Ожирение — основные причины, принципы лечения ожирения. Связь ожирения и эмоциональных расстройств в современном обществе.

Ожирение является серьезной патологией

Сначала разберемся с терминами. Ожирение — это хроническое заболевание обмена веществ, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани. Основная причина — энергетический дисбаланс, когда потребляемая энергия превышает затраты организма. Ожирение прогрессирует, затрагивая все органы и системы, что приводит к осложнениям. У этого заболевания высокая вероятность рецидивов после лечения.

Более одной трети населения Земли страдает от ожирения, особенно в экономически развитых странах. Например, в США около 60% населения, в Германии — 50%, в России — 54%, в Великобритании — примерно 50%. Большинство случаев связано с алиментарно-конституциональными факторами, то есть нарушениями в питании. Лишь у 5% людей ожирение вторичное, вызванное другими эндокринными или обменными заболеваниями, а также расстройствами центральной нервной системы.

Ожирение является одной из наиболее актуальных проблем современного общества, и врачи подчеркивают, что его причины многообразны. Основными факторами, способствующими развитию этого состояния, являются неправильное питание, недостаток физической активности и генетическая предрасположенность. Врачи отмечают, что эмоциональные расстройства, такие как депрессия и тревожность, могут усугублять ситуацию, приводя к перееданию и снижению мотивации к активному образу жизни.

Принципы лечения ожирения включают комплексный подход, который сочетает диетотерапию, физическую активность и психологическую поддержку. Врачи рекомендуют индивидуализированные планы питания, которые учитывают предпочтения пациента и его образ жизни. Психотерапия может помочь справиться с эмоциональными проблемами, связанными с перееданием, и научить пациентов более здоровым способам управления стрессом. Таким образом, успешное лечение ожирения требует не только изменения привычек, но и внимания к психоэмоциональному состоянию пациента.

Елена Малышева о тирзепатиде! Третье поколение лечения ожирения! #пищевоеповедение

Какую функцию выполняет жировая ткань в организме человека?

Жировая ткань играет важную роль в функционировании организма. Она служит основным энергетическим резервом, накапливая энергию. При расщеплении жира выделяется много энергии и свободной воды, что делает жир источником влаги.

Жировая ткань поддерживает температуру тела, способствуя теплообразованию. Разные локализации жировых отложений имеют уникальные характеристики и выполняют защитные и механические функции. Например, жировая капсула почек и клетчатка вокруг глаз защищают внутренние органы от травм. Жировой слой также защищает кисти, стопы и область лобка. Подкожно-жировая ткань помогает локализовать воспаление при гнойных процессах, предотвращая его распространение, как при остром аппендиците или прободении язвы.

Еще одной важной функцией жировой ткани является синтетическая. В ней образуются биологически активные вещества, она участвует в синтезе жирорастворимых витаминов, таких как витамин D, и способствует обменным процессам. Жировая ткань также косвенно участвует в минеральном обмене жизненно важных элементов для костно-мышечной системы, таких как кальций и фосфор.

Причина ожирения	Принципы лечения ожирения	Связь с эмоциональными расстройствами
Генетическая предрасположенность (наследственность)	Изменение образа жизни (диета, физическая активность), медикаментозная терапия, бариатрическая хирургия	Генетическая предрасположенность к определенным эмоциональным расстройствам может совпадать с предрасположенностью к ожирению.
Несбалансированное питание (избыток калорий, фастфуд, сладкие напитки)	Консультация диетолога, составление индивидуального плана питания, контроль порций	Эмоциональное переедание, использование еды как способа справиться со стрессом, тревогой или депрессией.
Малоподвижный образ жизни	Регулярные физические упражнения (аэробные и силовые тренировки), увеличение двигательной активности в повседневной жизни	Низкая самооценка, отсутствие мотивации к физической активности, связанное с депрессией или тревожностью.
Гормональные нарушения (гипотиреоз, синдром поликистозных яичников)	Лечение основного заболевания, коррекция гормонального баланса	Гормональные нарушения могут влиять на настроение и эмоциональное состояние, что может способствовать развитию эмоционального переедания.
Лекарственные препараты (кортикостероиды, некоторые антидепрессанты)	Обсуждение с врачом возможности замены препарата или коррекции дозировки	Некоторые лекарственные препараты могут вызывать увеличение веса и ухудшение эмоционального состояния.
Стресс, депрессия, тревожные расстройства	Психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ), медикаментозная терапия (антидепрессанты, анксиолитики)	Эмоциональное переедание как механизм преодоления стресса, депрессии или тревоги. Замкнутый круг: ожирение усиливает негативные эмоции, а негативные эмоции способствуют дальнейшему набору веса.
Сонливость, недостаток сна	Нормализация режима сна, улучшение качества сна	Нарушения сна часто связаны с депрессией, тревожностью и другими эмоциональными расстройствами, что может способствовать ожирению.
Социально-экономические факторы (доступность нездоровой пищи, отсутствие безопасных мест для физической активности)	Изменение образа жизни, социальная поддержка, доступ к здоровому питанию и спортивным объектам	Социальная изоляция, низкий уровень дохода, стресс, связанный с социальными проблемами, могут способствовать развитию эмоциональных расстройств и ожирения.

Ожирение стало одной из главных проблем современного общества, и мнения людей о его причинах и последствиях разнообразны. Основные факторы, способствующие развитию ожирения, включают неправильное питание, малоподвижный образ жизни и генетическую предрасположенность. Многие также отмечают влияние стресса и эмоциональных расстройств, таких как депрессия и тревожность, на увеличение веса. Люди часто используют еду как способ справиться с негативными эмоциями, что приводит к замкнутому кругу.

Принципы лечения ожирения включают комплексный подход: изменение рациона, увеличение физической активности и работу с психологом. Психотерапия может помочь выявить эмоциональные триггеры, способствующие перееданию, и научить здоровым способам справляться со стрессом. Важно понимать, что борьба с ожирением — это не только физическое, но и эмоциональное испытание, требующее поддержки и терпения.

Опасность ожирения, причины. Лечение ожирения. Бариатрические операции: виды и особенности

Какое участие принимает жировая ткань в обмене половых гормонов?

Следует отметить роль жировой ткани в обмене стероидных гормонов. У здоровой женщины с нормальным весом в жировых отложениях синтезируется от 10 до 60% различных фракций половых гормонов, таких как тестостерон, дегидроэпиандростерон и его сульфат, а также значительное количество женских половых стероидов, включая эстрадиол и эстрон. В жировой ткани происходит не только их производство, но и накопление. Также в жировой ткани накапливаются другие биологически активные вещества, преимущественно жирорастворимые соединения.

Период полового созревания и наступление первой менструации у девочек зависят от массы тела и объема жировой ткани.

После менопаузы жировая ткань становится основным источником половых стероидных гормонов, и ее гормональная активность влияет на изменения в климактерический период.

При изменении массы тела, будь то дефицит или ожирение, меняется продукция и соотношение гормонов в жировой ткани.

От чего зависит процесс накопления и расходования жировой ткани?

Этот процесс зависит от нескольких факторов:

• энергетического баланса (соотношение между поступлением и расходованием энергии)
• пропорций питательных веществ в рационе
• баланса синтеза и распада жировой ткани
• наследственных и конституциональных особенностей обмена веществ, включая жировой обмен

Узнайте свой вес с помощью автоматического калькулятора массы тела! * Перейти на сервис: Калькулятор массы тела

Ожирение. Причины развития, профилактика и лечение

Какие бывают виды ожирения? Основные причины развития первичного и вторичного ожирения

Для понимания проблемы рассмотрим ключевые причины ожирения. Ожирение делится на первичное и вторичное. Первичное ожирение возникает из-за неправильного питания и особенностей обмена веществ. Вторичное ожирение развивается на фоне существующих заболеваний и является их следствием. Оно может быть вызвано следующими патологиями:

• гипофункция щитовидной железы
• инсулинома (опухоль поджелудочной железы)
• синдром Кушинга
• кортикоэстрома
• церебральное ожирение из-за повреждений участков мозга, отвечающих за регуляцию пищевого поведения
• диэнцефальный синдром (послеродовые нейроэндокринные и обменные расстройства)
• дефицит соматотропного гормона (идиопатический дефицит, опухоли, операции и радиация на мозг, врожденные аномалии)
• психические расстройства — невротические расстройства, расстройства пищевого поведения
• генетические синдромы и заболевания (синдром Лоренса-Бидля, остеодистрофия Олбрайта и другие)
• прием некоторых медикаментов (например, глюкокортикоидов)

Теперь вернемся к соотношению накопления и расходования энергии. Этот баланс зависит от уровня физической активности и пищевых привычек. Физическая активность — индивидуальный аспект, связанный с волевыми качествами и часто зависящий от профессионального и социально-экономического положения.

Как регулируется пищевое поведение человека, роль серотонина и дофамина в регуляции аппетита

Следует подробнее рассмотреть нарушения в регуляции пищевого поведения. Управление пищевыми рефлексами, поведением при приеме пищи и вкусовыми предпочтениями — сложный процесс, в котором ключевую роль играют структуры гипоталамуса. Эти ядра реагируют на уровень регуляторных веществ в крови, а также на содержание глюкозы и инсулина. В гипоталамусе анализируется информация о запасах гликогена в печени и мышцах, а также о состоянии жировых отложений.

Важную роль в регуляции играют обмен специфических веществ, таких как биогенные амины и медиаторы, участвующие в передаче нервных и химических сигналов в центральной нервной системе. Изменения в концентрации катехоламинов (адреналина и норадреналина), серотонина и дофамина значительно влияют на потребление пищи.

Увеличение уровня серотонина в мозговых тканях снижает аппетит. На снижение пищевого поведения также влияют холецистокинин, вазопрессин, меланостимулирующий гормон, глюкагон, лептин и бомбезин. В то же время нейропептид гамма, бета-эндорфины и фрагменты адренокортикотропного гормона способствуют увеличению аппетита и стимулируют потребление пищи.

Причиной избыточного накопления жира часто становится снижение физической активности в сочетании с увеличением калорийности рациона, причем основной вклад вносит жирная пища, а не белки или углеводы.

Замедление распада жира — одна из причин развития ожирения при инсулиноме и недостаточной функции щитовидной железы.

Когда снижается способность организма расщеплять жир?

С возрастом снижается способность организма расщеплять жиры, что способствует росту ожирения у людей 40-60 лет. Многие продолжают придерживаться прежнего рациона, утверждая: «Я ем так же, как и раньше, но набираю вес». Однако эффективность расщепления жиров уменьшается, что приводит к увеличению массы тела.

Некоторые медикаменты, например, препараты раувольфии и бета-блокаторы, также могут снижать скорость и объем расщепления жиров.

Как осуществляется регуляция пищевого поведения в головном мозгу? Как пищевое поведение связано с эмоциями?

Дисбаланс медиаторов центральной нервной системы, таких как катехоламины, серотонин и дофамин, может вызвать нейромедиаторную дисфункцию и нейроэндокринные расстройства, что приводит к нарушениям мотивации. Изменения в мотивационной сфере затрагивают как высшие потребности (самореализация, познание), так и основные биологические потребности (пищевое поведение, сексуальная функция, потребность во сне). Обычно изменения в аппетите, сне и сексуальных желаниях взаимосвязаны, и их степень варьируется. Поэтому эндокринные и мотивационные расстройства следует рассматривать как взаимосвязанные.

Увеличение аппетита может сопровождаться отсутствием чувства насыщения, что приводит к набору веса и ожирению. Часто причиной увеличения потребляемой пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт.

Многим знакомо желание «заесть стресс» или устроить «поход в холодильник». Люди начинают есть не для утоления голода, а для улучшения настроения, борьбы со скукой или избавления от чувства тоски, тревоги, одиночества, апатии или депрессии. Это может быть попыткой уйти от реальности и справиться со стрессовыми ситуациями. Подобные реакции часто возникают при изменении ценностных ориентиров и социальных установок.

Что такое пищевое пьянство? Как часто встречается данное явление? Кто подвержен развитию пищевого пьянства?

Такой тип увеличения аппетита и роста объема потребляемой пищи называется эмоциогенным пищевым поведением или пищевым пьянством. Это явление встречается примерно в 30% случаев. Исследования показывают, что этот стиль поведения чаще наблюдается у женщин с депрессивными и тревожными состояниями, а также с избыточным весом. Эмоциогенное пищевое поведение, как реакция на стресс, рассматривается как социально приемлемая форма защиты от стрессоров. Эта реакция более характерна для психически незрелых людей с выраженными социально-ориентированными установками.

Почему происходит повышение настроения после приема пищи? Роль серотонина в ощущении счастья или удовольствия

Биохимические исследования показывают, как еда влияет на настроение и почему некоторые продукты действуют как антидепрессанты. В стрессовых ситуациях люди выбирают легко усваиваемую пищу, богатую углеводами. Углеводы запускают биохимические процессы, приводящие к физиологическим изменениям. Сначала избыток углеводов вызывает гипергликемию, что приводит к выделению инсулина. Это ускоряет обмен веществ и улучшает усвоение глюкозы клетками. Одновременно увеличивается проницаемость сосудов мозга, что облегчает поступление аминокислот, в частности триптофана. Триптофан — предшественник серотонина и дофамина, необходимый для его синтеза. В результате уровень серотонина в центральной нервной системе возрастает, что связано с ощущениями удовольствия и счастья.

Таким образом, питание влияет на уровень серотонина в мозге, особенно в областях, отвечающих за эмоции и поведение. Увеличение синтеза серотонина часто сопровождается чувством насыщения и эмоционального комфорта.

Недостаток серотонина может приводить к изменениям в пищевом поведении и депрессии. Эмоциогенное пищевое поведение связано с дефицитом серотонина в мозге. Увеличение массы тела, следствие такого поведения, может быть связано с ростом тревожности и депрессии. Продолжительность этой адаптивной реакции на стресс варьируется у разных людей.

Какие формы может приобретать эмоциогенное пищевое поведение (пищевое пьянство)? Проявления синдрома ночной еды и компульсивного пищевого поведения

Первая форма, синдром ночного питания, характеризуется отсутствием аппетита по утрам и его резким увеличением вечером и ночью, что часто сопровождается бессонницей.

Вторая форма – компульсивное питание. Это состояние проявляется в повторяющихся эпизодах значительного переедания, когда человек употребляет пищу в количествах, значительно превышающих норму, и делает это быстрее обычного. В такие моменты наблюдается полная утрата контроля над количеством и темпом потребления пищи. Обычно такие эпизоды длятся несколько часов (чаще всего не более двух) и происходят два и более раз в неделю. Эта форма нарушения пищевого поведения при ожирении встречается у 25% пациентов.

Изменения в пищевом поведении приводят к значительному увеличению массы тела. Эмоциональное пищевое поведение наблюдается у 60% людей с ожирением.

Наследственный синдром Морганьи-Мореля-Стюарта

Рассмотрим наследственное заболевание, связанное с ожирением — синдром Морганьи-Мореля-Стюарта. Это генетическое расстройство характеризуется избыточной выработкой гормона роста и адренокортикотропного гормона, что нарушает работу гипоталамо-гипофизарной системы. Основные клинические проявления включают: ожирение, высокое артериальное давление, снижение активности половых желез, головные боли, депрессивные состояния и утолщение лобных костей черепа.

Общие принципы лечения ожирения

Рассмотрим подходы к лечению ожирения. Нарушения пищевого поведения при этом состоянии связаны с недостаточной активностью определенных областей головного мозга, отвечающих за формирование пищевых привычек, которые используют серотонин как медиатор. Это открытие стало основой для разработки новых препаратов, снижающих аппетит. К ним относятся средства на основе фенфлюрамина, действующие аналогично серотонину в центральной нервной системе. Эти лекарства уменьшают объем потребляемой пищи, увеличивают чувство насыщения, улучшают гормональный баланс и снижают проявления депрессии. Однако производные фенфлюрамина не применяются из-за осложнений и требуют дополнительных клинических испытаний.

Существуют данные о положительном влиянии некоторых антидепрессантов на лечение ожирения, связанного с нарушениями в пищевом поведении. Эти препараты блокируют обратный захват серотонина в мозговых структурах.

Симптомокомплекс нервной булимии – чем он проявляется, характеристика поведения человека, имеющего данный синдром

Теперь обратим внимание на менее известные, но распространенные формы изменения пищевого поведения.

В первую очередь, обсудим симптомокомплекс нервной булимии (повышенного аппетита), который чаще встречается у молодых женщин. Он проявляется эпизодами компульсивного потребления пищи, продолжающимися не более двух часов. В такие моменты предпочтение отдается сладким изделиям: тортам, пирожным, варенью, мороженому и сдобным булочкам. В отличие от других форм, во время этих эпизодов сохраняется критическое восприятие происходящего, и человек осознает ненормальность своего поведения. Его терзают чувства вины и страх перед невозможностью остановиться. Это самокритичное отношение заставляет скрывать приступы переедания от окружающих. Обычно такие эпизоды заканчиваются спонтанной рвотой или сильными болями в животе.

Появление посторонних людей может способствовать прекращению переедания. Когда увеличение массы тела становится заметным, такие люди могут вызывать рвоту после приступов. Сохранение критического взгляда на ситуацию заставляет их придерживаться строгих низкокалорийных диет, чтобы предотвратить набор веса. У таких людей выраженное ожирение, как правило, не развивается. Тем не менее, нервная булимия часто приводит к нарушениям менструального цикла. Основной причиной нервной булимии считается атипичная скрытая депрессия.

Каковы принципы лечения симптомокомплекса нервной булимии?

Основным методом терапии нервной булимии являются антидепрессанты, которые избирательно тормозят обратный захват серотонина в мозге.

Сезонные расстройства аппетита

Следующий тип нарушения пищевого поведения – сезонные аффективные расстройства. Основой этого состояния является депрессия, и оно выделяется как отдельная категория из-за высокой распространенности.

В легких формах такие расстройства наблюдаются у 40% людей, в более выраженной – у 6%. Это напоминает айсберг, где на поверхности видна лишь небольшая часть проблемы. Слабовыраженные формы сезонных аффективных расстройств распространены. Они чаще развиваются в темные и холодные месяцы года, с середины осени до середины марта, в зависимости от географического положения. Чаще всего это состояние наблюдается у женщин и сопровождается изменениями в пищевом поведении, такими как увеличение аппетита, что может привести к избыточному весу. У таких женщин также часто наблюдаются предменструальный синдром и нарушения менструального цикла, проявляющиеся в редких и кратковременных менструациях.

Во время обострения заболевания женщины жалуются на хронические боли. Депрессия при сезонных аффективных расстройствах обычно легкой или средней степени тяжести. Она проявляется в пониженном настроении, апатии, снижении работоспособности, постоянной усталости и подавленности, а также увеличении продолжительности сна. Несмотря на длительный сон, он часто беспокойный и прерывистый, не приносящий ощущения отдыха. В результате такие люди просыпаются вялые, уставшие и разбитые.

Симптомы сезонного аффективного расстройства, каковы причины?

Типичный пациент с сезонным аффективным расстройством — это женщина молодого или среднего возраста. Она может испытывать продолжительный сон, но не чувствует удовлетворения от него. Часто такие пациенты страдают предменструальным синдромом и имеют нарушения менструального цикла. Наблюдаются проблемы с пищевым поведением, выражающиеся в повышенном аппетите, увеличении массы тела и легкой или средней депрессии. Интересно, что в светлое время года симптомы могут исчезать самостоятельно, без лечения. Поскольку проявление симптомов зависит от уровня освещенности, механизм нейрогормональных изменений можно объяснить следующим образом.

В темное время года изменяется циклическая суточная выработка мелатонина, что приводит к снижению продукции гормонов гипоталамуса, таких как серотонин и дофамин. С изменениями в обмене дофамина и серотонина связывают увеличение массы тела, нарушения пищевого поведения и проявления депрессии. В светлое время года симптомы, как правило, уменьшаются и могут полностью исчезнуть.

Каковы принципы лечения сезонных аффективных расстройств?

Сезонные аффективные расстройства эффективно лечатся светотерапией с использованием ламп яркостью от 2500 до 10000 люкс. Рекомендуется проводить сеансы утром, продолжительность которых составляет от 30 минут до одного часа в зависимости от яркости.

Другой метод — антидепрессанты, которые подавляют обратный захват серотонина. Курс лечения длится 3-4 месяца, обычно зимой. Совмещение светотерапии с медикаментозным лечением может сократить время приема лекарств.

Тем, кто страдает от сезонных аффективных расстройств, следует больше времени проводить на солнце, гулять в солнечные дни даже зимой и отдыхать на горнолыжных курортах. Рекомендуется избегать ношения темных очков в повседневной жизни.

Применение антидепрессантов и других медикаментов должно осуществляться по назначению и под контролем врача.

В заключение, проблема избыточного веса имеет множество причин и часто связана с эндокринными и обменными нарушениями, а также эмоциональными расстройствами.

Какие существуют типы и степени ожирения?

Определение причины лишнего веса и степени ожирения важно для выбора методов лечения.

Степени ожирения определяются с помощью индекса массы тела (ИМТ), который вычисляется по формуле: ИМТ = вес в кг / (рост в м)².

• 1 степень – ИМТ от 20 до 30. Снижение веса обычно несложно: достаточно изменить рацион и добавить физические нагрузки.
• 2 степень – ИМТ от 30 до 40. Риск заболеваний, связанных с избыточным весом, возрастает. Похудение требует строгого соблюдения диеты и увеличения физической активности. Часто наблюдается быстрый возврат к прежнему весу после возвращения к старым привычкам, поэтому правильное питание и физическая активность должны стать частью жизни.
• 3 степень – ИМТ от 40 до 60. Сбросить вес самостоятельно становится крайне сложно. Возможны проблемы с передвижением, одышка и приступы переедания. Риск серьезных заболеваний высок. Необходима кардинальная смена образа жизни, могут потребоваться психотерапия или хирургическое вмешательство. Без мер возможно развитие 4 степени ожирения, представляющей серьезную угрозу для жизни.
• 4 степень – ИМТ выше 60. Сопутствующие заболевания и серьезные нарушения двигательной активности, симптомы сердечной и дыхательной недостаточности могут привести к остановке сердца. Лечение этой степени ожирения крайне затруднительно, хотя не невозможно.

Индекс массы тела не используется для оценки ожирения у детей, беременных, спортсменов с высокой мышечной массой и пожилых людей старше 65 лет.

Существует также понятие типа ожирения, определяемого по распределению жира в организме.

Типы алиментарно-конституционного ожирения (первичное ожирение):

1. Женский тип – чаще у женщин, жир откладывается в области ягодиц и бедер, что приводит к массивным ногам. Жировая ткань под кожей может вызывать целлюлит. Этот тип фигуры называют «грушей». Часто наблюдаются депрессии и нарушения сна. Важно включать в физические нагрузки упражнения для ног и пересмотреть рацион и режим питья. Увеличение потребления чистой воды поможет быстрее вывести продукты метаболизма жира.
2. Мужской тип – характерен для мужчин и женщин. Выраженный живот, широкие плечи и увеличенные молочные железы. В тяжелых случаях жир накапливается внутри органов, что опасно для здоровья. Фигура напоминает «яблоко». Мужчины с этим типом ожирения часто активны и жизнерадостны, несмотря на лишний вес. Важно придерживаться дробного питания, избегая вечерних приемов пищи и фастфуда, а также исключить копчености и сладкие блюда. Физические нагрузки лучше сосредоточить на кардионагрузках: беге, плавании, танцах и т.д.
3. Смешанный тип – наиболее распространенный, связан с неправильным питанием. Жир равномерно распределяется по телу: на животе, бедрах, руках и лице. Люди с этим типом ожирения часто ведут малоподвижный образ жизни и едят, чтобы справиться со стрессом. Для лечения необходимо изменить режим питания и физической активности.

Тип ожирения может указывать на заболевания, приведшие к набору веса. Например, при болезни Иценко-Кушинга жир накапливается в области живота и лица, а при мужской кастрации – в области бедер и молочных желез.

Важно стремиться к снижению веса и лечению его причин, так как любой тип ожирения может привести к серьезным последствиям.

Как ожирение влияет на здоровье?

Ожирение – это не только эстетическая проблема, но и серьезное воздействие на здоровье, затрагивающее все органы.

Здоровье включает корректное функционирование органов, стабильное психическое состояние, социальную интеграцию и духовное развитие. Эти аспекты формируют истинное здоровье и счастье. Люди с избыточным весом часто сталкиваются с трудностями в личной жизни, не могут создать или сохранить семью и испытывают комплексы. Человек, не чувствующий себя счастливым, не может считаться здоровым.

Рассмотрим заболевания, возникающие из-за ожирения. У людей с лишними килограммами часто развиваются серьезные заболевания, представляющие угрозу для жизни.

Сахарный диабет у страдающих ожирением

Ожирение увеличивает риск сахарного диабета, особенно третьей степени, когда вероятность заболевания возрастает в 10 раз.

Наиболее распространённой формой является сахарный диабет 2 типа, также известный как приобретённый или неинсулинозависимый.

Причины сахарного диабета 2 типа при ожирении.

Образ жизни людей с избыточным весом влияет на уровень сахара в крови. При достаточной физической активности мышцы усваивают глюкозу в виде гликогена, что снижает потребность в инсулине. В малоподвижном образе жизни и при высоком потреблении углеводов усвоение глюкозы требует больше инсулина. Избыточный сахар в крови способствует накоплению жира, что истощает поджелудочную железу и приводит к недостатку инсулина для обработки глюкозы, вызывая диабет.

Лечение сахарного диабета 2 типа при ожирении.

Лечение включает диету с низким содержанием углеводов и увеличение физической активности, что также помогает снизить вес. Правильное питание может нормализовать уровень сахара в крови без инсулиновой терапии.

Сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый диабет) – генетическое заболевание, при котором не вырабатывается собственный инсулин. Этот тип диабета не связан с ожирением, но может привести к набору веса, если человек потребляет много углеводов и вводит больше инсулина для снижения сахара в крови, что вызывает накопление жира. Лечение возможно только с помощью инсулинотерапии.

Подробнее о сахарном диабете.

Ожирение печени или жировой гепатоз

Жировой гепатоз — серьезное осложнение ожирения, нарушающее функции печени. Заболевание распространено среди людей, потребляющих много жирной пищи и алкоголя.

Причины жирового гепатоза: Избыточное поступление жиров нарушает обмен липидов, затрагивая печень. Алкоголь и токсичные вещества приводят к замещению клеток печени жировыми отложениями, что может вызвать печеночную недостаточность.

Симптомы жирового гепатоза:

• периодическая тошнота после еды;
• эпизоды рвоты;
• боли в правом подреберье;
• общая слабость;
• желтушность кожи;
• изменения в печени, выявляемые при УЗИ, отклонения в печеночных пробах и биохимическом анализе крови;
• возможные признаки печеночной недостаточности.

Лечение жирового гепатоза включает строгую диету с исключением жирных продуктов (стол №5), гепатопротекторы и витамины. Восстановление печени происходит медленно, поэтому курс лечения может занять длительное время.

Ожирение сердца и гипертоническая болезнь

При ожирении 3 и 4 степени избыточный жир накапливается в эпикарде и проникает в миокард, что приводит к замене клеток жировыми. Это нарушает сократительную и насосную функции миокарда, увеличивая его объем — гипертрофию. Возникают проблемы с кровообращением и повышается артериальное давление, достигающее критических значений. Прогрессирование ожирения может привести к сердечной недостаточности и остановке сердца.

Признаки сердечного ожирения:

• нарушения сердечного ритма;
• одышка при минимальной физической активности или в покое;
• артериальное давление выше 140/60, достигающее 200/120 мм рт. ст.;
• головные боли и другие симптомы.

Лечение включает малокалорийную диету и сбалансированное питание. Физическую активность следует вводить постепенно, чтобы избежать негативного влияния на здоровье сердца.

Ожирение и атеросклероз

Избыточный жир накапливается на стенках сосудов в виде холестерина, образуя атеросклеротические бляшки. Они сужают просвет сосудов, нарушая кровообращение. Атеросклероз угрожает инсультами, ишемической болезнью сердца, инфарктом и другими нарушениями. Риск развития заболевания возрастает уже при первой степени ожирения.
Узнайте больше об атеросклерозе.

Ожирение и сосуды

Ожирение, помимо атеросклероза, вызывает сосудистые заболевания, такие как варикозное расширение вен, флебиты и тромбофлебиты. Это связано с нагрузкой на ноги из-за лишнего веса, недостаточной физической активности, повышенным артериальным давлением и нарушениями обмена веществ. В результате возникают отеки, боли в ногах и быстрая утомляемость даже при незначительных усилиях. Эти состояния могут требовать сосудистых операций. Улучшить состояние сосудов можно, снизив массу тела и придерживаясь правильного питания. Также может быть назначена терапия для укрепления стенок сосудов.

Ожирение и суставы

Избыточный вес нагружает костно-суставную систему, особенно суставы нижних конечностей и позвоночник, что может привести к заболеваниям:

• остеохондрозу и межпозвоночным грыжам;
• артрозу коленных и тазобедренных суставов.

Пациенты с этими заболеваниями испытывают боли в позвоночнике и суставах, ухудшение функциональности и быструю утомляемость. Им становится сложно передвигаться, ходить и вставать с кровати.

Ожирение и иммунитет

Ожирение негативно влияет на иммунную систему, нарушая баланс иммунных клеток и гормонов, вырабатываемых жировыми клетками. Люди с избыточным весом более уязвимы к вирусным и бактериальным инфекциям и имеют высокий риск осложнений при инфекционных заболеваниях.

Кроме того, у пациентов с ожирением чаще возникают аллергические реакции, включая бронхиальную астму и анафилаксию.

Наиболее серьезное последствие — повышенный риск онкологических заболеваний. У людей с избыточным весом часто диагностируются рак желудочно-кишечного тракта, молочной железы и мочеполовой системы.

Ожирение и беременность, как забеременеть и выносить малыша?

Многие женщины с избыточным весом снижают шансы на материнство. Нарушения обмена веществ негативно влияют на репродуктивную систему, а жировая ткань вырабатывает избыточное количество эстрогенов, что приводит к дисбалансу половых гормонов и снижению вероятности зачатия.

При ожирении 3 и 4 степени вероятность забеременеть значительно уменьшается. Даже если зачатие произошло, могут возникнуть различные осложнения беременности:

• Гормональные сбои увеличивают риск (1 из 10) выкидыша;
• Нарушенное кровообращение и хроническая гипоксия могут вызвать задержку внутриутробного развития плода или мертворождение;
• Гестоз, проявляющийся повышенным артериальным давлением и отеками, вредит матери и ребенку; каждая четвертая женщина с ожирением сталкивается с этим состоянием;
• Эклампсия, угрожающая жизни матери, проявляется судорогами; единственным лечением является кесарево сечение, даже при сроке беременности менее 38 недель;
• Повышенный риск заболеваний сердца, печени и почек;
• Большая масса плода затрудняет роды и увеличивает риск травм;
• Слабая родовая деятельность и позднее отхождение околоплодных вод наблюдаются у каждой четвертой роженицы;
• Недоношенность или переношенность беременности встречается у каждой десятой женщины с избыточным весом;
• Высокий риск (1:10) послеродовых осложнений, таких как маточные кровотечения.

Беременность может усугубить проблему ожирения, приводя к дополнительному набору веса. Увеличение жировых запасов во время вынашивания – нормальное явление, вызванное прогестероном, необходимым для развития малыша. Грудное вскармливание также может способствовать набору веса, так как организм запасает ресурсы для питания ребенка. Тем не менее, грудное вскармливание важно для иммунитета и здоровья малыша. После родов и завершения лактации гормональный фон нормализуется, и лишние килограммы постепенно уходят.

Несмотря на риски, женщины с избыточным весом могут забеременеть и родить здоровых детей, поэтому не стоит отчаиваться. Им требуется особое внимание акушеров-гинекологов, особенно в последние недели беременности.

Беременность – не лучшее время для похудения, но соблюдение диеты и умеренная физическая активность необходимы для комфортного вынашивания. Главная задача будущей матери – не набирать новые килограммы, а сохранить текущий вес.

Какой прирост веса считается нормальным во время беременности?

• 10-12 кг за 9 месяцев – нормальная прибавка, из которой 4 кг составляют собственный вес женщины, а остальное – вес плода, матки, плаценты и околоплодных вод;
• При ожирении 3-4 степени прирост веса не должен превышать 5-6 кг;
• Статистика показывает, что женщины с избыточным весом часто набирают 20 кг и более, что откладывается в виде жира на животе и бедрах, и их будет сложно сбросить после родов.

Основные принципы питания для беременной женщины с избыточным весом:

• Суточная калорийность – не более 2500 ккал, чтобы обеспечить малыша питательными веществами;
• Питание должно быть частым и дробным, небольшими порциями;
• Необходимо большое количество белков (мясо, рыба, бобовые, молочные продукты);
• Максимально ограничить легкоусвояемые углеводы (сладости, картофель, хлебобулочные изделия);
• Жиры должны поступать в виде ненасыщенных жирных кислот (рыба, морепродукты, небольшое количество масла, орехи);
• Повышенное содержание кальция (сыр, творог, овощи, фрукты) и витаминов;
• Резкое ограничение соли – до неполной чайной ложки в день;
• Снижение потребления жидкости до 1,5 литров.

Вопрос о виде и интенсивности физической активности решается индивидуально врачом. В первые 12 недель физические нагрузки должны быть осторожными, а затем рекомендуется много гулять на свежем воздухе; при отсутствии противопоказаний можно заниматься аквааэробикой, йогой и лечебной физкультурой.

Лечение бесплодия на фоне ожирения. В большинстве случаев (в 9 из 10) удается забеременеть после снижения веса. При 1 и 2 степени ожирения достаточно сбросить 10-20 кг, в то время как при 3-4 степени это может быть сложнее, но возможно при усилиях в борьбе с лишним жиром.

При гормональных нарушениях подключается гинеколог для коррекции, но без правильного образа жизни не обойтись.

Проблемы ожирения у детей и подростков, ожирение у детей до 1 года, каково лечение?

К сожалению, в последние годы увеличивается число детей и подростков с ожирением. Это связано с изменениями в образе жизни: многие дети проводят время за компьютером или телевизором, предпочитая фастфуд и сладкие напитки. Родители, занятые работой, реже уделяют внимание детям, что ограничивает их возможность играть на свежем воздухе. Также растет количество диагнозов, освобождающих школьников от физкультуры. Низкая физическая активность и неправильное питание приводят к алиментарному ожирению.

С увеличением случаев детского ожирения наблюдается «омоложение» возрастных заболеваний. Инсульты у детей становятся все более распространенными, а атеросклероз встречается не только у людей старше 40 лет. Важно следить за здоровьем детей, особенно в период полового созревания, когда риск набора лишнего веса возрастает.

Другие факторы, способствующие ожирению у детей:

• Генетическая предрасположенность. Если один из родителей страдает ожирением, вероятность проблемы у ребенка составляет 40-50%. Если оба родителя имеют лишний вес, риск возрастает до 80%. Генетика создает предрасположенность, но на нее влияют образ жизни и окружение.
• Гормональные нарушения. Ожирение может развиваться в периоды полового созревания, в раннем детском возрасте, в 6-7 лет, во время менструации у девочек и в возрасте 12-16 лет у мальчиков. Часто связано с гипотиреозом.
• Заболевания центральной нервной системы. Включают черепно-мозговые травмы, гидроцефалию, менингиты и врожденные синдромы.
• Психологические травмы. Ожирение может развиться после утраты близких, насилия или других эмоциональных переживаний.
• Синдром бездействия. Наблюдается у подростков, которые ранее занимались спортом, но прекратили тренировки.

Определение степени ожирения у детей с помощью индекса массы тела недостаточно информативно, так как организм активно растет. Для определения степеней ожирения используют графики норм веса и роста или центильные таблицы.

Центильная таблица №1: Нормы роста и веса у мальчиков от 0 до 17 лет.

Центильная таблица №2: Нормы роста и веса у девочек от 0 до 12 лет.

*Нормальными считаются показатели от 10 до 90%. Значения выше 90% указывают на избыток массы тела, ниже 10% – на недостаток, что требует консультации педиатра.*

Четыре степени ожирения:

• 1 степень – превышение веса на 15-25%;
• 2 степень – лишний вес от 25 до 50%;
• 3 степень – вес превышает 50% нормы;
• 4 степень – лишний вес более 100%.

Чаще всего встречается ожирение 1 и 2 степени. Основной принцип лечения – переход на правильное питание и увеличение физической активности.

Принципы диеты для детей с ожирением:

• Строгие диеты противопоказаны, так как растущий организм нуждается в сбалансированном количестве витаминов и минералов. Предпочтение следует отдавать правильному питанию.
• Постепенно снижать калорийность на 300-400 ккал, доведя до 1500 ккал в сутки.
• Меню должно включать много растительной и белковой пищи, сложных углеводов – цельнозерновые злаки, молочные продукты, мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты.
• Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день.
• Исключить легкоусвояемые углеводы (сладости, выпечка).
• Исключить копчености, жареную, острую, соленую пищу и сладкие напитки.
• Соблюдать питьевой режим, потребляя не менее 2 литров жидкости в день.

Виды физической активности для детей с ожирением:

• активные игры;
• физкультура в школе;
• лечебная физкультура;
• занятия на турниках;
• ходьба, бег, плавание, велосипед;
• любой вид спорта, танцы.

Физические нагрузки должны быть частью жизни каждого ребенка.

Ожирение у детей до 1 года. Грудные дети также могут страдать от ожирения, что может негативно сказаться на их развитии и здоровье. Диагностика ожирения у грудничков осуществляется с использованием центильных таблиц. Ожирение у грудных детей называется паратрофией. Существует три степени паратрофии:

• 1 степень – лишний вес 10-15%;
• 2 степень – от 15 до 30%;
• 3 степень – свыше 30%.

Чаще всего встречается 1 степень паратрофии. 2-3 степени могут указывать на врожденные патологии, поэтому дети с избыточным весом должны быть обследованы специалистом.

Группы риска по ожирению у детей до 1 года:

• дети с родителями, страдающими ожирением;
• крупный вес при рождении, более 4 кг;
• дети на искусственном вскармливании;
• дети, рожденные от матерей с сахарным диабетом;
• дети с врожденным гипотиреозом;
• дети с врожденными генетическими синдромами и аномалиями развития.

Наилучшая профилактика ожирения у младенцев – правильное питание и здоровый образ жизни матери во время беременности и лактации, а также грудное вскармливание хотя бы в течение 6 месяцев.

Какие существуют методы хирургического лечения ожирения?

Многие люди, не обладая достаточной силой воли и терпением, выбирают хирургические операции для решения проблемы лишнего веса. Этот подход подходит тем, кто готов перенести операцию и соблюдать строгие рекомендации по питанию и образу жизни.

Хирургические методы борьбы с ожирением:

Тип операции	Показания	Принцип вмешательства	Особенности
Липосакция	Улучшение внешнего вида при избыточном весе	Удаление жировых отложений из живота, бедер или плеч.	Позволяет избавиться от значительного количества килограммов, но является травматичной и требует длительного восстановления. Не решает проблему ожирения, и вес может вернуться при прежнем образе жизни. Рекомендуется перейти на здоровое питание перед операцией.
Операции, уменьшающие объем пищи
Внутрижелудочный баллон	Алиментарно-конституционное ожирение, особенно при наличии диабета и атеросклероза. Не подходит для людей с психоэмоциональным ожирением.	В желудок вводится баллон, заполняющийся жидкостью объемом 400-700 мл, уменьшая просвет желудка.	Один из самых безопасных методов, проводимый без разрезов. Снижает количество порций и аппетит, баллон можно удалить в любое время.
Шунтирование желудка	Изменение желудка, изоляция его части и соединение с двенадцатиперстной кишкой.	Травматичная операция, которая снижает объем пищи и аппетит к сладкому и жирному.
Бандажирование желудка	Кольцо накладывается на желудок, разделяя его на две части.	Объем верхней части желудка составляет до 50 мл, что позволяет быстро ощущать насыщение от небольших порций. Операция переносится легко, кольцо можно снять, эффективность доказана.
Операции, уменьшающие всасывание пищи
Тонкокишечное шунтирование	Любой тип ожирения, особенно при стрессе и осложнениях.	Тонкая кишка обрезается и соединяется с толстым кишечником, а конец второй части ушивается.	Сложная операция с возможными опасными осложнениями. Пища не усваивается и выводится через прямую кишку.
Билиопанкреатическое шунтирование	Удаляется часть желудка, выводящие протоки печени и поджелудочной железы соединяются с тонкой кишкой.	Сложная комбинированная операция, эффективная при 3-4 степени ожирения. Нарушает всасывание пищи, позволяя есть в достаточном количестве и терять вес.

Все хирургические вмешательства сопряжены с высоким риском осложнений. Поэтому важно тщательно обдумать решение о проведении операции. Если ожирение тяжелое, осложненное и угрожает серьезными последствиями, такие операции могут спасти здоровье и жизнь пациента.

Кодирование и народные средства от ожирения, таблетки и другие нетрадиционные средства, эффективные в лечении ожирения?

Все больше специалистов, включая врачей и психологов, ищут эффективные методы борьбы с избыточным весом. В интернете предлагаются различные альтернативные средства: чудо-таблетки, чаи, ванны и даже фильмы для снижения веса. Нельзя однозначно оценивать их вред или пользу, но полагаться только на них и ждать исчезновения лишних килограммов нецелесообразно.

Разберемся в этом разнообразии средств для борьбы с ожирением и развенчаем мифы о легком и быстром похудении.

Миф №1: «Кодирование помогает быстро, раз и навсегда избавиться от лишнего веса».

С помощью гипнотических и психологических техник человеку внушается, что еда — это зло, способное навредить. Вместо радости от пищи возникает страх. Однако опытный психотерапевт не может гарантировать полное выздоровление.

Почему кодирование не является радикальным решением проблемы ожирения?

• Кодирование может вызвать отвращение к нездоровой пище и снизить аппетит, но этот метод дает лишь временный эффект (от нескольких месяцев до двух лет). Если за это время человек не освоит правильное питание и здоровый образ жизни, лишний вес вернется, часто с прибавкой.
• Кодирование требует соблюдения множества условий, включая правильное питание и физическую активность, что и без вмешательства психиатров приносит результаты.
• Повторное кодирование не рекомендуется — максимум два или три раза.
• У людей с высокой восприимчивостью кодирование может спровоцировать булимии и анорексию, что приводит к серьезным последствиям для здоровья и психики.
• Наконец, не все люди поддаются кодированию и гипнозу, что делает этот метод бесполезным для некоторых.

Миф №2: «Прием таблеток для похудения является абсолютно безопасным».

Многие средства для снижения веса классифицируются как БАДы и содержат вещества, влияющие на нервную систему, включая психотропные компоненты растительного и синтетического происхождения. Эти препараты подавляют центр голода в мозге, что приводит к быстрому снижению веса, аналогично наркотикам. Они могут истощать нервную систему, вызывая психозы и депрессии. Например, тайские таблетки, популярные в 90-х среди знаменитостей, не раз приводили их к реанимации.

Миф №3: «Травы и другие растительные средства народной медицины от ожирения абсолютно безопасны».

Растительные средства для борьбы с ожирением можно разделить на три категории:

1.Растения с мочегонным эффектом:

• листья брусники и смородины;
• цикорий;
• фенхель;
• кукурузные рыльца и другие.

Мочегонные препараты выводят жидкость из организма, что может снизить вес, но не уменьшает количество жира. Это может привести к обезвоживанию и замедлению обмена веществ. Рекомендуется использовать при отеках.

2.Растения с слабительным действием:

• сенна;
• алоэ;
• ревень;
• анис;
• гибискус и другие.

Слабительные средства выводят жидкость и раздражают кишечник, что может вызвать дисбиоз, авитаминоз и увеличить риск онкологических заболеваний. Длительное применение таких средств не решает проблему ожирения и нарушает обмен веществ.

3.Растения, снижающие аппетит:

• спирулина;
• семена льна;
• отруби и ростки пшеницы;
• ананас.

Эти средства эффективны, так как обволакивают стенки желудка, уменьшая аппетит. Их использование безопасно.

4.Ядовитые травы. Примером является морозник. Ядовитые растения могут вызывать хроническую интоксикацию, негативно влияя на кишечник, печень, почки и сердце. Хотя аппетит снижается и вес уходит, это происходит с последствиями.

Несмотря на негативные аспекты, многие растения полезны и могут дополнить рацион при похудении, обеспечивая витамины, микроэлементы и антиоксиданты, способствующие обмену веществ.

Миф №4: «Биомагнит для похудения, кушай и худей сидя на диване».

Существует множество методов, использующих магнитное поле для воздействия на точки, отвечающие за аппетит, функции печени и обмен веществ. Эти точки расположены на ушах, пальцах, носу, запястьях и других частях тела. Эффективность магнитов и лечебных камней подтверждена, однако важно знать, на какую точку и в какой момент воздействовать. Это воздействие не слишком сильное, и одного магнита недостаточно; необходимо придерживаться здорового питания и заниматься физической активностью. Большинство биомагнитов, предлагаемых в интернете и телемагазинах, влияют на психосоматику — человек убеждает себя в их эффективности. Полезны также надавливания на определенные точки, напоминающие о цели — похудеть.

Миф №5. «Аппараты для похудения в домашних условиях, худей лежа на диване».

На рынке представлено множество устройств, воздействующих на жировую прослойку через кожу.

Наиболее востребованные аппараты для снижения веса:

• мини-сауны для живота;
• массажеры для проблемных зон;
• устройства с функцией нагрева и вибрации;
• кавитационные аппараты с ультразвуковым воздействием и другие.

Эти технологии улучшают кровообращение и лимфоотток, активизируя обменные процессы в коже, тренируют мышцы и повышают тонус. Однако это лишь часть комплексного подхода к снижению веса. Использование таких аппаратов может повысить эффективность, но без правильного питания и физической активности избавиться от жира не получится. Не стоит надеяться на чудо, продолжая есть все подряд и бездействовать на диване — результат не заставит себя ждать.

Борьба с ожирением и лишним весом, какая она должна быть?

Самым эффективным способом борьбы с алиментарным ожирением является правильное питание в сочетании с физической активностью. Если ожирение вызвано другими заболеваниями, необходимо сначала лечить основное заболевание. Сложнее, когда увеличение веса связано с депрессией или стрессами.

Существует множество диет и комплексов упражнений для снижения веса. Рассмотрим основные принципы борьбы с ожирением.

Психологическая подготовка и настройка на похудение.

Перед началом борьбы с ожирением важно ответить на несколько вопросов:

• Нужно ли мне снижать вес?
• Какова моя мотивация?
• Действительно ли я этого хочу?
• Готов ли я к изменениям?
• Как я могу достичь результата эффективно?
• Не навредит ли мне это?
• Как отреагируют близкие и специалисты?

Только после определения метода похудения и уверенности в своих силах можно переходить к действиям.

Если человек заедает проблемы, лечение должно сопровождаться положительными эмоциями. Можно отправиться в путешествие, провести время на природе, заняться хобби или попробовать экстремальный спорт. Это поможет организму вырабатывать эндорфины, что снизит потребность в переедании.

Некоторым людям нужны стимулы и цели. Для кого-то это здоровье, для других – красота, многие женщины мечтают о материнстве, а кто-то хочет влезть в любимое платье.

Тем, кто испытывает трудности с силой воли, стоит обратиться к психологу.

Рекомендации по правильному питанию при ожирении:

1. Строгие диеты неэффективны, так как они могут привести к быстрому снижению веса, но долго на них не продержатся, и сброшенные килограммы вернутся.

2. Переход на правильное питание должен стать образом жизни, а не временной акцией.

3. Питание должно быть частым (до 5-6 раз в день) с небольшими порциями. Необходимо избегать переедания и есть до появления голода.

4. За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан воды, чтобы уменьшить аппетит. Запивать еду нельзя, пить следует не ранее чем через 30-60 минут после приема пищи. Лучше всего пить негазированную воду, суточный объем которой должен составлять 30 мл на 1 кг массы тела. Газированные и сладкие напитки следует исключить.

5. Меню должно включать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. В первой половине дня нужны сложные углеводы, жиры и белки, а во второй – растительная пища. Суточная калорийность рациона должна составлять 1200-1600 ккал:

• Сократить количество легкоусвояемых углеводов (сладости, выпечка, чипсы, белый хлеб). Хлеб лучше выбирать ржаной. Чай и кофе лучше пить без сахара, к кофе можно добавить молоко, а к чаю – лимон.
• Исключить: жареные, острые, копченые блюда, алкоголь, фаст-фуд и быстрые перекусы.
• Количество жиров следует уменьшить, но полностью исключать их нельзя. Жиры должны поступать из рыбы, растительного масла, молочных продуктов и нежирного мяса.
• Белки нужно употреблять ежедневно, иногда можно устраивать разгрузочные дни без белка.
• В рационе должна преобладать растительная пища.
• Необходимо сократить потребление соли до 0,5 чайной ложки в день.

6. В первые недели можно заняться подсчетом калорий с помощью калькуляторов и программ. Это поможет определить виды пищи и размеры порций.

Физическая активность.

Сидячий образ жизни следует заменить на активный. Начать стоит с ходьбы, стремясь к 10-12 тысячам шагов в день. Комплекс упражнений должен подбирать фитнес-тренер или врач ЛФК с учетом состояния здоровья. Эффективный комплекс включает кардионагрузки (бег, прыжки, велосипед, плавание) и силовые тренировки. Активные физические нагрузки должны длиться не менее 30 минут в день 3-6 раз в неделю.

Путь к борьбе с ожирением может быть долгим и трудным, требующим силы воли и желания. Часто пациенты не справляются самостоятельно, им нужна поддержка близких или специалистов. Особенно сложно в первый месяц изменений привычек. Затем будет легче, организм адаптируется к меньшему количеству пищи и большему движению, а сброшенные килограммы станут стимулом.

Здоровый образ жизни является ключом к успешному лечению ожирения. Если он станет привычкой, лишние килограммы можно будет навсегда забыть. С потерей веса исчезнут и другие проблемы со здоровьем, возникшие на фоне ожирения.

Люди, которые преодолели десятки килограммов, становятся сильнее, счастливее и уверенными в себе.

Как курение и алкоголь влияют на ожирение?

Курение и избыточный вес.

Существует мнение, что курение помогает контролировать вес и подавляет аппетит. Однако это заблуждение, поскольку курильщики часто страдают от избыточного веса по следующим причинам:

• Курение временно снижает чувство голода, но не насыщает, что приводит к неконтролируемому потреблению пищи и перееданию – одной из причин ожирения.
• Курильщики часто имеют слабую силу воли, что может приводить к другим зависимостям, включая зависимость от пищи. Курение подавляет выработку эндорфинов, а еда, наоборот, способствует их образованию. Поэтому курильщики часто заменяют сигареты едой, компенсируя нехватку «гормонов счастья». Это объясняет, почему бросившие курить быстро набирают вес.
• Курение сужает сосуды, что нарушает кровообращение и замедляет обмен веществ, в результате чего энергия накапливается в виде жира.
• У опытных курильщиков часто наблюдается хроническая усталость, что приводит к малоподвижному образу жизни.

Для успешной борьбы с лишним весом важно избавиться от табачной зависимости. Увеличение потребления витаминов, позитивные эмоции и физическая активность помогут в отказе от сигарет.

Алкоголь и избыточный вес.

Алкоголь присутствует в жизни многих взрослых и стал частью повседневной рутины. Его употребляют не только на праздниках, но и для общения, снятия стресса или во время ужина. При этом немногие задумываются о последствиях, включая ожирение.

Как алкоголь влияет на избыточный вес?

• Алкоголь вырабатывает около 700 ккал на 100 мл спирта, но эта энергия пустая, так как этиловый спирт не содержит белков, жиров или углеводов. Эта энергия расходуется первой, в то время как закуски откладываются в виде жира.
• Если алкоголь содержит сахар (например, сладкие вина, шампанское, вермут, наливки и ликеры), то к пустой энергии добавляется значительное количество легкоусвояемых углеводов, которые быстро превращаются в жир.
• Алкоголь вызывает обезвоживание, что замедляет обмен веществ.
• Крепкие напитки раздражают желудок и повышают аппетит, поэтому многие закусывают после каждой рюмки. Часто крепкие напитки запивают сладкими газированными напитками, что увеличивает риск накопления жира.
• Алкогольное опьянение способствует неконтролируемому потреблению пищи, так как человек теряет чувство насыщения.
• Алкоголь может вызывать усталость, что снижает физическую активность как во время употребления, так и на следующий день после похмелья.
• Алкогольные напитки увеличивают риск осложнений ожирения, таких как сахарный диабет и жировая болезнь печени.
• Алкоголь влияет на баланс половых гормонов, что может привести к избыточному весу.

Таким образом, помимо правильного питания и регулярных физических нагрузок, необходимо вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек.

Лептин – гормон похудения и как его активировать

Как убрать живот, похудеть и обойти ловушки жира?

Как оставаться сытым и при этом худеть? Обоснование эффективности кето-диеты

Нужна ли вам бессолевая диета?

Вопрос-ответ

Что является основной причиной ожирения?

Основная причина ожирения – нарушение энергетического баланса в организме. Это происходит, когда человек потребляет больше калорий, чем расходует в течение дня.

Каковы причины возникновения лишнего веса?

Лишний вес возникает в результате дисбаланса между потребляемыми и расходуемыми калориями, что может быть вызвано различными факторами, включая неправильное питание, малую физическую активность, генетическую предрасположенность, гормональные изменения, стресс и психологические факторы, а также влияние окружающей среды и образа жизни.

Как ожирение влияет на психику человека?

Его последствия могут быть глубокими и продолжительными, влияя на самооценку, уверенность и отношения человека с другими людьми. Различные исследования доказали, что избыточный вес может увеличить риск депрессии и тревоги по сравнению с людьми с нормальным весом.

Что такое ожирение?

Ожирение — это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, представляющее угрозу здоровью, а также являющееся основным фактором риска ряда других хронических состояний, составляющих метаболический синдром.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свои привычки питания и ведите дневник питания. Записывайте все, что вы едите и пьете, а также свои эмоции в момент приема пищи. Это поможет вам выявить триггеры, которые могут приводить к перееданию или выбору нездоровой пищи.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится, будь то прогулки, танцы или занятия в спортзале. Это не только поможет контролировать вес, но и улучшит общее эмоциональное состояние.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к специалистам. Психолог или диетолог может помочь вам разобраться в эмоциональных аспектах вашего питания и разработать индивидуальный план лечения ожирения, который будет учитывать ваши потребности и цели.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности сна и управления стрессом. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут способствовать набору веса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы улучшить качество сна и снизить уровень стресса.