7 простых упражнений из гимнастики Норбекова для здоровья и гибкости

Биография Норбекова

Выдающийся целитель из окрестностей Самарканда, Мирзакарим Санакулович Норбеков, вырос в большой традиционной узбекской семье. С детства он увлекался живописью и с радостью занимался настенной росписью. Во время службы в рядах вооруженных сил СССР он получил серьезную травму, однако сумел восстановиться благодаря собственным усилиям и правильному психологическому настрою.

С начала 90-х годов Норбеков, вместе с единомышленниками, среди которых важную роль сыграла Лариса Фотина, начинает обучать людей принципам самоисцеления, акцентируя внимание на здоровом образе жизни и духовном развитии. В 1988 году он становится руководителем московского «Института самовосстановления человека», а в начале 2000-х годов публикует свои первые книги.

Мирзакарим Санакулович активно продвигает свою методику, выступая на телевидении и публикуя статьи в различных журналах. С 2010 года он занимает пост президента Центра учебно-оздоровительных технологий, представительства которого действуют во многих странах мира.

Несмотря на наличие критиков, которые утверждают о научной несостоятельности его подхода к оздоровлению, популярность Норбекова не снижается. Тысячи людей применяют его методы и достигают желаемых результатов.

Методика Норбекова перекликается с исследованиями американского ученого Бейтса, который разработал технику пальминг, основываясь на древнеиндийских практиках и опыте американских индейцев. Суть этой техники заключается в расслаблении и отдыхе глазного нерва за счет отсутствия света.

Многие врачи отмечают, что гимнастика Норбекова может быть полезным дополнением к традиционным методам лечения. Они подчеркивают, что семь простых упражнений, предлагаемых в этой системе, направлены на улучшение гибкости, укрепление мышц и восстановление подвижности суставов. Специалисты считают, что регулярное выполнение этих упражнений способствует улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма.

Однако врачи также предупреждают, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно людям с хроническими заболеваниями или травмами. Важно помнить, что гимнастика не заменяет медицинское лечение, а служит лишь его дополнением. В целом, врачи рекомендуют подходить к гимнастике Норбекова с разумной осторожностью и учитывать индивидуальные особенности здоровья каждого человека.

Гимнастика для наших сосудов

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Название этого произведения может показаться резким и чрезмерно критичным, однако автор убедительно демонстрирует, насколько опасно легкомысленно относиться к своему здоровью. Предотвратить развитие болезни гораздо разумнее, чем потом справляться с ее последствиями. Норбеков утверждает, что человеческая лень и небрежность становятся причиной множества заболеваний, которых можно было бы избежать.

Важно! Для того чтобы правильно понять методику Норбекова, необходимо ознакомиться с его литературными трудами.

У книги есть как критики, так и сторонники. Противники указывают на отсутствие у автора медицинского образования, в то время как сторонники подчеркивают эффективность его методики. Метод Норбекова по восстановлению зрения представляет собой комплексный подход к здоровью, в котором значительное внимание уделяется физическим упражнениям. Укрепление воли и борьба с ленью являются основными факторами правильного подхода к исцелению и профилактике различных заболеваний. Автор предлагает переосмыслить свое отношение к привычному и зачастую опасному образу жизни.

Суть методики

Гимнастика для глаз по методике Норбекова способствует устранению распространенных офтальмологических проблем, таких как близорукость и дальнозоркость. Наши глаза ежедневно подвергаются значительным нагрузкам, что приводит к их утомлению и перенапряжению. Это негативно сказывается на зрительном нерве, глазных мышцах и сетчатке. Постоянное напряжение без должного отдыха может стать причиной различных заболеваний глаз.

Важно отметить, что простая и доступная зарядка для глаз по Норбекову является отличным профилактическим средством против множества офтальмологических недугов.

Эти упражнения помогают укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение в области глаз, нормализовать внутриглазное давление (что является профилактикой глаукомы) и поддерживать хрусталик в хорошем состоянии. Это эффективный способ предотвращения катаракты и отслоения сетчатки. Однако следует помнить, что данный метод не способен вылечить необратимые патологии глаз.

Метод Норбекова по восстановлению зрения состоит из двух компонентов: психологического и физиологического. Важно понимать, что без правильного настроя на самоисцеление никакие упражнения не принесут результата, а один лишь настрой не будет эффективен без физической активности. Именно гармоничное сочетание этих двух аспектов обеспечит успех в восстановлении остроты зрения. Не стоит игнорировать изучение психологической части методики, так как именно в ней кроется ключ к успешному освоению физических упражнений.

Обратите внимание! Автор акцентирует внимание на значимости психологического настроя на здоровье: человек должен воспринимать себя как здорового, а не как больного.

При выполнении упражнений не следует придавать болезни чрезмерное значение. Человек должен воспринимать себя как здорового. В этом и заключается секрет психологической настройки. Если человек сосредоточен на борьбе с болезнью, он уже находится в проигрышной позиции. Напротив, если он нацелен на укрепление и поддержание здоровья, он становится победителем.

Правильный психологический настрой активирует подсознание, которое контролирует все физиологические процессы в организме. Если подсознанию внушить состояние немощи, оно будет поддерживать его. Если же убедить подсознание в своем здоровье, оно будет способствовать поддержанию тела в тонусе.

Многие люди, попробовавшие гимнастику Норбекова, отмечают её удивительную эффективность и простоту. Упражнения, основанные на сочетании физической активности и психологической настройки, помогают не только улучшить физическое состояние, но и поднять настроение. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как регулярные занятия способствуют улучшению гибкости, снятию напряжения и даже повышению работоспособности.

Некоторые отмечают, что гимнастика помогает справиться с хроническими болями и улучшает общее самочувствие. Важным аспектом является и то, что упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любом месте, что делает их доступными для широкой аудитории. Многие находят в гимнастике Норбекова не только физическую практику, но и философию жизни, способствующую гармонии и внутреннему спокойствию.

гимнастика Норбекова

Рекомендации автора

Чтобы гимнастика для глаз по методике Норбекова была эффективной, важно находиться в позитивном эмоциональном состоянии. Необходимо воспринимать окружающий мир как дружелюбное пространство, а не как враждебное. Важно осознать свою связь с природой и мирозданием, а не считать себя изолированным объектом. Также стоит обратить внимание на осанку — прямая спина является основой здоровья всего организма.

Правильная осанка способствует формированию активного мышечного корсета. Не стоит удивляться, что автор включает в программу упражнения для суставов и мышц. На первый взгляд, они могут показаться не связанными с глазами, однако остеохондроз шейного отдела позвоночника может негативно сказаться на остроте зрения: постоянное сжатие нервов мышцами влияет на зрительные функции.

Сначала акцент делается на верхние отделы позвоночника, а затем переходят к нижним. Для выполнения силовых упражнений не требуется специальной подготовки: их может освоить даже человек без физической подготовки. Важно правильно регулировать ритм дыхания, скорость выполнения упражнений подбирается индивидуально. Основной принцип:

• вдох — расслабление мышц;
• выдох — напряжение мышц.

Стандартное количество повторений для каждого упражнения — 10 раз. Правильная последовательность выполнения упражнений имеет большое значение: сначала работают руки, затем ноги. Не рекомендуется менять порядок упражнений, так как методика представляет собой единую систему.

Таким образом, ключевые элементы гимнастики:

• правильная осанка;
• позитивное мировоззрение;
• медитации и самовнушение;
• доверие к жизни;
• выполнение упражнений;
• использование офтальмологической таблицы.

Контактный метод воздействия на рефлекторные точки должен быть легким — достаточно нежного прикосновения. Легкое болезненное ощущение допустимо, но резкая боль недопустима. Прикасаться следует подушечками пальцев, избегая растираний.

После выполнения зарядки для глаз рекомендуется активировать специальные точки на лице:

• между бровями;
• около крыльев носа;
• в межгубной ямке под носом;
• в центре подбородка;
• на обоих висках;
• на макушке.

На выполнение упражнений не нужно тратить много времени — достаточно 20 минут в день. Как видно, путь к здоровью не так сложен и не требует значительных усилий.

Противопоказания

Восстановление зрения по методике Норбекова имеет свои ограничения. Эти противопоказания характерны для любой лечебной практики.

Не рекомендуется заниматься:

• беременным женщинам;
• людям, страдающим эпилепсией;
• тем, кто имеет зависимость от алкоголя или наркотиков;
• пациентам, перенесшим инфаркт или инсульт;
• психически нестабильным людям.

Метод Норбекова не исключает применение медикаментов и назначенных офтальмологом лекарственных средств. Гимнастические упражнения будут способствовать улучшению состояния в любом случае.

Гимнастика Норбекова для шеи! 7 УПРАЖНЕНИЙ для снятия боли, зажимов, напряжения

Описание упражнений гимнастики Норбекова

Упр. №1

Держите голову в вертикальном положении, расслабьте мышцы шеи. Поднимите взгляд вверх, не поворачивая голову, и сосредоточьтесь на самой высокой точке вокруг. При этом постарайтесь почувствовать, как ваш взгляд «проходит» сквозь надбровные дуги и лоб.

Верните глаза в исходное положение — смотрите прямо перед собой. Теперь опустите взгляд вниз и представьте, что он проходит через горло: вы словно исследуете свое горло изнутри. Верните взгляд обратно в начальную позицию.

Упр. №2

Постепенно поворачивайте глазные яблоки сначала к одному уху, а затем к другому. При этом старайтесь создать ощущение, будто ваш взгляд проходит сквозь ухо или вы рассматриваете его изнутри. Не используйте движения головы — только глаза должны выполнять эту работу.

Упр. №3

Задача данного упражнения заключается в том, чтобы рисовать геометрические формы с помощью глаз, не поворачивая голову. Начните с того, чтобы провести взглядом диагональную линию: соедините правый нижний угол комнаты с левым верхним. Затем опустите взгляд и проведите линию от левого нижнего угла к правому верхнему, снова опустив глаза вниз. В результате у вас должна получиться схематическая фигура, напоминающая бабочку: два треугольника, которые имеют общую точку в центре. После завершения упражнения поморгайте глазами быстро и без напряжения.

Упр. №4

Начните рисовать знак бесконечности (перевернутую восьмерку) сначала в одном направлении, а затем в обратном. При этом голова должна оставаться в одном положении. После этого быстро поморгайте глазами — это поможет вам расслабиться.

Упр. №5

Задача этой практики — укрепить косые мышцы глаз. Сфокусируйте взгляд на кончике носа, а затем плавно переведите его на дальние объекты. Не поворачивая голову и не двигая глазами, постарайтесь заметить предметы, находящиеся слева и справа от вас. Повторите это упражнение 8 раз подряд.

Упр. №6

Прикоснитесь кончиками указательных пальцев обеих рук к кончику носа. Постепенно разводите руки в стороны, при этом сосредоточив внимание на обоих пальцах. В данном упражнении активно используется боковое зрение: правый глаз следит за движением пальца правой руки, а левый — за пальцем левой. Повторите это действие три раза.

Упр. №7

Представьте себе циферблат часов и перемещайте взгляд от одной цифры к другой, обходя круг — сначала по часовой стрелке (вправо), затем против часовой стрелки (влево). С каждым разом увеличивайте диаметр вашего воображаемого циферблата. После этого сосредоточьтесь на небесной сфере, выполняя то же самое упражнение.

Глазная гимнастика по методике Норбекова состоит из семи упражнений, которые выполняются сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми веками, и в завершение — в воображении.

Быстрая гимнастика

Эти упражнения помогут расслабить глаза и уменьшить усталость. Выполняйте следующие движения по порядку.

С закрытыми глазами:

• вращайте глазные яблоки вправо и влево — по 10 раз в каждую сторону;
• рисуйте глазами треугольник, задерживаясь на каждом углу на несколько секунд;
• представьте перед собой прямоугольник и проводите глазами диагонали — с обеих сторон;
• нарисуйте глазами окружность и фиксируйте взгляд в центре — повторите по 10 раз в каждую сторону;
• нарисуйте 10 символов бесконечности вправо и 10 влево.

С открытыми глазами:

• направьте источник света на любой предмет и внимательно его рассмотрите, затем закройте глаза руками — повторите 10 раз;
• переводите взгляд с кончика носа на дальние объекты и обратно — 10 раз.

Упражнение с источником света играет важную роль в укреплении мышц глаз. Чередование света и темноты помогает снять напряжение и улучшает зрение в условиях низкой освещенности.

Дополнительный комплекс

Упражнение с маркой

Приклейте почтовую марку на окно немного ниже уровня глаз. Сначала посмотрите на удалённый объект за окном, а затем переведите взгляд на марку. Повторяйте это упражнение в течение некоторого времени. Основная идея данной методики заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц глаз, что помогает их укрепить. Чтобы снять напряжение, моргайте глазами быстро в течение нескольких секунд.

Соляризация

Это упражнение основано на древнем методе оздоровления глаз с помощью солнечного света. Занятия рекомендуется проводить либо на рассвете, либо во время заката. Важно избегать взгляда на яркий солнечный диск в полдень! Суть методики заключается в том, чтобы, не моргая, смотреть на солнце до появления слез. Сначала упражнение выполняется в течение одной минуты, через неделю — увеличьте время до двух минут, и постепенно доведите его до десяти минут.

Второе упражнение выполняется в тени. Найдите укромное место под деревом и встаньте так, чтобы одна сторона вашего тела находилась в тени, а другая — на солнце. Поворачивайте голову влево и вправо, чтобы обе стороны лица поочередно освещались солнечными лучами. Время выполнения — 10 минут.

Встаньте на освещенном солнцем месте, поднимите голову с закрытыми веками в сторону солнца. Затем выполняйте повороты туловищем и головой влево и вправо, при этом приподнимая пятки.

Встаньте под солнечными лучами. Не открывая глаз, закройте один глаз ладонью и опустите голову. Выполняйте повороты туловищем, глядя на землю и быстро моргая обоими глазами. Затем повторите это упражнение, но поднимите голову в сторону солнца.

Итог

Мы живем в эпоху информационных возможностей, ежедневно обрабатывая колоссальные объемы данных. Основная часть этой информации воспринимается нашими глазами, которые испытывают значительную нагрузку. Очки и контактные линзы стали привычным атрибутом современности, свидетельствуя о снижении зрительных функций у людей.

Восстановить зрение с помощью простых упражнений и помочь глазам справляться с интенсивной нагрузкой — это путь к исцелению и самовосстановлению. Именно такой подход предлагает гимнастика Норбекова для глаз. Уникальное сочетание восточных практик с современными методами и позитивный настрой на успех — вот что делает этот метод узбекского целителя особенным.

Чтобы преодолеть недуг, важно не считать себя слабым и несчастным. Духовное обновление и избавление от комплекса неудачника — это побочные эффекты применения данной методики. Человек меняется, начинает по-другому воспринимать мир и ощущает свою связь с окружающей реальностью.

Некоторые считают методику Норбекова заимствованной у других авторов и переработкой древних практик. Однако именно правильное сочетание упражнений, продуманная техника «от простого к сложному» и тщательно подобранный комплекс делают гимнастику уникальной.

Также стоит отметить, что суфийское учение является частью этого подхода. Это обстоятельство порождает у некоторых критиков мнение о сектантском характере учения Норбекова, так как у людей меняется мировосприятие.

Вопрос-ответ

Чем полезна суставная гимнастика Норбекова?

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается, комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Можно ли делать суставную гимнастику каждый день?

Суставную гимнастику нужно выполнять ежедневно или хотя бы через день. Длительность одной тренировки может составлять 10-30 минут.

Как работать с таблицей Норбекова?

Работа с таблицей Норбекова включает в себя регулярное выполнение упражнений, направленных на развитие памяти, внимания и восприятия. Сначала необходимо изучить таблицу, затем ежедневно практиковать чтение и запоминание ее элементов, а также выполнять задания на ассоциации и визуализацию. Важно сохранять позитивный настрой и осознанно подходить к процессу, что способствует улучшению когнитивных функций и общего состояния.

Что такое система Норбекова?

Она базируется на двух моментах: физическом и психологическом. Первый подразумевает упражнения, полезные для глаз, а второй — аутотренинги, основанные на самовнушении, что у вас хорошее зрение. Главный принцип методики Норбекова — устранение привычки считать себя слабым, больным и неуверенным.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения упражнений из гимнастики Норбекова обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы, снизив риск травм и повысив эффективность тренировки.

СОВЕТ №2

Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, остановитесь и отдохните. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать перенапряжения.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет вам достичь лучших результатов и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №4

Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание во время выполнения упражнений способствует лучшему насыщению организма кислородом и улучшает концентрацию, что делает занятия более эффективными.