Ранняя седина – как предотвратить преждевременное поседение волос и сохранить молодость

Почему волосы седеют

Волосы формируются из волосяного фолликула, содержащего меланоциты, которые вырабатывают пигмент меланин, придающий волосам цвет.

Существует два типа меланина: чёрный и оранжево-красный. Цвет волос зависит от общего количества меланина и соотношения этих типов.

Седина возникает, когда меланоциты теряют способность производить меланин или прекращают свою деятельность по различным причинам.

Интересный факт:

Не только люди сталкиваются с проблемой седины. Кошки и собаки также начинают сединеть с возрастом.

Теперь разберёмся, почему уровень меланина снижается и как предотвратить преждевременное поседение.

Врачи отмечают, что ранняя седина может быть связана с несколькими факторами, включая генетику, стресс и недостаток питательных веществ. Специалисты рекомендуют обратить внимание на сбалансированное питание, богатое витаминами группы B, а также минералами, такими как цинк и медь, которые играют важную роль в поддержании здоровья волос. Регулярные физические нагрузки и методы управления стрессом, такие как йога или медитация, также могут помочь замедлить процесс поседения. Кроме того, врачи советуют избегать агрессивных химических процедур и частого использования фена, так как это может негативно сказаться на состоянии волос. Важно помнить, что забота о волосах должна быть комплексной и включать как внутренние, так и внешние факторы.

Почему от стресса можно поседеть?🤔Предотвращение ранней седины

Перекись водорода в наших клетках

В процессе выработки энергии митохондрии создают перекись водорода, аналогичную аптечной. Клетки волосяных фолликулов не исключение.

Почему мы не рождаемся с седыми волосами, если перекись обесцвечивает их? Ответ в ферменте «каталаза», который быстро расщепляет перекись на воду и кислород.

С возрастом и под воздействием окислительного стресса уровень каталазы снижается, что приводит к поседению.

Два способа нейтрализовать перекись водорода на коже головы:

1. Используйте шампуни и кондиционеры с антиоксидантами и компонентами, нейтрализующими перекись, например, витамином Е.

2. Включите в рацион продукты, богатые каталазой, чтобы предотвратить преждевременное поседение и восстановить цвет волос. Наибольшее количество каталазы содержится в:

• Говяжьей печени
• Авокадо
• Капусте
• Брокколи
• Картофеле (особенно в кожуре)
• Моркови
• Огурцах
• Миндале
• Коричневом рисе
• Цельнозерновых овсяных хлопьях

Интересный факт:

Если вам больше 35 лет и волосы часто выпадают, новые могут вырасти седыми.

Фактор, способствующий преждевременному поседению	Рекомендации по предотвращению	Дополнительные советы
Генетическая предрасположенность	К сожалению, генетику изменить нельзя. Фокусируйтесь на других пунктах списка.	Регулярно консультируйтесь с врачом-трихологом для мониторинга состояния волос.
Дефицит питательных веществ (витамины B, D, E, железо, медь, цинк)	Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельными зернами, бобовыми. При необходимости – консультация диетолога и прием витаминных комплексов (только по назначению врача).	Проверьте уровень витаминов и минералов в крови с помощью анализов.
Стресс и тревожность	Практики релаксации: йога, медитация, глубокое дыхание. Достаточный сон (7-8 часов). Управление стрессом с помощью психотерапии или других методов.	Заведите дневник, чтобы отслеживать триггеры стресса и разрабатывать стратегии преодоления.
Аутоиммунные заболевания	Работа с врачом для контроля заболевания. Соблюдение назначенного лечения.	Регулярные медицинские осмотры для своевременного выявления проблем.
Курение	Полный отказ от курения.	Обратитесь к специалисту за помощью в борьбе с никотиновой зависимостью.
Неправильный уход за волосами	Использование мягких шампуней и кондиционеров, избегание агрессивных химических процедур (окрашивание, химическая завивка). Защита волос от солнца.	Меньше используйте фен, плойки и утюжки для выпрямления волос.
Хронические заболевания	Лечение основного заболевания под контролем врача.	Регулярные медицинские осмотры.

Ранняя седина — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, и мнения о причинах и способах ее предотвращения разнятся. Некоторые утверждают, что генетика играет ключевую роль, в то время как другие считают, что стресс и неправильное питание могут ускорить этот процесс. Многие эксперты советуют обратить внимание на рацион: включение в него витаминов группы B, меди и цинка может помочь сохранить естественный цвет волос. Также рекомендуется избегать чрезмерного воздействия химических веществ и высоких температур при укладке. Некоторые люди находят полезными натуральные масла, такие как кокосовое или оливковое, которые увлажняют волосы и укрепляют их. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому стоит экспериментировать и находить индивидуальные решения для поддержания здоровья волос.

Как избежать преждевременной седины? 2 причины ранней седины👀

Ультрафиолетовое излучение

Долгое воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу головы вызывает образование активных форм кислорода, что может повредить меланоциты и привести к преждевременному поседению.

Под прямыми солнечными лучами волосы теряют влагу, становятся сухими и ломкими.

Для предотвращения раннего поседения в летний период, особенно в ясные дни, рекомендуется носить головной убор с 11 до 15 часов.

Загрязнение воздуха

Химические вещества из атмосферы крупных промышленных центров оседают на волосах. Проникая в клетки кожи головы, они образуют свободные радикалы и вызывают окислительный стресс, что ускоряет старение и появление седины.

Если в вашем городе воздух загрязнен, регулярно мойте волосы и используйте очиститель воздуха дома.

Интересный факт:

У женщин первые седые волосы появляются в области лба, у мужчин — по бокам головы.

Ранняя седина. Причины. Как избавиться?

Хлорированная вода

Если в вашем городе хлорируют водопроводную воду, стоит установить качественный фильтр для дома. Хлор может негативно влиять на кожу, вызывая сухость, раздражение и способствуя преждевременному старению, что может привести к раннему появлению седины.

Кроме того, хлор окисляет кутикулу волос, из-за чего они теряют блеск и становятся тусклыми.

Краски для волос

Некоторые краски для волос содержат опасные химические вещества, которые могут негативно влиять на кожу головы и вызывать преждевременное поседение.

Перед использованием краски ознакомьтесь с её составом. Избегайте следующих вредных ингредиентов:

• Аммиак
• Парафенилендиамин (PPD)
• Паратолуилендиамины (PTD)
• Кватерниум-15
• Резорцин
• Диоксид титана
• Фталаты
• Лаурилсульфат натрия (SLS)
• Алкилфенол этоксилаты (APE)

Нарушения сна

Недостаток сна и нерегулярный режим могут вызвать сбои в организме и способствовать преждевременному поседению.

Взрослым рекомендуется спать 7-8 часов, а оптимальное время для засыпания — с 22 до 23 часов.

Интересный факт:

Седые волосы жестче и грубее, их толщина увеличена, а скорость роста значительно выше. Например, седые волосы на бороде могут расти в четыре раза быстрее, чем пигментированные.

Менопауза

Во время менопаузы у женщин изменения в гормональном фоне могут снижать число капилляров, обеспечивающих корни волос питательными веществами. Это уменьшает выработку меланина и может вызвать седину.

В таком случае важно обратиться к эндокринологу для восстановления гормонального баланса.

Дефицит питательных веществ

Раннее поседение волос часто связано с нехваткой витаминов, минералов и питательных веществ.

Цинк

Этот микроэлемент необходим для синтеза меланина и обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от свободных радикалов. Цинк также регулирует гормоны, влияющие на рост и состояние волос.

Источники цинка:

• Говядина
• Мясо птицы
• Морепродукты
• Тыквенные семечки
• Цельнозерновые овсяные хлопья
• Молочные продукты

Медь

Медь необходима для производства тирозиназы — фермента, влияющего на пигментацию волос. Дефицит меди часто возникает из-за несбалансированного питания. Высокое содержание меди в морепродуктах, говяжьей печени и орехах.

Железо

Недостаток железа может привести к недостаточному поступлению кислорода и питательных веществ к волосяным фолликулам.

Чтобы снизить риск дефицита железа, включите в рацион:

• Красное мясо, особенно говядину
• Морепродукты
• Фасоль, горох и другие бобовые
• Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат
• Сухофрукты, например, изюм и курагу

Ограничьте кофе и чай, так как кофеин мешает усвоению железа, цинка и меди.

Важно:

Основным источником железа является мясо, поэтому неправильный подход к веганской диете может негативно сказаться на здоровье и привести к раннему поседению.

Витамин B12

Волосяные фолликулы состоят из быстро делящихся клеток, и нехватка витамина B12 может нарушить этот процесс, приводя к седине, истончению и выпадению волос. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения: красном мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.

Важно:

Дефицит витамина B12 может быть вызван заболеваниями желудка и кишечника.

Витамин D

Рост волос проходит через циклы: каждый волос растет 5 лет, затем выпадает, и волосяная луковица переходит в фазу покоя на 4 месяца. Витамин D регулирует эти циклы, и его нехватка может привести к раннему поседению, истончению и выпадению волос.

Наиболее высокое содержание витамина D в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сардина), яичных желтках, красном мясе и печени.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота важна для синтеза и восстановления ДНК и нормального кровообращения. Её нехватка может привести к раннему поседению.

Источники фолиевой кислоты:

• Капуста: кале, белокочанная, брюссельская, брокколи
• Шпинат
• Горох, нут и фасоль

Витамин E

Этот витамин необходим для здоровья волос и кожи головы: он предотвращает воспалительные процессы и защищает волосяные фолликулы от окислительного стресса.

Источники витамина E:

• Масло зародышей пшеницы
• Семена подсолнечника
• Миндаль
• Арахис
• Кедровые орехи
• Авокадо
• Красный сладкий перец
• Рыба

Тирозин

Эта аминокислота необходима для синтеза меланина в клетках-меланоцитах. Нехватка тирозина увеличивает вероятность раннего поседения. Тирозин содержится в белковых продуктах: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, соя, орехи и семена. Важно следить за достаточным потреблением белка для профилактики седины.

Омега-3

Комплекс жирных кислот поддерживает гормональный баланс, что критично для предотвращения раннего поседения.

Селен

Селен защищает от воздействия тяжелых металлов, негативно влияющих на волосы. Недостаток селена ослабляет защитный механизм, что может привести к раннему поседению. Дефицит можно восполнить морепродуктами, орехами, семенами и цельнозерновыми продуктами. Наибольшее количество содержится в бразильском орехе.

Важно:

Селен также необходим для нормального функционирования щитовидной железы, влияющей на рост и здоровье волос.

Давайте подробнее рассмотрим, как этот орган влияет на состояние волос.

Нарушения в работе щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы важны для производства пигмента меланина. При недостаточной выработке этих гормонов могут возникнуть преждевременная седина и выпадение волос.

Обратите внимание на возможную недостаточность гормонов щитовидной железы, если вы заметили:

• постоянную усталость
• повышенную чувствительность к холоду
• проблемы с пищеварением, такие как запоры
• сухость кожи
• увеличение массы тела
• сбои в менструальном цикле

При подозрении на заболевание щитовидной железы важно обратиться к эндокринологу.

Беременность

Беременность может вызывать стресс, что иногда приводит к появлению седых волос.

Чтобы понять изменения в организме женщины в этот период и не бояться новых эмоций, полезно изучить свое состояние, опираясь на научные и медицинские источники. Также стоит общаться с опытными мамами, которые прошли через роды и могут поделиться впечатлениями и советами.

Однако стресс не единственная причина появления седых волос во время беременности и после родов. Недостаток важных питательных веществ, таких как витамины группы В, витамин D, биотин и фолиевая кислота, также может сыграть роль.

Вредные привычки

Согласно исследованиям, курильщики в 2,5 раза чаще сталкиваются с проблемой седых волос до 30 лет.

Это связано не только с вредными веществами в сигаретном дыме. Ученые установили, что курение активирует ген, отвечающий за поседение. Поседение заложено в генетическом коде, но гены, связанные с этим процессом, остаются неактивными до определенного возраста. У курильщиков этот ген активируется раньше.

Кроме того, чрезмерное потребление алкоголя также способствует появлению седины. Алкоголизм истощает организм и затрудняет усвоение необходимых витаминов и минералов.

Заболевания

Одной из основных причин преждевременной седины являются хроническое воспаление и окислительный стресс, которые взаимно усиливают друг друга.

Исследования показали, что деятельность меланоцитов в волосяных фолликулах зависит от состояния иммунной системы. Длительный воспалительный процесс и окислительный стресс, вызванные инфекциями, аутоиммунными заболеваниями, аллергиями или продолжительным стрессом, могут привести к раннему появлению седины.

К факторам, способствующим раннему поседению, относятся:

• Заболевания, влияющие на обмен веществ, такие как сахарный диабет и метаболический синдром
• Редкие генетические расстройства

Хронический стресс

Часто люди путают кратковременный и хронический стресс, хотя между ними есть важные различия.

Если сердце здорово, редкие эпизоды кратковременного стресса, продолжающиеся от нескольких минут до нескольких часов, не угрожают здоровью или цвету волос. Напротив, такие моменты могут даже повысить энергичность организма.

Ситуация с хроническим стрессом иная. Он может длиться годами и чаще всего возникает из-за напряженной работы или токсичных отношений. Хронический стресс приводит к преждевременной седине.

Что происходит при хроническом стрессе?

При кратковременном стрессе уровень кортизола, гормона стресса, повышается, но быстро возвращается в норму после устранения стрессора.

При хроническом стрессе в мозге происходят негативные изменения, нарушающие контроль над уровнем кортизола, который остается высоким независимо от стрессовых факторов. Волосяные фолликулы чувствительны к повышенному кортизолу, что может вызывать микровоспаления кожи головы и преждевременное поседение.

Кроме того, исследования показывают, что хронический стресс разрушает стволовые клетки меланоцитов, ответственных за омоложение тканей. Их утрата приводит к старению волосяных фолликулов и ранней седине.

Хронический стресс также активирует участки ДНК, отвечающие за поседение волос, подобно курению.

Как избавиться от хронического стресса

Это важно не только для предотвращения ранней седины, но и для общего омоложения организма и снижения риска заболеваний.

Рекомендации включают:

• Сон 7-8 часов в сутки с соблюдением режима
• Регулярные занятия йогой, медитацией и дыхательными упражнениями
• Умеренная физическая активность
• Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов
• Отказ от кофеина и алкоголя
• Поддержание социальных связей – общение с людьми, приносящими психологический комфорт.

Может ли человек поседеть всего за одну ночь: синдром Марии-Антуанетты

Это явление получило название в честь французской королевы Марии-Антуанетты, чьи волосы стали белыми за одну ночь после ареста. В истории есть множество случаев, когда люди неожиданно покрывались сединой за короткий срок. Однако с научной точки зрения это выглядит невероятно. Живая часть волоса находится под кожей, в волосяной луковице, а видимая часть не содержит кровеносных сосудов и нервных окончаний. Это омертвевший кератин, окрашенный меланином, и стресс не может изменить его цвет. Теоретически, человек может полностью поседеть из-за сильного стресса, но для этого нужно сначала отстричь пигментированные волосы и дождаться появления новых, седых.

Учёные нашли объяснение внезапному поседению: интенсивный стресс может сбить иммунную систему, которая избирательно воздействует на пигментированные волосы – они выпадают, в то время как седые остаются. Таким образом, человек не седеет, а быстро теряет окрашенные волосы, создавая иллюзию стремительного поседения.

Могут ли седые волосы восстановить свой цвет

Недавние исследования показывают, что стресс может вызывать преждевременное поседение, и его устранение может вернуть волосам естественный цвет.

Почему нельзя выдёргивать седые волосы

Это может повредить волосяной фолликул, и новый волос на месте удалённого не вырастет. Выдёргивание седых волос приводит к уменьшению густоты.

Седые волосы трудно окрашиваются?

Да, это так. Полезный совет: выбирайте светлые оттенки для окрашивания волос – это скроет седые пряди и придаст объем.

Вот несколько рекомендаций для защиты волос от преждевременной седины:

• Избегайте обесцвечивания
• Используйте расчёски с широкими зубьями на влажных волосах
• Не приближайте щипцы для завивки к коже головы
• Выбирайте шампуни с натуральными компонентами.

Вопрос-ответ

Чего не хватает в организме, если рано седеют волосы?

Нарушению работы меланоцитов и преждевременной седине способствует недостаток в организме витаминов А, группы В (в особенности – В12), С, марганца, меди, железа, цинка, ферритина, кальция, витамина D. Дефицит витаминов может образоваться вследствие неправильного питания, жёстких диет и различных заболеваний.

Можно ли остановить появление седых волос?

К большому сожалению, полностью предотвратить появление седых волос не получится, так же как и восстановить натуральный цвет локонов. На месте седого волоска будет расти такой же седой. С этим ничего сделать нельзя.

Почему рано выходят седые волосы?

Преждевременное поседение волос. Это может быть как следствием генетической предрасположенности, так и результатом воздействия каких-либо внешних неблагоприятных факторов или заболеваний организма. Например, раннее поседение может наступить при анемии (малокровии) или нарушении функции (гиперфункции) щитовидной железы.

Что замедляет появление седых волос?

Вы можете предотвратить ранее появление седины, придерживаясь здорового образа жизни, включая в свой рацион продукты, улучшающие усвоение витамина D и В12, и выработку меланина. В редких случаях при определенных заболеваниях, таких как квашиоркор, целиакия или гнездное облысение, может произойти побеление волос.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такими как витамины группы B, витамин D, медь и цинк. Эти элементы способствуют здоровью волос и могут замедлить процесс поседения.

СОВЕТ №2

Избегайте стрессовых ситуаций и практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация. Хронический стресс может негативно сказаться на состоянии волос и ускорить их поседение.

СОВЕТ №3

Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Эти факторы могут ухудшить кровообращение и снизить уровень кислорода в организме, что негативно сказывается на здоровье волос.

СОВЕТ №4

Регулярно ухаживайте за волосами, используя качественные шампуни и кондиционеры, а также избегайте частого использования термоприборов для укладки. Это поможет сохранить волосы здоровыми и предотвратить их преждевременное поседение.