Выбор правильной позы для сна
В первом триместре, когда животик еще не заметен, нет ограничений в выборе позы для сна. С началом второго триместра этот вопрос становится актуальным и важным до родов.
Как выбрать подходящую позу для сна во время беременности? Будущей маме важно устроиться в комфортной позе для хорошего сна. Однако удобство – не единственный фактор. Растущий живот накладывает ограничения. Беременной следует отдыхать в позе, минимизирующей давление на внутренние органы и сосуды. Матка оказывает давление на кишечник, мочевой пузырь, диафрагму и вены малого таза, что может вызывать частые позывы к мочеиспусканию, запоры и варикоз. Неправильная поза во сне может усугубить эти симптомы и негативно сказаться на самочувствии женщины, что, в свою очередь, отразится на состоянии плода. Также положение тела не должно создавать давления на ребенка, как, например, при сне на животе.
Исследования показывают, что наиболее безопасным вариантом для сна является положение на левом боку.
Врачи рекомендуют будущим мамам уделять особое внимание позе для сна, так как это напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Оптимальной считается боковая позиция, особенно на левом боку. Это способствует улучшению кровообращения и снижает давление на внутренние органы. Специалисты также советуют использовать специальные подушки для беременных, которые помогают поддерживать живот и спину, обеспечивая комфорт во время сна.
Важно избегать сна на спине, особенно на поздних сроках, так как это может привести к сдавлению крупных сосудов и ухудшению кровообращения. Кроме того, врачи рекомендуют создать спокойную атмосферу в спальне: темный, тихий и прохладный уголок поможет расслабиться и улучшить качество сна. Регулярные физические упражнения и дыхательные практики также могут способствовать лучшему отдыху.
Лучшая поза для сна – на левом боку
В период до 12-13 недели беременности женщина может свободно выбирать позу для сна, так как на этом этапе ребенок достигает всего лишь 9 см, а матка еще небольшая и защищена костями таза. Однако со стартом второго триместра выбор позы для сна становится важнее.
Согласно рекомендациям акушеров-гинекологов, включая Американскую ассоциацию по вопросам беременности, оптимальной позой для сна во втором триместре является положение на левом боку.
Преимущества сна на левом боку:
- Снижает давление на внутренние органы и сосуды;
- Сердце матери находится в удобном положении;
- Изжога проявляется реже или отсутствует, так как это положение препятствует забросу желудочного содержимого в пищевод;
- Кровоток к плаценте не ограничен, что важно для развития плода;
- Нормальное кровообращение и работа сердца уменьшают отечность, так как организм выводит лишнюю жидкость.
Наиболее значительными преимуществами сна на левом боку являются отсутствие давления матки на нижнюю полую вену и нормальное кровоснабжение плаценты, что делает эту позу безопасной.
Что делать, если будущей маме захочется перевернуться на правый бок? Давайте выясним, разрешено ли беременным спать на правом боку.
| Поза для сна | Преимущества | Недостатки / Меры предосторожности |
|---|---|---|
| На боку (левый бок предпочтительнее) | Улучшает кровоток к плаценте и плоду, снижает нагрузку на печень, уменьшает отек ног и лица, облегчает дыхание. | Может вызвать онемение руки или ноги; используйте подушку между ног и под живот для поддержки. |
| На спине | Простая поза, может быть комфортной в начале беременности. | Может сдавливать полую вену, снижая кровоток к плоду, особенно во втором и третьем триместрах; может ухудшить апноэ во сне. Избегать во втором и третьем триместрах. |
| На животе | Не рекомендуется во втором и третьем триместрах. | Давит на живот и плод, может быть неудобно и даже опасно для плода. |
| С использованием подушек | Дополнительная поддержка спины, живота, ног и головы. | Может быть слишком жарко; выбирайте дышащие материалы. |
Беременность — это особенный период, когда правильный сон становится особенно важным. Многие женщины отмечают, что с ростом живота им становится сложно найти удобную позу. Врачи и эксперты рекомендуют спать на боку, предпочтительно на левом, так как это улучшает кровообращение и обеспечивает лучшее питание для малыша. Подушка между ног может помочь снять напряжение с поясницы и обеспечить дополнительный комфорт.
Некоторые женщины используют специальные подушки для беременных, которые поддерживают живот и спину. Также полезно избегать тяжелой пищи перед сном и создать спокойную атмосферу в спальне: приглушенный свет и тишина способствуют расслаблению. Регулярные прогулки на свежем воздухе и легкие физические упражнения в течение дня помогут улучшить качество сна. Главное — слушать свое тело и находить те позы, которые приносят наибольшее облегчение.
Можно ли спать на правом боку?
Сон на правом боку может быть комфортным, но будущей маме, скорее всего, захочется перевернуться на левый бок в течение ночи. Разрешается немного отклоняться на спину, но важно подкладывать под поясницу подушку, чтобы избежать случайного положения на спине (это можно решить с помощью специальных подушек для беременных).
Однако у врачей могут быть разные мнения. Некоторые акушеры-гинекологи считают, что сон на правом боку может быть неблагоприятным. Длительное пребывание в этом положении может затруднять кровообращение в области таза, что приводит к недостатку питательных веществ и кислорода для плода. Нижняя полая вена расположена справа от матки, и сон на правом боку может сжимать этот сосуд, отвечающий за возвращение крови из ног к сердцу. Это особенно актуально в последние недели беременности, когда матка значительно увеличивается. Возможные негативные последствия сна на правом боку включают:
- давление матки на желчный пузырь и печень, что может вызвать застой желчи и изжогу;
- сжатие нижней полой вены, ухудшающее кровообращение;
- давление на плаценту, что может привести к гипоксии плода и недостатку питательных веществ через пуповину;
- кислородное голодание плода, повышающее риск задержки развития ребенка из-за нарушений в образовании нейронных связей в головном мозге.
Эти последствия вероятны только при постоянном сне на правом боку в последние недели беременности, что маловероятно. В это время женщины часто испытывают трудности со сном из-за страха перед родами, болей в спине и ногах, судорог и частого мочеиспускания, что приводит к бессоннице. Поэтому будущая мама обычно меняет положение в поисках удобного места для сна.
В каких случаях рекомендуется спать на правом боку?
Некоторые врачи рекомендуют беременным с проблемами мочевыводящей системы спать на правом боку, особенно тем, у кого есть заболевания почек или кто перенес операции и удаление камней.
Кардиологи также советуют беременным с сердечными заболеваниями предпочитать сон на правом боку, так как длительное пребывание на левом может негативно влиять на сердце.
https://youtube.com/watch?v=mfajOuUvqiA
Выбор позы для сна в зависимости от предлежания плода
Если плод находится в поперечном положении, женщине рекомендуется спать на том боку, где расположена головка малыша.
При тазовом предлежании женщине следует переворачиваться с одного бока на другой не менее 3-4 раз за ночь.
Можно ли спать на животе?
Первый триместр
Сон на животе для будущих мам возможен только до начала второго триместра. В первом триместре матка защищена костями таза, что делает этот способ сна безопасным для малыша. На этом этапе плацента еще не полностью сформирована, и давление на нее не ощущается.
Беременные женщины с ранним токсикозом часто выбирают сон на животе, так как в этом положении тошнота проявляется реже.
Многие будущие мамы на ранних сроках беременности замечают повышенную чувствительность молочных желез, и прикосновения могут вызывать дискомфорт или боль. Поэтому сон на животе может стать неудобным уже в начале беременности.
Кроме того, в первом триместре под воздействием гормонов увеличивается слюноотделение. В положении на животе это может усиливаться, и рекомендуется изменить позу для сна.
Второй триместр
К началу второго триместра неприятные ощущения в груди обычно исчезают. Однако матка начинает быстро увеличиваться. До 20-й недели беременности женщина может иногда лежать на животе, но после этого стоит отказаться от этого положения во время сна, чтобы избежать сжатия сосудов плаценты. В таком положении матка оказывает давление на желудок, что может вызвать изжогу, отрыжку и тошноту.
Женщинам во втором триместре не запрещается полежать на животе несколько минут, но длительное пребывание в этой позе, особенно во время сна, не рекомендуется.
Третий триместр
С началом третьего триместра и до родов женщинам не рекомендуется спать на животе. В этой позиции вес тела давит на плод, несмотря на защиту жировой прослойки, мышц живота и околоплодной жидкости. Высокое давление может пережимать сосуды, питающие плаценту, что приводит к недостатку кислорода и питательных веществ для плода. Хроническая гипоксия может вызывать пороки развития и серьезные заболевания органов и систем ребенка.
Когда живот становится большим, такая поза становится неудобной и нестабильной для сна. Женщины инстинктивно избегают давления на живот. Если это ваша любимая поза, придется с ней расстаться.
Некоторые женщины создают из подушек круг, позволяющий лежать на животе без давления. Однако такие эксперименты требуют осторожности: подушка может соскользнуть, и женщина может упасть на живот, что опасно.
Важно! В тексте представлены общие рекомендации, подходящие большинству женщин. Индивидуальные обстоятельства может учесть только врач. Обсудите комфортную позу для сна с акушером-гинекологом.
Можно ли спать на спине?
С началом второго триместра беременным не рекомендуется спать на спине. Это может быть опасно для матери и ребенка, так как увеличенная матка в этом положении давит на нижнюю полую вену (НПВ), через которую проходит около двух третей венозной крови. Длительный сон на спине может нарушить кровообращение из-за сжатия НПВ, что приводит к «синдрому нижней полой вены», чаще всего наблюдаемому у женщин на сроке более 25 недель.
Синдром проявляется ухудшением кровообращения и может вызвать отслойку плаценты, что угрожает жизни плода. Другие осложнения включают закупорку сосудов почек и печени. Закупорка почечных сосудов может привести к почечной недостаточности, а закупорка сосудов печени – к увеличению печени и селезенки, желтухе и другим серьезным проблемам.
Также стоит учитывать частые запоры у беременных, особенно в третьем триместре. Сон на спине может усугубить эту проблему, так как плод давит на кишечник, затрудняя продвижение пищи.
Риск от сна на спине высок. Поэтому рекомендуется отказаться от этой позы с 12-13 недели и до конца беременности.
Интересный факт! В исследовании 2017 года в Великобритании опросили 291 женщину с мертворождением и 733 с успешным исходом. Результаты показали, что риск мертворождения у женщин, спящих на спине, вдвое выше, чем у тех, кто спит на левом боку. 3,7% мертворождений после 28-й недели связано с тем, что женщины засыпают на спине.
Комфортный сон во время беременности – полезные советы
Наиболее безопасной позой для сна во время беременности считается положение на боку, но это не всегда комфортно. Если до беременности вы спали на спине или животе, придется адаптироваться к новому способу.
На ранних сроках многие женщины находят удобным положение на боку с подтянутыми к животу ногами, что обеспечивает защиту для живота. Однако к третьему триместру, когда живот увеличивается, такая поза становится неудобной, и женщинам приходится спать в более прямом положении. В этот период могут возникнуть проблемы со сном, что усложняет поиск комфортного положения. Поэтому выбор позы для сна требует внимания, и простой совет «спать на боку» может быть недостаточным.
Важно! В первом триместре можно спать на спине и животе, но врачи рекомендуют заранее привыкать к положению на боку.
Американская ассоциация по вопросам беременности предлагает следующие советы:
- Перед сном согните ноги в коленях и положите подушку между ними.
- Если болит спина, подложите подушку под живот, когда лежите на боку.
- При изжоге ночью подоприте верхнюю часть тела подушками.
- На последних неделях беременности, если появляется одышка, лежите на боку, опираясь на подушки.
Если во время сна на боку вы испытываете дискомфорт в бедрах, попробуйте следующие рекомендации:
- Лежа на боку, немного откиньтесь на спину. Чтобы не перевернуться на спину во сне, подложите под поясницу подушку или свернутое одеяло.
- Слегка согнув ноги, положите между коленями мягкую подушку среднего размера.
- Если матрас слишком жесткий, постелите поверх него одеяло для дополнительного комфорта.
Многие женщины находят следующие позиции для сна удобными:
- Лежа на левом боку, согните правую ногу в колене и подложите под нее длинную подушку, оставив левую ногу выпрямленной.
- В положении на правом боку согните левую ногу и положите ее на длинную подушку, оставив правую ногу выпрямленной.
Некоторые женщины могут столкнуться с туннельным синдромом во время беременности из-за увеличения объема жидкости и сдавливания нерва в запястном канале. Для минимизации болей в запястьях во время сна важно правильно располагать руки:
- Располагайте руки так, чтобы они не были согнуты в запястьях во время сна.
- Не подкладывайте руки под тело, так как давление на запястья может усугубить симптомы.
- Если не удается удерживать запястья прямыми во сне, используйте шины для запястий.
- Если болит только одна рука, положите ее под подушку – это поможет сохранить ее в прямом положении.
Сколько должна спать беременная?
Оптимальная продолжительность сна для беременных женщин составляет 9-10 часов каждую ночь. Можно спать и больше, но не менее указанного времени. Акушеры и гинекологи рекомендуют также дневной отдых — регулярный послеобеденный сон положительно влияет на здоровье будущей мамы. Недостаток сна негативно сказывается на самочувствии: ухудшаются аппетит и настроение, снижаются защитные функции организма. Беременность ослабляет иммунную систему, а многие женщины в этот период подвержены депрессиям, поэтому нехватка сна представляет серьезную угрозу для здоровья матери и ребенка.
Что делать, если постоянно хочется спать?
Сонливость в первом триместре беременности — естественное состояние. Женщина еще не адаптировалась к гормональным изменениям, а эмбрион активно развивается, получая от матери необходимые питательные вещества, что может сказаться на самочувствии. Поэтому многие будущие мамы ощущают усталость.
Совет: спите столько, сколько нужно. Не переживайте, если ваш сон стал длиннее — это не повредит здоровью. Опаснее недостаток сна из-за бессонницы.
Бессонница при беременности – что делать?
Если у будущей мамы возникла бессонница, нельзя принимать препараты без назначения врача. Специалист может рекомендовать успокоительные средства только в крайних случаях, когда другие методы не помогают.
Бессонница во время беременности – серьезная проблема, так как качественный отдых матери влияет на развитие ребенка. Причинами бессонницы могут быть изменения гормонального фона и физиологические изменения, связанные с беременностью. Лечение бессонницы желательно начинать на ранних сроках.
Исследования Медицинского центра Питтсбургского университета показали связь между продолжительностью сна беременной и риском осложнений при родах, такими как низкий вес новорожденного и преждевременные роды. Ученые выяснили, что проблемы в родах могут быть связаны с ослаблением иммунной системы и депрессивными состояниями, возникающими на фоне бессонницы.
Как улучшить качество сна при беременности?
Для полноценного ночного отдыха и легкого засыпания будущей маме стоит начать подготовку ко сну с утра. Вот несколько советов для улучшения качества сна:
- Занимайтесь физической активностью. Беременность не является поводом для отказа от тренировок; регулярные занятия спортом способствуют быстрому засыпанию. Избегайте тренировок перед сном, так как физическая нагрузка может вызвать выброс адреналина и затруднить засыпание.
- Соблюдайте режим дня и ложитесь спать в одно и то же время. Установление четких ритмов поможет быстрее засыпать и улучшит качество сна.
- Временно откажитесь от дневного сна. Это поможет наладить правильный режим сна.
- Обратите внимание на рацион, особенно на вечерние приемы пищи. Избегайте жареных и острых блюд, которые могут вызвать изжогу. Лучше пить воду или сок, а не чай или кофе.
- Запланируйте спокойное времяпрепровождение за 2-3 часа до сна, избегая серьезных дел и общения с неприятными людьми.
- Низкий уровень глюкозы в крови может негативно сказаться на самочувствии и затруднить засыпание. Если чувствуете слабость или головокружение, поднимите уровень глюкозы, съев чайную ложечку сахара или выпив сладкий напиток.
- Расслабляющая ванна или массаж могут помочь быстрее уснуть.
- Половая близость перед сном может способствовать крепкому сну (если это разрешено на текущем сроке).
- Если советы не помогают, обратитесь к врачу. Он может назначить безопасные успокоительные средства для беременных, такие как Глицин, настойка валерианы или пустырника, Персен, Ново-Пассит и другие.
Как организовать расслабляющую обстановку для ночного отдыха?
Спальня будущей мамы должна быть комфортной и способствовать расслаблению. Обратите внимание на следующие советы:
- Обеспечьте свежий воздух. Летом открывайте окно, зимой проветривайте за полчаса до сна.
- Выбирайте пижаму внимательно: она должна быть свободной, мягкой и удобной. Если ноги мерзнут, наденьте носки.
- Поздний и обильный ужин может ухудшить сон. Легкий перекус из диетических продуктов, например, бутерброд с нежирным мясом или обезжиренный йогурт, поможет быстро уснуть.
- Качество сна зависит от матраса. Он должен быть средней жесткости и удобным. Если матрас слишком жесткий, укройте его толстым одеялом.
- В спальне лучше поддерживать прохладу. Во время беременности организм вырабатывает дополнительное тепло, и высокая температура может негативно сказаться на сне.
Как выбрать подушку для беременных?
Прежде чем подушки для беременных стали популярными, будущим мамам приходилось использовать три подушки для комфортного сна: одну под живот, другую под поясницу и третью под голову. Зачем тратить место и силы на несколько подушек, если можно обойтись одной, которая удовлетворит все потребности беременной женщины?
Подушка для беременных – это изделие, обеспечивающее комфорт и безопасность во время сна для женщины и ее малыша. Эти подушки имеют разные формы и изготавливаются из различных материалов. Как выбрать подходящую подушку? Давайте разберемся.
Ткань и наполнитель
При выборе подушки важно учитывать наполнитель и материал чехла. Материалы должны быть гипоаллергенными и безопасными. Лучший вариант для ткани — 100% хлопок. Наполнители делятся на натуральные и синтетические. Гипоаллергенные синтетические наполнители для подушек беременных:
- холлофайбер;
- синтепон;
- комфорель;
- искусственный лебяжий пух;
- силикон;
- пенополистирол.
Натуральные наполнители включают лебяжий пух, перья, овечью шерсть, хлопковую вату и бамбуковое волокно.
Подушки с натуральными наполнителями имеют недостатки. Они могут вызывать аллергии у беременных и новорожденных, а уход за ними сложен — их нельзя стирать в машине. Поэтому оптимальным выбором считается подушка с гипоаллергенным искусственным наполнителем.
Форма подушки
Подушки для беременных представлены в различных формах:
- U-образная;
- G-образная;
- C-образная;
- L-образная;
- I-образная;
- J-образная;
- рогалик.
Рассмотрим преимущества каждой формы.
U-образная (подковка)
Эта форма подушки наиболее популярна среди будущих мам. U-образные подушки могут достигать длины до 3 метров. Они идеально подходят для женщин на третьем триместре, обеспечивая комфортный отдых в боковом положении. Одна половина подушки поддерживает ногу, другая — спину, что позволяет удобно спать на боку и не беспокоиться о перевороте на спину. Мамы отмечают легкость в смене положения.
G-образная (улитка)
Подушка в форме G многим кажется удобнее U-образной. Она сохраняет преимущества подковки, но обеспечивает лучшую поддержку спины. Уникальная форма позволяет найти комфортное положение. Однако есть и недостатки:
- «хвостик буквы G» может давить на живот;
- переворачиваться на другой бок сложнее, так как подушку нужно переворачивать.
Подушка-рогалик
Эта подушка напоминает G-образную, но ее можно обхватить и руками. При повороте на другой бок также требуется переворачивать подушку.
C-образная (банан, бумеранг)
Эта модель поддерживает голову, ноги и живот или спину, но не может одновременно поддерживать тело спереди и сзади. При переворачивании на другой бок также необходимо переворачивать подушку.
L-образная
L-образная подушка — это модификация I-образной модели. Она обеспечивает удобное положение для живота и ног, а также комфорт для головы.
I-образная
I-образная подушка представляет собой длинный валик длиной до 2 метров. Она обладает всеми преимуществами подушки для беременных, кроме одновременной поддержки спины и живота.
J-образная
Эта модель — модификация L-образной подушки. Ее короткий конец закруглен, что делает положение головы во время сна более удобным.
Существуют также специальные модели подушек для расслабления шейного отдела позвоночника.
Как правильно спать на подушке для беременных?
Положение тела на подушке для беременных должно быть удобным. Подушка должна соответствовать следующим критериям:
- Обеспечивать поддержку спины для расслабления мышц поясницы.
- Обхватывать живот.
- Позволять разместить колено верхней ноги для снижения нагрузки на тазобедренный сустав.
Вопрос-ответ
Какая правильная поза для сна беременным?
Сон на боку: врачи рекомендуют беременным спать на боку, чтобы увеличить приток крови к плаценте. На самом деле спать на левом боку для этого может быть даже лучше, чем на правом. Подушки для беременных могут стать лучшими друзьями будущей мамы, чтобы чувствовать себя комфортно в положении лежа на боку. Сон на спине.
Какие позы самые безопасные при беременности?
Категорически должна быть исключена миссионерская поза, особенно после 20 недель. Самые безопасные позы такие, в которых не задевается подросший животик: коленолоктевая, когда мужчина находится сзади, на боку и поза наездницы.
Какая поза для сна не подходит во время беременности?
Многие врачи рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку. Предыдущие исследования связывали сон на спине и правом боку с повышенным риском мертворождения, задержки роста плода, низкой массы тела при рождении и преэклампсии — опасного для жизни заболевания, связанного с повышенным артериальным давлением, которое поражает мать.
Почему нельзя спать на правом боку беременным?
Уменьшение кровоснабжения плаценты: Когда беременная женщина спит на правой стороне, это может привести к сужению артерий, которые обеспечивают кровоснабжение плаценты. Ограниченное кровоснабжение может замедлить передачу питательных веществ и кислорода к растущему ребенку, что может повлиять на его развитие.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте боковую позу для сна, предпочтительно на левом боку. Это улучшает кровообращение и обеспечивает лучший доступ кислорода к плоду, а также снижает давление на внутренние органы.
СОВЕТ №2
Используйте специальные подушки для беременных. Они помогут поддерживать живот и спину, а также обеспечат комфорт в области шеи и плеч, что особенно важно на поздних сроках беременности.
СОВЕТ №3
Избегайте сна на спине, особенно во втором и третьем триместре. Эта поза может привести к сдавлению крупных сосудов, что может вызвать дискомфорт и ухудшение кровообращения.
СОВЕТ №4
Создайте комфортную атмосферу для сна: поддерживайте оптимальную температуру в комнате, используйте затемняющие шторы и избегайте яркого света перед сном, чтобы улучшить качество отдыха.
