Что происходит с организмом при беге на морозе?
Зимний воздух при низких температурах имеет одну особенность: он очень сухой. Это приводит к тому, что организм тратит больше энергии на поддержание тепла и теряет значительное количество влаги, что особенно сказывается на дыхательной системе.
Сухой холодный воздух может раздражать дыхательные пути и вызывать сужение бронхов, вплоть до спазмов. Это приводит к чувству стеснения и жжения в груди, «кашлю бегуна», головокружению и другим неприятным симптомам.
Статистика здоровья профессиональных спортсменов зимних видов спорта часто вызывает беспокойство. У многих из них в зрелом возрасте развиваются хронические заболевания дыхательной системы.
Проблемы возникают и в краткосрочной перспективе. Многие бегуны сталкиваются с травмами дыхательных путей после пробежек в сильный мороз. Жжение в горле и легких, ощущение «съеденного муравейника» и другие неприятные ощущения становятся обычным делом при экстремально низких температурах.
Врачи разделяются во мнениях о зимнем беге на морозе. С одной стороны, физическая активность в холодное время года способствует укреплению иммунной системы, улучшает настроение и помогает поддерживать физическую форму. Бег на свежем воздухе позволяет организму адаптироваться к низким температурам, что может повысить общую выносливость.
С другой стороны, специалисты предупреждают о рисках, связанных с зимними пробежками. Низкие температуры могут привести к переохлаждению, обморожениям и травмам, особенно если не соблюдать меры предосторожности. Врачи рекомендуют выбирать правильную одежду, избегать слишком сильного ветра и следить за состоянием здоровья. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед началом зимних тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.
Можно ли бегать на морозе?
В медицинском сообществе нет единого мнения по этому вопросу. Многочисленные исследования подтверждают, что все хорошо в меру.
При соблюдении определенных условий бег на морозе не принесет вреда.
Важно помнить:
- чем ниже температура, тем меньше должна быть физическая нагрузка;
- избегайте обезвоживания;
- отменяйте пробежку при признаках недомогания;
- не бегайте при крайне низких температурах.
| Фактор | Польза бега зимой на морозе | Вред бега зимой на морозе |
|---|---|---|
| Сердечно-сосудистая система | Укрепление сердечной мышцы, улучшение кровообращения | Повышенный риск сердечно-сосудистых осложнений у людей с заболеваниями сердца |
| Дыхательная система | Укрепление дыхательной системы, повышение устойчивости к простудным заболеваниям (при правильной подготовке) | Возможны раздражение дыхательных путей, обострение бронхиальной астмы |
| Иммунитет | Умеренное закаливание организма, повышение иммунитета (при правильной подготовке и умеренной нагрузке) | Переохлаждение, ослабление иммунитета при чрезмерной нагрузке или неправильной подготовке |
| Обмен веществ | Ускорение метаболизма, сжигание большего количества калорий | Повышенная нагрузка на организм, риск переохлаждения |
| Мышцы и суставы | Укрепление мышц, улучшение координации движений | Повышенный риск травм из-за скользкой поверхности, ограничение подвижности суставов при низких температурах |
| Психическое здоровье | Выброс эндорфинов, улучшение настроения, снижение стресса | Дискомфорт от холода, риск переохлаждения и ухудшения самочувствия |
Бег зимой на морозе вызывает множество мнений и споров. С одной стороны, сторонники утверждают, что холодный воздух способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и укреплению иммунитета. Они отмечают, что занятия спортом на свежем воздухе помогают повысить выносливость и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов. Однако, с другой стороны, критики предупреждают о рисках, связанных с низкими температурами. Они говорят о возможности переохлаждения, обморожений и обострения хронических заболеваний. Важно помнить, что правильная экипировка и подготовка играют ключевую роль. Теплая одежда, обувь и разминка перед тренировкой могут значительно снизить риски. В конечном итоге, бег зимой может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от индивидуальных особенностей и подхода к тренировкам.
Температура – это важно!
До минус 15 градусов бегать можно без опасений, но важно правильно организовать дыхание. Об этом поговорим далее.
При температуре ниже минус 15 градусов стоит снизить интенсивность тренировок. Не рекомендуется бегать быстро, спускаться с гор или преодолевать неровные участки. В таких условиях увеличивается частота дыхания, что повышает риск повреждения дыхательных путей, а неровности маршрута могут вызвать резкие вдохи через рот, что нежелательно и опасно.
Если температура ниже минус 20 градусов, стоит рассмотреть перенос пробежки. Исследования с участием олимпийских спортсменов показали, что у 40-50% бегунов, конькобежцев и лыжников, занимавшихся интенсивными тренировками в таких условиях, наблюдались бронхоспазмы.
По словам физиолога Майкла Кеннеди, у неподготовленных людей воспалительная реакция может быть настолько сильной, что легкие не восстановятся до прежнего состояния.
Интересный факт!
Абсолютный рекорд бега на морозе был установлен в 2019 году марафонцем Дмитрием Волошиным из Молдавии. Он пробежал 50 км при температуре минус 60 градусов за 6 часов, предварительно тестируя организм в криокамере с парами азота при минус 170 градусов.
Как дышать при беге на морозе?
Если соблюдены все условия и мороз не превышает минус 20 градусов, можно отправляться на пробежку.
Основная задача — обеспечить легким теплый и влажный воздух. Как это сделать в холодную погоду?
На помощь приходит наше тело:
- Дышим носом. Важно избегать дыхания через рот, даже на коротких участках. Носоглотка эффективно подогревает холодный воздух. Теплообмен в носовой полости и трахее происходит активно, и в легкие поступает воздух, нагретый до температуры тела. При дыхании ртом воздух не успевает прогреться и увлажниться.
- Дышим глубоко и плавно. Вдохи должны быть расслабленными и плавными. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, что повышает усвоение кислорода и уменьшает теплопотери слизистой легких, бронхов и носоглотки.
Важно!
Проблемы с морозными «ожогами» горла и дыхательных путей возникают из-за резких глотков холодного воздуха, особенно при дыхании ртом. Эти глотки происходят, когда организму резко не хватает кислорода. Чтобы избежать этого, стоит снизить интенсивность тренировки. Лучше пробежать с меньшей нагрузкой, чем подвергать себя риску заболеть и потом несколько недель не заниматься бегом.
Влажность – еще один важный фактор
Холодный и сухой воздух может повредить реснитчатый эпителий слизистой дыхательных путей, нарушая их функции и вызывая травмы и воспаления.
Поддержка дыхательных путей:
- Изнутри. Перед пробежкой выпейте стакан воды.
- Снаружи. Носите шарф на нижней части лица, чтобы повторно использовать водяной пар, остающийся в шарфе после выдоха.
Важно!
Закрытая балаклава — отличное решение для пробежки в мороз. Она защищает от обезвоживания, так как значительная часть испарения происходит с головы. Существуют «умные» балаклавы с воздушными полостями, которые служат буфером.
Интересный факт!
Самый холодный город на планете — Верхоянск в России, где в феврале 1892 года зафиксировали минус 67.7 градусов. Второе место занимает Якутск с температурным минимумом минус 65 градусов. Зимние пробежки в таких условиях — настоящее испытание!
Кому бег на морозе противопоказан?
Крайне нежелательно заниматься бегом в следующих ситуациях:
- при остром респираторном заболевании или неполном восстановлении после него;
- при хронических заболеваниях, включая болезни суставов;
- при ослабленном иммунитете;
- при любом недомогании;
- если температура воздуха ниже минус 20 градусов.
Важно!
Люди, подобные Дмитрию Волошину, бросают вызов природе. Однако такой подход может быть опасен для здоровья большинства.
Если вы никогда не бегали зимой, проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимые обследования.
Вопрос-ответ
При каком морозе нельзя бегать?
Бегать можно при любой температуре, но не советую это делать, когда на улице ниже –20.
Есть ли польза от бега на холоде?
Таким образом, преимущество тренировок на холоде заключается в том, что они предотвращают перегрев мышечных клеток и позволяют им сжигать больше жира для получения аэробной энергии, которая зависит от митохондрий в мышцах.
Можно ли бегать в минус 25 градусов?
Но бегать при температуре ниже -25 градусов не рекомендуется.
Что будет, если зимой бегать?
Зачем бегать зимой? Во-первых, бегать зимой полезно для иммунитета: холодный воздух отлично укрепляет защитную систему организма, тонизирует сосуды и легкие. Соблюдаем несколько простых правил экипировки, описанных чуть ниже, и прокачиваем иммунитет на максимум, без риска переохладиться и заболеть.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как выйти на пробежку в мороз, обязательно проведите хорошую разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить организм к холодной погоде, что снизит риск травм.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную одежду для зимнего бега. Используйте многослойные комплекты, которые отводят влагу от тела и сохраняют тепло. Не забывайте про шапку и перчатки, чтобы защитить конечности от переохлаждения.
СОВЕТ №3
Следите за состоянием кожи и дыхательных путей. В морозный воздух лучше дышать через нос, чтобы согреть воздух перед попаданием в легкие. Также используйте защитные кремы для лица, чтобы избежать обморожений.
СОВЕТ №4
Не забывайте о безопасности. Бегите по хорошо освещенным и очищенным от снега маршрутам, чтобы избежать падений. Также учитывайте погодные условия и не выходите на пробежку при сильном ветре или метели.
