Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно для здоровья

Почему детское ожирение это серьезная проблема здоровья?

Врачи обеспокоены ростом ожирения среди детей и молодежи, что может привести к серьезным заболеваниям:

• Сердечно-сосудистые болезни из-за высокого холестерина и/или повышенного артериального давления.
• Сахарный диабет 2 типа.
• Астма.
• Апноэ во сне (храп).
• Социальная дискриминация.

Ожирение также связано с другими негативными последствиями для здоровья. Дети и подростки с избыточным весом рискуют столкнуться с проблемами в будущем.

Психосоциальные риски

Лишний вес в детском и подростковом возрасте часто приводит к социальной дискриминации. Психологический стресс от стигматизации может снизить самооценку, затрудняя обучение и развитие личности, что может сохраняться и во взрослом возрасте.

Высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний

Исследования показывают, что среди детей и подростков с избыточным весом распространены факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокий холестерин, нарушения метаболизма глюкозы (преддиабет) и повышенное артериальное давление. Анализ данных о детях в возрасте от 5 до 17 лет показал, что почти 60% детей с лишним весом имели хотя бы один фактор риска, а 25% — два и более.

Дополнительные риски для здоровья

Менее распространенные заболевания, связанные с избыточным весом:

• Астма — заболевание легких, при котором дыхательные пути сужаются, затрудняя дыхание. Существует прямая связь между избыточным весом и детской астмой.
• Стеатоз печени — жировая дистрофия печени, вызванная повышенной концентрацией ферментов. Снижение веса может нормализовать уровень этих ферментов.
• Апноэ во сне — серьезное осложнение избыточного веса, при котором дыхание может прекращаться на 10 секунд и более. Это расстройство сопровождается громким храпом и может привести к снижению уровня кислорода в крови. Около 7% детей с избыточным весом страдают от апноэ.
• Сахарный диабет 2 типа чаще встречается у подростков и детей с избыточным весом. Хотя это заболевание чаще наблюдается у взрослых с ожирением, оно стало характерным и для детей. Диабет может привести к серьезным осложнениям, таким как почечная недостаточность и сердечно-сосудистые заболевания.

Статистика подтверждает, что дети и подростки с избыточным весом с высокой вероятностью будут страдать от ожирения и в зрелом возрасте.

Врачи единодушны в том, что борьба с лишним весом у детей должна быть безопасной и сбалансированной. Они подчеркивают важность комплексного подхода, который включает правильное питание, физическую активность и психологическую поддержку. Специалисты рекомендуют избегать строгих диет, так как они могут негативно сказаться на росте и развитии ребенка. Вместо этого акцент следует делать на разнообразии рациона, увеличении потребления овощей и фруктов, а также ограничении сладостей и фастфуда. Физическая активность должна стать частью повседневной жизни, будь то прогулки на свежем воздухе или занятия спортом. Врачи также отмечают, что важно вовлекать детей в процесс выбора здоровой пищи и физической активности, чтобы они чувствовали себя частью изменений. Поддержка со стороны родителей и создание позитивной атмосферы играют ключевую роль в успешной борьбе с лишним весом.

Ребенок с избыточным весом. Что делать. Родителям о важном

Что я могу сделать для ребенка, чтобы предотвратить нездоровый лишний вес и ожирение?

Чтобы помочь ребенку поддерживать оптимальный вес, важно сбалансировать калории из пищи и напитков с расходом во время физической активности и роста.

Главная задача в борьбе с избыточным весом — не снижение массы, а замедление ее прироста, создавая условия для правильного развития. Диеты для похудения не подходят детям и подросткам, кроме случаев с серьезными медицинскими показаниями.

Как помочь ребенку сформировать здоровые привычки в питании?

Первый шаг к гармонизации калорий — выбор продуктов, обеспечивающих необходимые питательные вещества и калории. Помогите ребенку разбираться в рационе, развивая здоровые предпочтения и находя способы сделать любимые блюда более полезными, а также уменьшая тягу к высококалорийным сладостям.

Стимулируйте здоровые привычки в питании. Чтобы помочь детям и всей семье развивать правильные привычки в еде:

• Обеспечьте достаточное количество овощей, фруктов и зерновых.
• Включите нежирные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира.
• Выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу и бобовые для получения белка.
• Порции должны быть разумного размера.
• Поощряйте пить много чистой воды.
• Ограничьте сладкие и подслащенные напитки.
• Сведите к минимуму сахар и насыщенные жиры.

Ищите способы сделать любимые блюда более полезными. Блюда, которые нравятся всей семье, можно сделать более здоровыми с небольшими изменениями. Возможно, они станут еще более любимыми!

Рекомендуется подавать продукты, богатые белком, на завтрак и обед, а каши и овощи — на ужин. Переедание недопустимо. Все блюда следует готовить на пару, запекать или тушить. Жареную пищу лучше исключить. Если добавляете сливочное масло в кашу, используйте его в минимальных количествах.

Сократите тягу к высококалорийным лакомствам. Практически все вкусные вещи можно есть в умеренных количествах. Уменьшайте долю продуктов с высоким содержанием сахара, жира и калорий, а также соленых закусок. Вместо вредной пищи предлагайте полезные и вкусные альтернативы. Это поможет установить здоровые привычки в питании. Вот несколько примеров простых лакомств с низким содержанием жиров и сахара, калорийностью 100 калорий и менее:

• Яблоко среднего размера.
• Банан среднего размера.
• Мисочка ягод.
• Мисочка винограда.
• Мисочка тертой моркови, огурец или сладкий перец.

Многие родители сталкиваются с проблемой лишнего веса у своих детей и ищут безопасные и эффективные способы решения этой задачи. Важно понимать, что подход к снижению веса должен быть комплексным и учитывать индивидуальные особенности ребенка. Специалисты советуют начинать с изменения рациона питания, добавляя больше свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также ограничивая сладости и фастфуд.

Физическая активность играет ключевую роль: игры на свежем воздухе, занятия спортом или даже семейные прогулки могут значительно улучшить общее состояние здоровья. Однако важно избегать строгих диет и чрезмерных нагрузок, так как это может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии ребенка. Поддержка и понимание со стороны родителей, а также создание позитивной атмосферы вокруг питания и активности помогут ребенку не только достичь желаемых результатов, но и сформировать здоровые привычки на всю жизнь.

Как похудеть? Психосоматика. Причины лишнего веса.

Как сбалансировать калории: помогите ребенку оставаться активным.

Другая сторона калорийного баланса — необходимость поддерживать активность и избегать длительного сидения. Физические нагрузки нравятся большинству детей и подростков и приносят множество преимуществ для здоровья:

• Нормализация артериального давления.
• Укрепление костей, мышечной массы и иммунной системы.
• Снижение стресса и тревожности.
• Повышение самооценки.
• Контроль веса.

Поддерживайте активность ребенка. Дети и подростки должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 60 минут в день, желательно в светлое время суток. Дети часто подражают взрослым, поэтому включайте физическую активность в свой распорядок и приглашайте ребенка присоединиться. Примеры умеренной физической активности:

• Быстрая ходьба.
• Игра в пятнашки.
• Прыжки на скакалке.
• Футбол.
• Плавание.
• Танцы.

Сокращайте время, проведенное в сидячем положении. Важно помочь ребенку не проводить слишком много времени в сидячем положении. Хотя немного времени за книгой или выполнением школьных заданий нормально, старайтесь ограничить время перед телевизором, видеоиграми или компьютером до одного-двух часов в день. Многие врачи и Американская академия педиатрии не рекомендуют детям до 3 лет смотреть телевизор. Вместо этого предложите интересные занятия с семьей или самостоятельные, которые включают физическую активность.

Согласно данным Фонда семьи Кайзер, современные подростки и дети в возрасте от 8 до 18 лет проводят в среднем 7,5 часов в день перед экранами! Это около 114 полных дней в год, не включая время за компьютером в школе или при выполнении домашних заданий. Проанализируйте, сколько времени ребенок проводит перед телевизором, и найдите способы увеличить физическую активность в его жизни.

Рекомендации по возрастам

Возраст 8-11 лет. Дети в этом возрасте проводят около шести часов в день за экранами, из которых почти четыре часа — телевизор. Вместо этого они могли бы:

• поиграть с мячом,
• прогуляться с собакой,
• потанцевать,
• попрыгать на скакалке,
• покататься на велосипеде.

Что могут сделать родители?

1. Обеспечить ребенку не менее 1 часа физической активности ежедневно.
2. Ограничить время перед экраном до 1-2 часов в сутки.
3. Убрать телевизор из детской комнаты.
4. Искать альтернативные виды досуга, включая физические и социальные активности, например, записать в спортивную команду.

Возраст 11-14 лет. Подростки проводят в среднем девять часов в день за компьютером и телевизором, из которых почти пять часов занимают развлекательные передачи. Вместо этого они могли бы:

• поиграть в футбол или баскетбол,
• поплавать,
• прогуляться с собакой,
• заняться танцами,
• покататься на велосипеде или скейтборде.

Что могут сделать родители?

1. Обеспечить подростку 1-2 часа физической активности ежедневно.
2. Ограничить время перед экраном до 1-2 часов в день.
3. Убрать телевизор из комнаты подростка.
4. Искать другие виды досуга, включая физические и социальные мероприятия, например, записать в спортивную секцию.

Возраст 15-18 лет. Молодые люди тратят около семи-восьми часов в день на телевизор и игры, из которых четыре с половиной часа — на телевизор. Вместо этого им было бы интересно:

• устроить пробежку,
• посетить фитнес-клуб с друзьями,
• организовать спортивные соревнования,
• освоить новые трюки на роликах,
• помочь по дому.

Что могут сделать родители?

1. Обеспечить подростку 1-2 часа физической активности ежедневно.
2. Ограничить время перед экраном до 1-2 часов в день.
3. Убрать телевизор из спальни подростка.
4. Искать другие виды досуга, включая физические и социальные мероприятия, например, записать в команду по игровым видам спорта.

Правило 5-2-1-0 для борьбы с лишним весом у детей
В США разработано правило для родителей, чьи дети нуждаются в снижении веса — Правило 5-2-1-0.

5 или более порций фруктов и овощей.

Одна порция фруктов и овощей для взрослых — это целый фрукт размером с теннисный мяч, полмисочки нарезанных фруктов или овощей, мисочка сырых овощей. Для детей порция должна быть размером с ладошку.

Покупайте сезонные овощи и фрукты — они богаты витаминами. Замороженные фрукты и овощи также являются здоровым выбором. Совместные приемы пищи важны: проводите 10-15 минут за общим столом, выбирая правильное питание и вовлекая детей в планирование обедов.

2 часа или меньше, проведенных перед телевизором или за компьютером.

Дети и подростки могут провести 7-10 лет на просмотре телевизора или играх. Это время часто сопровождается перекусами вредной пищей, что приводит к лишнему весу. Научные исследования показывают, что увлечение экранами может вызвать трудности с чтением и концентрацией.

Рекомендуется: никаких экранов до 2 лет, 1 час образовательных программ для детей 2-5 лет, для детей старше 5 лет — не более 2 часов в день.

1 час или более физической активности ежедневно. Регулярная физическая активность важна для поддержания здорового веса и профилактики заболеваний. Уровень активности зависит от образа жизни семьи.

1 час умеренной активности включает танцы или быструю ходьбу. 20 минут энергичной активности — это бег, аэробика или баскетбол. Физическая активность помогает поддерживать здоровье и выносливость.

0 сладких напитков, больше воды и нежирных молочных продуктов.

Высокое потребление сладких напитков и жирных молочных продуктов может привести к лишнему весу. Рекомендуется, чтобы дети от 1 до 6 лет употребляли не более 100-200 мл сока в день, а подростки 7-18 лет — не более 250-350 мл. Переход на молочные продукты с низким содержанием жира снижает общее количество жира и калорий.

Сладкие газированные напитки не имеют питательной ценности и содержат много сахара. 250 мл газировки могут содержать 110-150 пустых калорий. Энергетические напитки не заменяют воду во время тренировок.

Вода — основное топливо для организма. Она важна для активных детей, так как тело на 70-80% состоит из воды. Вода должна быть выбором №1 при жажде. Ароматизированные напитки часто содержат стимуляторы и сахар, что нежелательно для детей.

Вот чем Опасен Лишний Вес (новые исследования)

Выводы

После расчета индекса массы тела (ИМТ) вашего ребенка и выявления избыточного веса, сосредоточьтесь на следующих задачах:

• замедление набора веса
• поддержание текущего веса и предотвращение его резкого увеличения

Избегайте диет, исключающих разнообразные продукты или содержащих слишком мало калорий, так как они могут навредить здоровью ребенка. Многие популярные диеты обещают быструю потерю веса, но исключают целые группы продуктов. Быстрого решения проблемы избыточного веса не существует, и увлечение диетами может привести к серьезным пищевым расстройствам, таким как анорексия или булимия, требующим медицинского вмешательства.

Следите за тем, не стал ли ваш ребенок жертвой «волшебной» диеты или модного увлечения быстрым похудением. Дети могут воспринимать естественные изменения тела как недостатки. Объясните ребенку, как и почему его тело меняется, и какую пользу принесут предложенные рекомендации. Каждый человек, включая детей, готов вносить изменения, если понимает их необходимость и преимущества.

Помните, что даже небольшие, но регулярные изменения могут стать залогом успеха на всю жизнь!

Вопрос-ответ

Можно ли ребенку худеть?

Безопасным похудение ребенка может быть только при обеспечении вывода жиров и препятствию их повторному появлению. Достигнуть этого можно только если следить за количеством ежедневно употребляемых в пищу калорий.

Какой вес считается ожирением у детей?

Степени ожирения у детей: менее 18,5 – легкая или выраженная степень недобора веса; 18,5-25 – нормальный вес; 25-30 – пограничное состояние, стадия предожирения; 30-35 – ожирение первой степени у ребенка.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте сбалансированное меню. Включите в рацион ребенка разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и молочные изделия. Ограничьте потребление сладостей и фастфуда, заменив их более здоровыми альтернативами.

СОВЕТ №2

Поощряйте физическую активность. Занятия спортом или активные игры на свежем воздухе помогут ребенку не только сжигать калории, но и развивать координацию и силу. Найдите вид активности, который будет интересен вашему ребенку, будь то плавание, танцы или командные игры.

СОВЕТ №3

Установите режим питания. Регулярные приемы пищи помогут избежать переедания и поддерживать уровень энергии на протяжении дня. Старайтесь, чтобы ребенок ел в одно и то же время, и избегайте перекусов перед телевизором или компьютером.

СОВЕТ №4

Обсуждайте с ребенком важность здоровья. Объясните, почему правильное питание и физическая активность важны для его здоровья и самочувствия. Поддерживайте открытый диалог, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и мог делиться своими переживаниями и вопросами.