7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок для красивого внешнего вида

Упражнение №1. Вытягивание губ

1. Поднимите голову и сосредоточьтесь на точке на потолке прямо над вами.
2. Вытяните губы вперед, как будто собираетесь поцеловать потолок, максимально натянув их.
3. Удерживайте это положение 20 секунд.
4. Верните голову в исходное положение и сделайте небольшой перерыв.
5. Повторите процесс еще 7 раз.

Это упражнение укрепляет и подтягивает мышцы в области двойного подбородка.

С возрастом в этой зоне накапливается жир, кожа теряет упругость и обвисает.

Регулярное выполнение упражнения поможет сформировать четкую линию подбородка за счет перераспределения жира и тонизирования кожи.

Врачи отмечают, что регулярные упражнения для шеи могут значительно улучшить внешний вид кожи в этой области. Специалисты подчеркивают, что с возрастом кожа теряет эластичность, что приводит к образованию морщин и провисанию. Упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, способствуют улучшению кровообращения и стимуляции выработки коллагена. Это, в свою очередь, помогает уменьшить видимость морщин и предотвратить появление второго подбородка. Врачи рекомендуют сочетать физические нагрузки с массажем и увлажнением кожи, чтобы достичь наилучших результатов. Однако важно помнить, что перед началом любой программы упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

7 упражнений для ликвидации морщин, провисания и второго подбородка

Упражнение №2. Поцелуи

1. Поднимите голову и сфокусируйте взгляд на точке на потолке над собой.
2. Вытяните губы вперед и издайте звук, как будто целуетесь, громко чмокнув губами.
3. Затем на мгновение откройте рот.
4. Снова сомкните губы, вытянув их вперед.
5. Выполните 20 таких поцелуев за 20 секунд.
6. Верните голову в исходное положение и отдохните несколько секунд.
7. Повторите всю последовательность еще 7 раз.

Это упражнение поможет избавиться от двойного подбородка и подтянет мышцы и кожу передней части шеи. Оно активирует работу подкожной мышцы шеи — платизмы. Эта тонкая и широкая мышца охватывает поверхность шеи и соединяется с мышцами рта. Ослабление платизмы приводит к морщинам на шее, поэтому упражнения для ее укрепления способствуют подтяжке и омоложению кожи.

Многие люди, стремящиеся сохранить молодость и упругость кожи, активно обсуждают 7 упражнений для шеи. Отзывы разнообразны: одни отмечают заметное улучшение тонуса кожи и уменьшение морщин, другие делятся своими успехами в борьбе с провисаниями и вторым подбородком. Упражнения, такие как наклоны головы и вращения, становятся популярными благодаря своей простоте и доступности. Пользователи отмечают, что регулярная практика помогает не только улучшить внешний вид, но и снять напряжение в шейном отделе. Некоторые даже утверждают, что это стало их утренним ритуалом, который заряжает энергией на весь день. Однако важно помнить, что для достижения результатов требуется терпение и систематичность.

Подтяжка шеи одним упражнением. Убираем индюшачью шею, второй подбородок, дряблую кожу шеи.

Упражнение №3. Вытягивание шеи

1. Зафиксируйте кожу, нажав пальцами на концы ключицы у грудинной области.
2. Поднимите голову и сфокусируйте взгляд на точке прямо над вами.
3. Выдвиньте нижнюю челюсть максимально вперед и потяните нижнюю губу вверх. Ощутите натяжение по всей передней части шеи. Удерживайте это положение 20 секунд.
4. Верните голову в исходное положение и сделайте небольшой перерыв.
5. Повторите всю последовательность еще 7 раз.

Это упражнение подтягивает кожу шеи и платизму, насыщая их кислородом, что способствует обновлению и улучшению состояния кожи.

Кроме того, оно помогает избавиться от двойного подбородка и формирует идеальную линию шеи.

Упражнение №4. Гласный звук

1. Откройте рот, произнося звуки «о» и «а» одновременно.
2. Держите рот открытым, закройте верхний ряд зубов верхней губой, а нижний – нижней. Представьте, что втягиваете губы внутрь рта. Не напрягайте другие мышцы лица и избегайте лишних движений – сосредоточьтесь на губах.
3. Удерживайте это положение 20 секунд, затем вернитесь в исходное состояние и отдохните.
4. Повторите последовательность 7 раз.

Это упражнение подтягивает и тонизирует область шеи и кожи лица, помогая избавиться от морщин, вызванных гравитацией.

В начале мышцы лица и шеи могут испытывать дискомфорт из-за нагрузки, но со временем они укрепятся, и неприятные ощущения исчезнут. Если 8 повторений слишком много, начните с 2-3 подходов. Постепенно добавляйте по одному подходу каждую неделю, чтобы достичь 8 повторений без перегрузки мышц.

6 лучших упражнений от второго подбородка 🔥

Упражнение №5. Улыбающаяся рыба

1. Приложите указательный палец к ямке подбородка и слегка надавите.
2. Сожмите губы внутрь, как в предыдущем упражнении, и держите рот закрытым.
3. Постепенно открывайте и закрывайте рот, поднимая голову, чтобы увидеть точку над собой. Это займет около 5 секунд.
4. Затем, не останавливаясь, верните голову в исходное положение, продолжая открывать и закрывать рот с поджатыми губами. Это также займет примерно 5 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и сделайте паузу.
6. Повторите всю последовательность еще 7 раз.

В одном подходе откройте и закройте рот примерно 10 раз.

Это упражнение прорабатывает платизму и другие мышцы шеи, а также мышцы рта и щек. Регулярное выполнение упражнения №5 подтянет кожу шеи, избавит от второго подбородка, уменьшит морщины на щеках и вокруг рта, а также устранит брыли в области нижней челюсти, что сделает овал лица более четким.

Важно!

Во время выполнения упражнений прикладывайте кончики пальцев к шее – это поможет почувствовать напряжение мышц.

Упражнение №6. Поза птенца

1. Поднимите взгляд и сосредоточьтесь на точке на потолке над собой.
2. Прижмите кончик языка к небу, ближе к зубам.
3. Улыбнитесь, обнажив зубы.
4. Держите эту позу 20-30 секунд, выполняя глотательные движения.
5. Вернитесь в исходное положение и сделайте паузу.
6. Повторите всю последовательность еще 7 раз.

Это упражнение активизирует жевательные мышцы и платизму.

Основной причиной образования морщин является утрата мышечного тонуса. Напряжение мышц приводит к сжатию кожи в одной области и провисанию в другой. Упражнение помогает мышцам как напрягаться, так и расслабляться, что способствует устранению глубоких морщин.

Упрощенный вариант — надавливание кончиком языка на небо. Это упражнение можно выполнять в любых условиях, оно не требует уединения и не мешает повседневным делам.

Упражнение №7. Лебединая шея

1. Поверните голову влево.
2. Наклоните голову в левую сторону, ощущая натяжение мышц и кожи правой шеи. Задержитесь на 20 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Поверните голову вправо.
5. Наклоните голову в правую сторону, чувствуя натяжение в левой шее. Задержитесь на 20 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение растягивает мышцы передней области шеи, тонизирует кожу и улучшает ее питание и кровообращение.

Также «Лебединая шея» улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника, что помогает предотвратить шейный остеохондроз.

Важно!

Если во время наклонов головы вы испытываете боль или дискомфорт, лучше не выполнять это упражнение.

Продольный массаж шеи

Завершаем гимнастику расслабляющим массажем.

1. Левой рукой захватите кожу на шее чуть выше грудинного конца левой ключицы, сформировав складку указательным и средним пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой. Высота складки не должна превышать 1 см.
2. Повторите то же самое правой рукой, захватывая кожу чуть выше грудинного конца правой ключицы.
3. Одновременно обеими руками аккуратно потяните кожу вперед, затем отпустите.
4. Продолжайте оттягивать и отпускать кожу, постепенно поднимая руки вертикально вверх до подбородка. Это займет около 10 секунд.
5. Повторите последовательность 2-3 раза.

Важно!

Не прилагайте чрезмерных усилий, массаж должен быть приятным и комфортным.

Этот массаж стимулирует выработку коллагена и эластина, что делает кожу упругой и здоровой.

Интересный факт!

С возрастом кожа теряет коллаген и эластин, что снижает ее упругость.

Рекомендации

Этот набор упражнений можно выполнять один или два раза в день, ориентируясь на самочувствие и отсутствие медицинских противопоказаний.

Рекомендации:

• Занимайтесь гимнастикой ежедневно.
• Выполняйте упражнения в вертикальном положении (стоя или сидя).
• Прикасайтесь к шее только чистыми руками.
• Проводите занятия для шеи в одно и то же время каждый день, чтобы не забыть о них.
• Избегайте чрезмерного натяжения кожи руками, чтобы не усугубить появление морщин.

Предостережения:

• При наличии проблем с шеей проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
• Если упражнения вызывают дискомфорт или боль, немедленно прекратите их выполнение и обратитесь к специалисту.

Что еще способствует омоложению кожи шеи?

Прямые солнечные лучи способствуют старению кожи, поэтому летом защищайте шею солнцезащитным кремом.
Включите в рацион продукты, богатые витамином А, для поддержания здоровья кожи.
Совмещайте физические упражнения с гимнастикой или спортом для улучшения цвета кожи и ускорения обмена веществ.

Занимайтесь гимнастикой ежедневно, и ваша шея останется красивой и молодой.

Вопрос-ответ

Как подтянуть кожу подбородка и шеи?

Для подтяжки кожи подбородка и шеи можно использовать упражнения для укрепления мышц, такие как наклоны головы и движения челюстью, а также массаж и специальные кремы с лифтинг-эффектом. Эффективны также процедуры, такие как ультразвуковая терапия, радиолифтинг и инъекции ботокса или филлеров. Важно поддерживать здоровый образ жизни, включая правильное питание и увлажнение кожи.

Действительно ли работают упражнения для шеи и подбородка?

Хотя исследований пока немного, некоторые из них показывают, что упражнения для линии подбородка можно использовать для тонуса и укрепления мышц лица, челюсти и шеи, чтобы лицо выглядело более подтянутым и молодым.

Какие упражнения делать, чтобы убрать морщины на шее дома?

Чтобы уменьшить морщины на шее, можно выполнять простые упражнения, такие как наклоны головы в стороны, повороты головы, а также упражнения для укрепления мышц шеи, например, поднимание подбородка к потолку и удерживание в этом положении. Также полезно делать массаж шеи и использовать увлажняющие кремы, чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии. Регулярность выполнения этих упражнений поможет улучшить тонус кожи и уменьшить видимость морщин.

Что реально убирает второй подбородок?

Для удаления второго подбородка может использоваться липосакция. Она представляет собой малое хирургическое вмешательство, позволяющее убрать избыточные жировые отложения в подподбородочной области. Другим вариантом является пластика мягких тканей и костей (ментопластика).

Советы

СОВЕТ №1

Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте упражнениям для шеи хотя бы 10-15 минут в день. Это поможет укрепить мышцы и улучшить тонус кожи, что значительно снизит вероятность появления морщин и провисаний.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на осанку. Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и способствует лучшему кровообращению в области шеи. Следите за тем, чтобы ваша голова была прямо над плечами, а не наклонена вперед.

СОВЕТ №3

Не забывайте о гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать эластичность кожи. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, чтобы улучшить состояние кожи шеи.

СОВЕТ №4

Используйте увлажняющие средства. Наносите кремы и сыворотки на область шеи, чтобы поддерживать её увлажненной и защищенной от внешних факторов. Выбирайте продукты с коллагеном и гиалуроновой кислотой для максимального эффекта.