Как избежать миопии — способы профилактики близорукости и сохранения зрения

Организация места для занятий

Важно создать комфортные условия для школьника во время выполнения домашних заданий: мебель должна соответствовать росту ребенка, чтобы он не сутулился. Книги и тетради должны находиться на расстоянии не менее 33 сантиметров от глаз, а освещение должно быть таким, чтобы не вызывать напряжения в глазах.

Рекомендуется размещать источник света слева и сверху, а для левшей — справа и сверху. Лучше всего использовать свет теплого оттенка, так как современные светодиодные лампы позволяют легко выбрать подходящий цвет. Оптимальная мощность лампочки для настольной лампы составляет 7 или 8 ватт, что соответствует 75 ваттам для лампы накаливания.

Обучите ребенка правильной осанке и важности коротких перерывов по 2-3 минуты каждые 15-20 минут занятий для отдыха глаз. В это время полезно смотреть в окно или вдаль, поморгать и немного закрыть глаза, не зажмуривая их. Однако не стоит использовать это время для просмотра сайтов на смартфоне или планшете!

Врачи подчеркивают важность профилактики миопии, особенно среди детей и подростков. Одним из основных способов является регулярное проведение офтальмологических осмотров, что позволяет выявить проблемы на ранних стадиях. Специалисты рекомендуют соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером или чтения следует делать перерыв на 20 секунд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Также важно обеспечить достаточное освещение при чтении и работе, чтобы снизить нагрузку на глаза. Физическая активность и время, проведенное на свежем воздухе, способствуют снижению риска развития близорукости. Врачи советуют ограничить время, проведенное за экранами, и поощрять детей заниматься активными играми на улице. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, также играет значительную роль в поддержании здоровья глаз.

Простые методы для Улучшения ЗРЕНИЯ : Близорукость, Дальнозоркость, Астигматизм, Усталость глаз.

Посадка перед столом

• Избегайте сильного наклона или поднятия головы.
• Ноги сидящего ребенка должны полностью касаться пола, опираясь на него всей площадью стопы.
• Бедро должно почти полностью находиться на сиденье – недопустимо сидеть «на копчике» или только на ягодицах, так как это приводит к быстрому затеканию спины.
• Угол между бедром и голенью в согнутом колене должен стремиться к 90 градусам. Не обязательно измерять его транспортиром – достаточно оценить угол на глаз.
• При глубоком сидении ягодицы должны плотно прилегать к сиденью, а спина – к спинке стула или кресла. Если используется офисное кресло, рекомендуется приобрести специальную пружинную подкладку для поясничной области.
• Если мебель не соответствует росту ребенка, необходимо подкорректировать её параметры с помощью доступных средств: если стул слишком высокий и его нельзя отрегулировать, под ноги можно подставить скамеечку или что-то подобное. Если высота недостаточна, подложите что-то под сиденье. Оптимальный вариант – жесткая плоская подушка. Стул должен находиться на 5-7 см под столом.
• Голова должна опираться на позвоночник, а не поддерживаться мышцами шеи.
• Чтение в лежачем положении также не рекомендуется: если лежать на животе, шея устанет, а если на спине – быстро устанут руки и плечи, что негативно скажется на шее. Чтение на боку приводит к тому, что глаза находятся на разном расстоянии от страницы, и в таком положении невозможно обеспечить хорошее освещение.

TV и компьютер

Для учеников начальных классов время, проведенное за экраном компьютера, не должно превышать 15 минут. Это не шутка и не ошибка!

Если вашему ребенку уже исполнилось 10 лет, допустимо использовать компьютер до 1,5 часов, при этом необходимо делать перерывы по 5-10 минут каждые 30 минут.

Рекомендуемое расстояние до экрана составляет не менее 50 см, и желательно, чтобы оптическая ось дисплея совпадала с уровнем глаз или находилась чуть выше.

Не стоит думать, что речь идет о старых технологиях, когда использовались громоздкие электронно-лучевые мониторы. Мы говорим о современных плазменных и LCD-дисплеях.

Что касается просмотра телевизора, то для детей младшего возраста, включая первоклассников, время не должно превышать 40 минут. Для детей старше 7 лет допустимо смотреть телевизор от полутора до трех часов в день, с обязательными перерывами по 5-10 минут дважды в час. Рекламные паузы отлично подойдут для этого. Расстояние до телевизора должно составлять не менее двух метров, и чем больше экран, тем дальше должен находиться ребенок.

Контраст между темной комнатой и ярким экраном недопустим даже для взрослых, не говоря уже о детях. Поэтому в комнате, где идет просмотр телепередач, обязательно должен быть включен свет. Устраиваться в позе лотоса под телевизором с попкорном в руках — это недопустимо. Речь идет о здоровье вашего ребенка, не забывайте об этом!

Миопия, или близорукость, становится все более распространенной проблемой, особенно среди молодежи. Многие люди делятся своими советами по профилактике этого недуга. Одним из самых популярных методов является регулярное выполнение упражнений для глаз. Простые гимнастические движения помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Также важно соблюдать режим работы и отдыха: каждые 20 минут, проводимых за экраном, стоит делать перерыв на 20 секунд и смотреть на предметы на расстоянии 20 футов.

Не менее важным аспектом является правильное освещение. Люди рекомендуют работать при достаточном уровне света, чтобы избежать чрезмерного напряжения глаз. Кроме того, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом способствуют улучшению общего состояния здоровья и могут снизить риск развития миопии. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, также играет свою роль. В целом, комплексный подход к заботе о зрении может значительно снизить вероятность возникновения близорукости.

Как улучшить зрение БЕЗ ОПЕРАЦИИ? #зрение #глаза #лечение #здоровье

Чтение

Образование и самообразование – это важные аспекты, которые иногда забываются. Если ваш ребёнок читает самостоятельно и с интересом, это похвально. Однако стоит помнить о некоторых нюансах: чтение не должно происходить при недостаточном освещении, так же как и при слишком ярком свете. Не рекомендуется также читать при нормальном освещении книги, если вокруг темно, что часто происходит в помещениях с настольной лампой, направленной только на текст.

Рекомендуется придерживаться правила, что на 1 квадратный метр поверхности стола должно приходиться освещение, эквивалентное 15-20 ваттам. Наилучшим вариантом будет естественный свет от большого окна, при этом важно правильно расположиться относительно него, учитывая, правша вы или левша.

Чтение в транспорте также не является хорошей идеей – покачивание и вибрация могут отвлекать и мешать сосредоточиться на тексте. Глаза будут постоянно пытаться поймать ускользающие слова, что приведет к быстрой усталости глазных мышц и мышц, отвечающих за фокусировку.

Профилактика близорукости и режим дня

• За три часа до сна рекомендуется прекратить занятия, связанные с высокой физической нагрузкой и эмоциональным напряжением.
• Обязательно стоит совершить прогулку на свежем воздухе, продолжительностью около часа, желательно ближе к вечеру (если погода позволяет).
• Оптимальным решением будет записать ребенка в спортивную секцию, где исключены резкие физические нагрузки (силовые виды спорта, прыжки в высоту и длину, хоккей, мотоспорт, различные единоборства, бокс). Предпочтительны циклические нагрузки, при которых выполняются одни и те же, хотя и разнообразные, движения в определенной последовательности. Это может быть бег, лыжный спорт и подобные виды активности. Цикличность и ритмичность помогают организму и глазам адаптироваться к повышенным требованиям выносливости.
• Необходимо обеспечить полноценный сон: в тишине, в затемненном помещении с плотными шторами или жалюзи.

Польза физической активности и необходимость ее пропаганды стали настолько очевидными, что многие родители пренебрегают совместными занятиями спортом с детьми. Они либо не осознают, либо игнорируют тот факт, что деревенские дети, проводящие время за компьютерами и учебниками не меньше, чем их городские сверстники, в плане физического здоровья и остроты зрения значительно их превосходят. Это связано с деревенским образом жизни, который с раннего возраста приучает к труду на свежем воздухе и формирует понимание, что здоровье неразрывно связано с движением и физической активностью.

Задача родителей – донести эту истину до детей, обучающихся в физико-математических или лингвистических школах, где физкультура часто оказывается на втором плане. И, конечно, нельзя забывать о личном примере: если у отца в 30 лет пивное брюшко, очки с минус 7 диоптриями и он курит, что он может предложить своему ребенку в качестве примера?

Как вылечить близорукость без операции? #Shorts

Ложная близорукость

Чаще всего это состояние наблюдается у младших школьников, особенно тех, кто не достиг десяти лет. Для них увеличение нагрузки на зрение становится настоящим испытанием, в отличие от старшеклассников, которые в период подготовки к экзаменам могут проводить много часов за компьютером или погружаться в чтение учебников и конспектов. В таких условиях глаза быстро устают, и острота зрения, особенно при попытках рассмотреть удалённые объекты, значительно снижается. У человека, не привыкшего к подобной нагрузке, может возникнуть даже паника из-за резкого ухудшения зрения.

Однако ложная близорукость не является постоянным состоянием: как только нагрузка на глаза уменьшается, что можно легко проверить, сделав перерыв на 30-40 минут, острота зрения восстанавливается. Это уже сигнал о том, что организм испытывает чрезмерную усталость и нуждается в немедленном отдыхе!

Питание

Если у вас началась миопия или есть риск её развития, важно обеспечить организм достаточным количеством витамина А. Включите в рацион такие продукты, как сливочное масло, говяжья или телячья печень, яйца, сыр и разнообразные овощи.

Среди ягод особенно полезна черника, которую можно найти в крупных магазинах в любое время года.

Витамин С можно получить из шиповника, цитрусовых и сладкого болгарского перца. Растительные масла, молочные продукты, овсянка и ржаной хлеб также помогут добавить в рацион витамин Е. Не забывайте о орехах: кешью, грецких, фундуке и арахисе, которые являются важными источниками питательных веществ.

Кабачки, баклажаны, укроп, петрушка и кукуруза содержат зеаксантин и лютеин, необходимые для здоровья сетчатки глаза.

Если ваш ребёнок привык к морепродуктам, это замечательно! Морской окунь, угорь, хек, треска, минтай (особенно вкусен, если его правильно приготовить!), креветки, кальмары, гребешки и мидии обеспечат его организм не только белками, но и уникальными биологически активными веществами, которые можно найти только в морских продуктах. Среди них флавоноиды, способствующие прозрачности роговицы.

Каротин (или провитамин А) также важен для остроты зрения. Он содержится в моркови, красных и оранжевых перцах, помидорах, персиках, хурме, кураге и облепихе.

При необходимости, после осмотра, врач-офтальмолог может рекомендовать комплекс поливитаминов.

Медосмотры

Регулярный осмотр у офтальмолога рекомендуется проводить не реже одного раза в год. Если вы заметили ухудшение зрения, стоит посетить специалиста чаще. Своевременное лечение может замедлить или даже остановить развитие патологий в глазах. Лазерная коррекция зрения доступна только с 18 лет, когда организм полностью сформирован и рост мягких тканей головы завершен.

Обратите внимание на гигиену рук вашего ребенка и предотвращайте попытки тереть глаза немытыми руками — это может привести к серьезным глазным инфекциям, таким как конъюнктивит или трахома. В солнечные дни, как летом, так и зимой (что особенно актуально в холодное время года), приучите ребенка носить солнцезащитные очки. Ультрафиолетовый ожог сетчатки может быть столь же опасен, как и инфекция, попавшая в глаза.

Опасность ранней нагрузки на глаза

Одной из ключевых функций глаз является аккомодация. Это способность глазных мышц настраиваться на объекты, находящиеся как на близком, так и на дальнем расстоянии. Этот процесс не происходит мгновенно; он формируется в результате длительных естественных тренировок и постепенного развития этой способности с возрастом.

У детей в возрасте от 2 до примерно 4-5 лет аккомодация находится на начальном уровне. Однако именно в этот период многие амбициозные родители, используя современные психологические и педагогические методики, начинают обучать своих малышей чтению и письму, чтобы потом похвалиться перед другими такими же родителями. Дети действительно могут быть готовы к освоению грамотности в этом возрасте, но нагрузка на зрение при чтении и письме, необходимость не только фокусироваться на конкретном объекте, но и перемещать зрачки вправо и влево, сохраняя при этом внимание на странице книги или листе тетради, становится для них слишком сложной задачей.

В результате этого происходит резкое ухудшение зрения и раннее развитие близорукости, которая зачастую оказывается необратимой. При этом немногие задумываются о социальных последствиях этого заболевания: существует множество профессий и должностей, где наличие 100% зрения является одним из основных требований. В погоне за временной славой среди таких же амбициозных родителей, они лишают своих детей возможности интересного и успешного будущего.

Гимнастика для глаз

Помимо очков из стекла или пластика и контактных линз, существует возможность улучшить зрение с помощью специальных упражнений для глаз.

Предложенные нами упражнения должны стать частью вашего ежедневного распорядка – к их выполнению следует подойти с полной серьезностью. Эти упражнения просты и не займут много времени, но их эффективность просто удивительна! По крайней мере, без регулярной практики этих упражнений прогноз по близорукости становится значительно менее оптимистичным.

1. Представьте перед собой большой круг диаметром около полутора метров, находящийся на расстоянии примерно полутора-двух метров. Сначала проведите взглядом по кругу по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
2. Медленно перемещайте зрачки: сначала в стороны, затем вверх и вниз. После этого выполните то же самое с закрытыми глазами, также перемещая зрачки в стороны и вверх-вниз.
3. Переключайте взгляд с предмета, находящегося на расстоянии около полуметра от вас, на более удаленный объект. В качестве варианта можно выполнять это упражнение, лежа у окна, переключая взгляд между облаками и пальцами, вытянутыми перед собой.
4. В течение минуты часто моргайте, не фокусируя взгляд на каком-либо конкретном объекте.
5. Зажмурьтесь на несколько секунд, затем откройте глаза и посмотрите вдаль.

Комплекс для девочек

Комплекс упражнений, разработанный специально для девочек в возрасте 12-14 лет с близорукостью от 3 до 6 диоптрий, которые освобождены от занятий физической культурой. В этот период происходит активное формирование женского организма, и данный комплекс направлен на укрепление специфических мышц, особенно в области таза и поясницы.

1. Ходьба на пятках и носках поочередно от 30 секунд до 1 минуты с ритмичным дыханием.
2. Потягивание. Поднимите руки вверх на вдохе, а на выдохе опустите их. При вдохе смотрите вверх, не наклоняя головы, а при выдохе опускайте взгляд вниз, на носки обуви. Повторите 6-8 раз.
3. Ноги вместе, руки опущены. Медленно поднимайте руки, сводя их ладонями над головой. Потянитесь всем телом за руками – вдох. Опустите руки – выдох, вернитесь в исходное положение. Следите за большим пальцем сначала правой, затем левой руки. Повторите 8 раз.
4. Положите руки на пояс или за голову, можно развести их в стороны на ширину плеч. Прогнитесь в спине, наклонитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение. На наклоне – выдох. В нижней точке наклона сделайте пружинистое покачивание.
5. Руки на поясе, ноги вместе. Стоя на одной ноге, сгибайте другую в колене и отводите назад, стараясь достать пяткой до ягодицы.
6. Приседайте 3 раза на носках и 3 раза на всей стопе.
7. Упражнение для мышц живота и глаз: удобно лягте на спину на ровную поверхность, раскиньте руки и разводите ноги, скрещивая их. Выполняя махи, следите за кончиком большого пальца сначала правой, потом левой ноги. Повторите 6-8 раз.
8. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди – выдох. Распрямите – вдох, не отрывая взгляда от коленей. Повторите 6 раз.
9. Упражнение с ассистентом, который подает мяч: лежа на спине, захватите резиновый мяч ступнями и перебросьте его через себя, не выпуская из поля зрения. Сделайте 10-12 раз.
10. Броски мячика в стену, в цель или партнеру. Не упускайте мяч из виду.

В выходные дни полезно выполнять дыхательные упражнения на свежем воздухе, например, в лесу или в большом парке, удаленном от центральных улиц города.

Для девочек младше 12 лет нагрузка должна быть уменьшена.

По окончании занятий измерьте пульс. 110-120 ударов в минуту указывает на недостаточную или слишком растянутую нагрузку. 140-150 ударов – это средняя нагрузка. Увеличение пульса до 150-170 говорит о том, что нагрузка была оптимальной, но это относится только к детям без сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний, поэтому будьте внимательны.

Упражнение для аккомодации глаз «Метка на стекле»

1. Наденьте корректирующие очки и отойдите от окна на расстояние 40-50 см. На уровне глаз приклейте на стекло метку диаметром 5-8 мм.
2. Сфокусируйтесь на метке, затем переведите взгляд на удалённый объект, который находится на одной линии с меткой. Чередуйте взгляд между меткой и дальним предметом в течение 5-7 секунд. Повторяйте это упражнение дважды в день на протяжении месяца. Если за это время аккомодация глаз не восстановится, сделайте перерыв на 10-12 дней, а затем продолжайте до тех пор, пока не получите положительный результат.
3. В первые два дня занятия должны длиться не более 3 минут. На следующие два дня увеличьте время до 5 минут. В последующие дни занимайтесь по 7 минут. Вы обязательно увидите положительные результаты!
4. После достижения первых успехов полезно заняться игрой в пинг-понг. Быстрые движения с мячом, который прыгает вперёд и назад, а также в стороны, при правильных подачах, значительно укрепят цилиарные мышцы глаз и помогут замедлить прогрессирование близорукости, если она уже имела место. Однако, если степень миопии превышает минус 6 диоптрий, лучше избегать участия в соревнованиях — учителя физкультуры в школах имеют соответствующие рекомендации и полномочия. Тем не менее, занятия спортом под руководством учителя или самостоятельно следует продолжать.
5. Помимо настольного тенниса, для коррекции близорукости полезны так называемые «штрафные» броски мячом в баскетбольную корзину (это отличный способ развить координацию движений и оценку расстояния до объекта в зависимости от силы броска), а также верхние и нижние подачи в волейболе. Летом полезна езда на велосипеде, зимой — катание на лыжах, а также пешие прогулки, при этом избегая ношения тяжёлых рюкзаков.

Вопрос-ответ

Что делать для профилактики зрения?

Для профилактики зрения рекомендуется регулярно проходить обследования у офтальмолога, соблюдать правила гигиены зрения (например, делать перерывы при работе за компьютером), поддерживать правильное освещение, носить солнцезащитные очки, следить за рационом, включая в него продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами, и заниматься физической активностью.

Что останавливает миопию?

Правильно подобранная коррекция зрения и регулярные прогулки на свежем воздухе — это простые и эффективные меры, которые помогают замедлить прогрессию миопии. Если же миопия быстро прогрессирует, методы, такие как атропиновые капли или миопический дефокус, могут значительно замедлить процесс.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером или чтении. Каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и предотвратить развитие миопии.

СОВЕТ №2

Увеличьте время, проведенное на свежем воздухе. Исследования показывают, что дети, проводящие больше времени на улице, имеют меньший риск развития близорукости. Старайтесь гулять на улице не менее 2 часов в день.

СОВЕТ №3

Обеспечьте правильное освещение при чтении и выполнении других зрительных задач. Избегайте слишком яркого или слишком тусклого света, так как это может увеличить нагрузку на глаза. Используйте настольные лампы с мягким светом для комфортного чтения.

СОВЕТ №4

Регулярно проверяйте зрение у офтальмолога. Раннее выявление изменений в зрении позволит вам своевременно принять меры и предотвратить дальнейшее ухудшение. Не забывайте о профилактических осмотрах, особенно для детей и подростков.