Сколько полезно спать днём?
Оптимальная продолжительность дневного сна — около 20 минут. Это связано с циклами сна.
Чтобы проснуться энергичным, важно пробудиться в начале первых двух стадий медленного сна или во время фазы быстрого сна. Примерно через 20 минут после засыпания мы находимся на второй стадии.
Если вы проспите целый час, есть риск пробуждения на четвертой, глубокой стадии сна, что может вызвать усталость и сонливость.
Если день был тяжелым и 20 минут отдыха недостаточно, лучше запланировать более длительный сон на 90-110 минут. Это позволит перейти в фазу быстрого сна, что облегчит пробуждение. Однако длительный дневной сон может негативно сказаться на качестве ночного сна.
Важно:
Естественное время для дневного сна обычно наступает через 7-8 часов после утреннего пробуждения. Например, если вы встали в 6 утра, оптимальное время для дневного сна — около 13-14 часов.
Врачи отмечают, что дневной сон может существенно улучшить общее состояние здоровья. Исследования показывают, что короткий отдых в течение дня способствует снижению уровня стресса и улучшению настроения, что, в свою очередь, положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Кроме того, дневной сон помогает улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание. Это особенно важно для людей, работающих в условиях высокой умственной нагрузки. Регулярные короткие дремы могут также способствовать долголетию, так как они помогают организму восстанавливать силы и поддерживать баланс. Врачи рекомендуют выделять время для дневного сна, чтобы улучшить качество жизни и поддерживать здоровье на высоком уровне.
Кому вредно спать днём
У людей с хронической бессонницей дневной сон может ухудшить засыпание ночью.
Обратите внимание:
Замена ночного сна на дневной вредна: исследования показывают, что это повышает риск гипертонии и инсульта.
| Польза дневного сна | Механизм действия | Связь со здоровьем сердца, памятью и долголетием |
|---|---|---|
| Снижение артериального давления | Уменьшение выброса стресс-гормонов (кортизола), расслабление сосудов | Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, увеличение продолжительности жизни |
| Улучшение памяти и концентрации внимания | Консолидация памяти, восстановление нейронных связей | Повышение когнитивных функций, улучшение памяти, снижение риска развития нейродегенеративных заболеваний, потенциально увеличение продолжительности жизни |
| Повышение уровня энергии и настроения | Восстановление ресурсов организма, нормализация циркадных ритмов | Улучшение общего самочувствия, снижение стресса, повышение продуктивности, косвенно влияет на сердечно-сосудистую систему и продолжительность жизни |
| Укрепление иммунной системы | Стимуляция выработки цитокинов, улучшение работы иммунных клеток | Повышение сопротивляемости инфекциям, снижение риска хронических заболеваний, влияние на продолжительность и качество жизни |
| Регуляция гормонального баланса | Нормализация уровня гормонов стресса и гормонов роста | Улучшение метаболизма, снижение риска ожирения и связанных с ним заболеваний, влияние на сердечно-сосудистую систему и продолжительность жизни |
Многие люди недооценивают преимущества дневного сна, хотя исследования показывают, что он может значительно улучшить качество жизни. Кратковременный отдых в течение дня способствует снижению уровня стресса и повышению концентрации. Это особенно важно для поддержания здоровья сердца, так как регулярный сон помогает нормализовать кровяное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, дневной сон положительно влияет на память и когнитивные функции. Во время короткого отдыха мозг обрабатывает информацию, что способствует лучшему запоминанию и усвоению знаний. Люди, которые практикуют дневной сон, часто отмечают улучшение настроения и работоспособности.
Не стоит забывать и о связи между качественным сном и долголетием. Исследования показывают, что те, кто регулярно спит днём, имеют более низкий риск развития различных заболеваний и, как следствие, живут дольше. Таким образом, дневной сон становится не только приятной привычкой, но и важным элементом здорового образа жизни.
Что лучше: дневной сон или чашка кофе?
Многие предпочитают кофе дневному сну. Некоторые даже могут уснуть после чашки этого напитка.
Это может показаться странным, но короткий 15-минутный сон сразу после кофе может дать больше энергии, чем кофе или сон по отдельности. Объясняется это следующим образом:
Кофеин и аденозин воздействуют на мозг через одни и те же рецепторы. Кофеин активизирует, а аденозин замедляет работу мозга. Во время сна уровень аденозина снижается, что позволяет кофеину легче связываться с рецепторами. Кратковременный сон усиливает эффект бодрствования от кофе.
Тем не менее, кофе может повышать артериальное давление и истощать нервную систему, а после действия кофеина усталость возвращается. Поэтому специалисты по сну рекомендуют полноценный дневной сон без стимуляторов.
Вопрос-ответ
Почему полезно спать днем?
Ученые считают, что кратковременный отдых после обеда уменьшает риск заболеваний сердца и сосудов, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Если человек спит днем, он становится более сосредоточенным, что положительно сказывается на работе. После дневного сна улучшается настроение и общее самочувствие.
Почему сон полезен для сердца?
«Например, частота сердечных сокращений и артериальное давление человека снижаются во время сна, а его дыхание становится стабильным и регулярным. Сон в течение семи-девяти часов каждую ночь также помогает людям эффективнее контролировать свой вес, артериальное давление и уровень холестерина, что способствует защите здоровья сердца.»
Что происходит с организмом, когда спишь днем?
Эти исследования, проведенные среди взрослых людей среднего возраста, показали, что дневной сон снижает риск ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них. Короткий дневной сон понижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также уменьшает выброс адреналина.
Какова ценность сна днем?
Исследования показывают, что дневной сон приносит много пользы. Короткий сон может способствовать улучшению умственной деятельности и памяти, а также повышению бдительности, внимания и скорости реакции. Короткий сон также связан с повышением продуктивности и креативности.
Советы
СОВЕТ №1
Выделяйте время для дневного сна. Оптимальная продолжительность сна составляет от 20 до 30 минут. Это поможет вам восстановить силы и улучшить концентрацию без чувства сонливости после пробуждения.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Найдите тихое и темное место, где вас не будут беспокоить. Используйте маску для глаз и беруши, чтобы максимально расслабиться и погрузиться в сон.
СОВЕТ №3
Соблюдайте режим. Старайтесь спать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к этому ритму. Это поможет улучшить качество сна и повысить его пользу для здоровья.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению качества ночного сна, что в свою очередь делает дневной сон более эффективным и полезным для вашего здоровья.
