часов.
2. Вырежьте заготовку деки и тщательно отшлифуйте ее. Убедитесь, что края закруглены.
3. Для установки ограничителей отмерьте по 16 мм от краев и прикрепите фанеру с помощью шуруповерта. Повторите это с обеих сторон. Закруглите края и обработайте их наждачной бумагой. Нанесите лак на обе стороны.

https://youtube.com/watch?v=mL_2Yri1sXs

Как заниматься на баланс борде?

Необходимо заранее обеспечить достаточное пространство для тренировок. Ничто не должно отвлекать, чтобы избежать травм в случае падения. Занятия на баланс борде не рекомендуется проводить в дни основных тренировок, так как нагрузка на мышцы-стабилизаторы может снизить эффективность выполнения базовых упражнений и увеличить вероятность травм.

Как встать на баланс борд?

Новичкам требуется поддержка в процессе первых попыток встать на балансировочную доску. Это может быть как помощь другого человека, так и специальные стеновые держатели, которые должны располагаться на уровне груди. Установка конструкции осуществляется на нескользящем коврике, который должен быть в 3-5 раз больше самого тренажера. Тренировка на баланс борде включает в себя следующие шаги:

1. Упираясь в стену, встаньте на доску, разместив ноги по обе стороны от нее.
2. Не стоит чрезмерно напрягать мышцы, так как это усложнит удержание равновесия.
3. Перемещая тело влево и вправо, необходимо уравновесить валик, чтобы он оказался в центре доски.
4. По рекомендациям специалистов, в таком положении следует находиться не менее 15 минут, чтобы тело адаптировалось.

Упражнения на баланс борде

Существует множество упражнений, которые практикуют спортсмены. Трюки на баланс борде подходят как для начинающих, так и для опытных атлетов.

1. Баланс сидя. Упражнения можно выполнять не только в стоячем положении, но и сидя. Устроитесь на доске, вытянув ноги вперед, а руки разместите за спиной, удерживая доску. Ваша задача – сохранить равновесие, при этом ноги не должны касаться пола.
2. Баланс на валике. Трюки можно выполнять исключительно на валике. Встаньте на него поперек и постарайтесь найти равновесие. Для усложнения этого упражнения попробуйте освоить прокатку на валике.
3. Баланс на одной ноге. Встаньте на доску так, чтобы одна нога находилась впереди, а другая – сзади. Удерживайте равновесие, а для повышения сложности добавьте перекаты.
4. Присед на колено. Начните, как в предыдущем упражнении, с одной ноги спереди, а другой – сзади. Удерживая равновесие, медленно опуститесь на колено задней ноги на доску и затем плавно поднимитесь. Затем поменяйте ноги и выполните упражнение на другую сторону.

https://youtube.com/watch?v=WKXc-4UrOAs

История и развитие баланс бордов

Баланс борды, также известные как балансировочные доски, появились в середине 20 века и изначально использовались в спортивной подготовке, особенно в таких дисциплинах, как серфинг и сноубординг. Их основная цель заключалась в улучшении координации, равновесия и силы мышц, необходимых для успешного выполнения этих видов спорта. Первые модели были довольно простыми и представляли собой деревянные доски, которые балансировали на цилиндрических опорах.

С течением времени баланс борды начали привлекать внимание не только профессиональных спортсменов, но и обычных людей, стремящихся улучшить свою физическую форму. В 1990-х годах, с ростом популярности фитнеса и здорового образа жизни, баланс борды стали доступными для широкой аудитории. Производители начали экспериментировать с материалами и формами, что привело к появлению различных моделей, подходящих для разных уровней подготовки и целей.

В начале 2000-х годов баланс борды стали неотъемлемой частью фитнес-индустрии. Они начали использоваться не только в спортивных залах, но и в реабилитационных центрах, где помогали пациентам восстанавливать равновесие и координацию после травм. В это время появились и специализированные программы тренировок, направленные на использование баланс бордов для улучшения общей физической подготовки.

Современные баланс борды могут быть выполнены из различных материалов, таких как дерево, пластик и даже композитные материалы, что делает их более легкими и прочными. Некоторые модели оснащены дополнительными функциями, такими как встроенные амортизаторы или возможность регулировки угла наклона, что позволяет адаптировать тренировки под индивидуальные потребности пользователей.

Сегодня баланс борды используются не только в фитнесе, но и в повседневной жизни. Многие люди используют их для улучшения осанки, снятия стресса и повышения концентрации. В последние годы наблюдается рост интереса к баланс бордам как к инструменту для активного отдыха, что подтверждается появлением различных стилей и дизайнов, ориентированных на молодежную аудиторию.

Вопрос-ответ

Чем полезен балансборд для взрослых?

Резюмируя первую часть, отметим, что балансборд — это тренировочное устройство, помогающее улучшить равновесие, реабилитировать и предотвратить травмы, а также улучшить двигательные навыки. Следует помнить, что балансборд — на то и балансировочная доска, что с неё можно легко упасть.

Какие недостатки у балансировочной доски?

На балансировочной доске необходимо стоять на неустойчивой поверхности. Это может увеличить риск падения, особенно если вы новичок в этом виде тренировок или имеете определенные травмы.

Что дают занятия на балансире?

Польза от занятий на балансире: развивается координация, укрепляются все мышцы тела, улучшается мозговая деятельность, вырабатывается чувство равновесия.

Советы

СОВЕТ №1

Перед покупкой баланс борда, обязательно определите свои цели: хотите ли вы улучшить координацию, развить мышцы кора или просто развлечься. Это поможет выбрать подходящий тип борда, соответствующий вашим потребностям.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте сложность. Если вы новичок, уделите время освоению базовых позиций и движений, чтобы избежать травм и повысить уверенность в своих силах.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на материал и конструкцию борда. Некоторые модели лучше подходят для использования в помещении, другие – на улице. Выбирайте борд, который будет удобен и безопасен для вашего уровня подготовки и места использования.

СОВЕТ №4

Регулярно меняйте свои тренировки и добавляйте новые упражнения, чтобы избежать скуки и поддерживать интерес к занятиям. Это поможет вам не только улучшить физическую форму, но и сделать тренировки более увлекательными.