Вода
Калорийность: 0 ккал.
Стакан воды перед сном может помочь в снижении веса.
Исследование израильских ученых показало, что вода увеличивает расход энергии в состоянии покоя, что ускоряет сжигание калорий во время сна.
Кроме того, стакан воды может помочь контролировать ночные перекусы, уменьшая чувство голода.
Врачи отмечают, что выбор напитков перед сном может существенно повлиять на процесс похудения. Среди рекомендуемых вариантов выделяются травяные чаи, такие как ромашковый и мятный, которые способствуют расслаблению и улучшению сна. Зеленый чай, богатый антиоксидантами, также может ускорить метаболизм. Кефир и другие кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, помогают улучшить пищеварение и насыщают организм полезными веществами. Врачи также советуют обратить внимание на воду с лимоном, которая способствует детоксикации. Наконец, коктейли на основе огурца или сельдерея могут стать отличным низкокалорийным вариантом. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед внесением изменений в рацион стоит проконсультироваться с врачом.
Яблочный уксус
Калорийность: в одной столовой ложке уксуса – 6 ккал.
Уксусная кислота повышает чувство насыщения, что может помочь избежать ночных перекусов. Исследования показывают, что она препятствует накоплению жира, особенно в области живота.
Японские ученые провели исследование с участием 144 человек с избыточным весом. Добровольцы были разделены на три группы: первая принимала одну столовую ложку уксуса, вторая – две, третья – не употребляла уксус. Участники не изменяли свой рацион и образ жизни. Через 12 недель первая группа в среднем потеряла 1,2 кг, вторая – 1,7 кг, а третья прибавила почти 0,5 кг. У первых двух групп также уменьшилась окружность талии и улучшились показатели триглицеридов в крови.
Еще одним преимуществом уксуса является его способность устранять неприятный запах изо рта и придавать свежесть дыханию по утрам.
Рецепт напитка очень прост
Растворите 1-2 столовые ложки уксуса в стакане воды и выпейте за 30 минут до сна. Рекомендуется прополоскать рот, чтобы защитить зубную эмаль от уксусной кислоты.
Важно!
Обязательно разбавляйте уксус в воде! Неразбавленный уксус может вызвать ожоги горла и пищевода.
У людей с чувствительным желудком яблочный уксус может вызывать расстройства пищеварения и кислотный рефлюкс. Перед началом употребления напитка стоит проконсультироваться с врачом.
| Напиток | Польза для похудения | Возможные побочные эффекты / Предостережения |
|---|---|---|
| Вода (комнатной температуры) | Ускоряет метаболизм, способствует чувству сытости, помогает выводить токсины. | Не подходит при заболеваниях почек. Чрезмерное потребление может привести к отекам. |
| Зеленый чай | Содержит антиоксиданты, может ускорять метаболизм, способствует жиросжиганию. | Может вызывать бессонницу из-за содержания кофеина. |
| Кефир (низкожирный) | Богатый пробиотиками, улучшает пищеварение, способствует здоровой микрофлоре кишечника. | Может вызывать вздутие живота у некоторых людей. |
| Имбирный чай | Улучшает пищеварение, может ускорять метаболизм, обладает противовоспалительными свойствами. | Может раздражать желудок у людей с повышенной кислотностью. |
| Чай из ромашки | Способствует расслаблению и улучшению сна, что важно для процесса похудения. | Может вызывать аллергические реакции. |
| Вода с лимоном | Помогает очистить организм, способствует выведению токсинов. | Может повредить зубную эмаль при частом употреблении. |
| Настойка из одуванчика | Обладает мочегонным эффектом, способствует выведению лишней жидкости. | Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Не рекомендуется при заболеваниях почек и печени. |
Многие люди ищут эффективные способы для похудения, и одним из популярных методов является употребление определённых напитков перед сном. Исследования показывают, что некоторые из них могут действительно помочь в этом процессе. Например, зелёный чай богат антиоксидантами и способствует ускорению обмена веществ. Травяные чаи, такие как ромашковый или мятный, не только расслабляют, но и помогают улучшить пищеварение. Кефир и другие кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые способствуют нормализации обмена веществ. Вода с лимоном помогает выводить токсины и улучшает метаболизм. Также стоит обратить внимание на коктейли из шпината или огурца, которые низкокалорийны и насыщают организм витаминами. Наконец, тёплое молоко с корицей может не только успокоить, но и помочь в контроле аппетита. Важно помнить, что эти напитки лучше всего работают в сочетании с правильным питанием и физической активностью.
Имбирный чай
Калорийность: в 200 мл чая – 2 – 2,5 ккал.
Этот напиток не только порадует вас вкусом, но и поможет в процессе похудения. Корень имбиря обладает «термическим эффектом», что увеличивает расход калорий для переваривания пищи.
Рецепт
- Промойте и очистите корень имбиря;
- Нарежьте два тонких ломтика и залейте стаканом кипятка;
- Подождите 10 – 15 минут, и ваш напиток будет готов.
Имбирь также снижает аппетит и создает ощущение сытости, что делает имбирный чай отличным выбором для отказа от вечерних перекусов.
Молоко с куркумой
Калорийность: в 200 мл напитка – от 42 до 70 ккал, в зависимости от жирности молока.
Рецепт
- Растворите 1 чайную ложку молотой куркумы в стакане теплого молока.
- Добавьте щепотку черного перца и корицы.
- По желанию используйте натуральный подсластитель, например, мед.
Куркума содержит полифенол куркумин, который препятствует образованию жировой ткани. Черный перец улучшает усвоение куркумина, увеличивая его абсорбцию в кишечнике в 20 раз. Корица помогает контролировать уровень сахара в крови и придает напитку сладковатый вкус.
Читайте также:
Основным компонентом остается молоко!
Интересный факт!
Аюрведическая медицина считает молоко вечерним напитком, так как оно помогает организму подготовиться ко сну.
Молоко перед сном, даже без специй, может способствовать снижению веса по нескольким причинам:
1. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая улучшает память, настроение и качество сна. В организме триптофан превращается в мелатонин – гормон, способствующий глубокому сну.
2. Молоко помогает справляться со стрессом благодаря триптофану, который снижает уровень кортизола – гормона стресса, и повышает уровень серотонина.
Стресс является врагом для тех, кто хочет похудеть! Кортизол увеличивает аппетит и способствует набору веса, особенно в области живота.
Виноградный сок
Калорийность: в 100 мл напитка – 60 ккал.
Виноградный сок содержит полифенол ресвератрол, который помогает преобразовывать белую жировую ткань в бурую, или «полезный жир».
У каждого человека есть небольшой запас бурого жира, но он значительно меньше белого, который является основным источником энергии и труднее сжигается. Бурый жир расщепляется быстрее, а высвобождаемая энергия используется для поддержания температуры тела.
Для похудения достаточно выпивать перед сном 100 мл свежевыжатого неразбавленного виноградного сока.
Ромашковый чай
Калорийность: в 200 мл – 2 ккал.
Плохой сон и стресс мешают снижению веса. Ромашковый чай поможет справиться с этими проблемами.
Ромашка – естественный источник аминокислоты глицина, которая:
- способствует расслаблению и полноценному сну;
- успокаивает нервную систему, помогая снять стресс.
Рецепт
- Залейте 1–2 столовые ложки цветков ромашки стаканом кипятка.
- Настаивайте 15 минут.
- Процедите и дайте напитку остыть.
Важно!
Целые цветки рассыпной ромашки сохраняют больше полезных веществ, чем измельченные в чайных пакетиках.
Соевый протеиновый коктейль
Калорийность: в 100 г изолята соевого белка – 338 ккал.
Протеиновые коктейли полезны не только атлетам, но и тем, кто хочет сбросить вес. Соевый протеиновый коктейль — лучший выбор для похудения.
Соя, как и молоко, содержит триптофан, о его преимуществах уже говорилось.
Однако важнее сам белок. Организму нужно до 30% калорий из пищи для его переваривания, что значительно больше, чем для жиров и углеводов. Это не единственное его преимущество.
Протеин особенно полезен тем, кто включает физические нагрузки в программу похудения. Организм неохотно расстается с жировыми запасами. Без тренировок и дефицита калорий может происходить распад мышечной ткани, а не жира. Это приводит к потере мышечной массы при сохранении жировых отложений, что создает непривлекательный вид.
Употребляя протеин, мы обеспечиваем организм строительными блоками для поддержания и наращивания мышечной массы, а также способствуем эффективному сжиганию жира. Цель похудения — достичь красивого и подтянутого тела, и поскольку мышцы плотнее, не всегда стоит ориентироваться на весы.
Предупреждения
1. Частые ночные походы в туалет ухудшают качество сна. Рекомендуем ограничить потребление напитков до 200 мл.
2. Чтобы избежать отеков, пейте жидкости за 30 минут до сна. Если у вас утренние отеки, увеличьте этот промежуток до 1-2 часов.
Какие напитки для похудения нельзя пить перед сном?
Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, могут способствовать похудению за счет ускорения метаболизма. Однако употребление кофеина вечером ухудшает качество сна, что может привести к набору веса.
Даже если вы быстро засыпаете после крепкого кофе, кофеин сокращает продолжительность глубокого сна, делая его менее восстановительным.
Главный закон похудения
Многочисленные исследования подтверждают основное правило похудения — «закон энергетического баланса»: для снижения веса необходимо расходовать больше калорий, чем потребляете.
Создавая дефицит калорий, вы заставляете организм использовать свои энергетические запасы, то есть жир.
Важно учитывать калорийность напитков так же внимательно, как и калорийность пищи. Эти напитки также входят в ваш рацион и должны быть учтены в общем подсчете калорий.
Для безопасного и эффективного похудения диетологи рекомендуют потреблять 80-90% от вашей индивидуальной нормы калорий. Дефицит более 20% может быть опасен для здоровья.
Чтобы рассчитать свою норму калорий, воспользуйтесь формулой Миффлина-Сан Жеора, доступной на большинстве сайтов по диетологии.
Исследования показывают, что указанные напитки могут помочь в похудении, но без калорийного дефицита они не дадут результата. Не сочетайте имбирный чай с конфетами, а молоко — с печеньем. Правильно подобранный напиток перед сном может быть полезным, но не стоит рассматривать его как чудодейственное средство.
Желаем удачи и терпения в стремлении к идеальной фигуре!
Вопрос-ответ
Какой напиток самый жиросжигающий?
Самыми результативными и доступными являются напитки, содержащие имбирь, различные чаи на травах и коричневый напиток. Нежирный кефир тоже может служить жиросжигающим коктейлем. Напиток полезный и вырабатывает гормон, который помогает избавиться от ненужных калорий, улучшает процесс пищеварения.
Какие напитки сжигают жир ночью?
Некоторые напитки, которые могут способствовать сжиганию жира ночью, включают зеленый чай, который содержит катехины, способствующие метаболизму, и травяные чаи, такие как чай из мяты или имбиря, которые могут улучшить пищеварение. Также рекомендуется пить воду, так как она помогает поддерживать гидратацию и может способствовать обмену веществ. Однако важно помнить, что ни один напиток не является панацеей, и для эффективного сжигания жира необходим комплексный подход, включающий правильное питание и физическую активность.
Что лучше на ночь для похудения?
Это кефир, простокваша, нежирный творог, яйца, диетическое мясо (например, куриное филе), рыба, запеченная в фольге. В качестве гарнира к основному блюду подойдут зеленые овощи, помидоры, зелень практически в любом количестве. Можно съесть немного картофеля, моркови, свеклы, грибов, фасоли.
Советы
СОВЕТ №1
Перед сном выбирайте напитки с низким содержанием калорий, такие как зеленый чай или травяные настои. Они не только помогут ускорить метаболизм, но и способствуют расслаблению, что важно для качественного сна.
СОВЕТ №2
Избегайте сладких и газированных напитков перед сном. Они могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что затруднит засыпание и может привести к ночным перекусам.
СОВЕТ №3
Попробуйте пить теплую воду с лимоном или имбирем. Эти ингредиенты помогают улучшить пищеварение и могут способствовать сжиганию жира во время сна.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, которое может негативно сказаться на вашем метаболизме и общем самочувствии.
