Правило №1
Спать рекомендуется на жесткой поверхности. Если нет специализированной жесткой кровати, пол станет хорошей альтернативой. Такая твердость во время сна способствует расслаблению мышц вокруг позвоночника, а позвонки занимают анатомически правильное положение. Это обеспечивает восстановление позвоночника за ночь, что положительно сказывается на самочувствии в течение дня.
Врачи отмечают, что принципы здоровья, предложенные Кацудзо Ниши, могут стать основой для улучшения качества жизни. Первое правило — правильное питание, акцентирующее внимание на свежих и натуральных продуктах, способствует укреплению иммунной системы. Второе правило — регулярные физические нагрузки, которые помогают поддерживать оптимальный вес и улучшают общее состояние организма. Третье правило — соблюдение режима сна, что критически важно для восстановления сил и поддержания психического здоровья. Четвертое правило — управление стрессом, включая медитацию и дыхательные практики, что помогает предотвратить множество заболеваний. Пятое правило — регулярные медицинские осмотры, позволяющие выявлять проблемы на ранних стадиях. Наконец, шестое правило — позитивное мышление, которое способствует не только эмоциональному благополучию, но и физическому состоянию. Врачи подчеркивают, что следование этим правилам может значительно повысить качество жизни и продлить ее.
Правило №2
Спать рекомендуется на валике.
Если у вас нет специального валика, можно использовать плотно скрученное полотенце. Уложите шею на валик в области 3 и 4-го шейных позвонков — это положение наиболее комфортно для позвоночника и приносит следующие преимущества:
- исправление подвывихов шейных позвонков
- улучшение мозгового кровообращения
- лечение заболеваний носоглотки
Если вы не привыкли спать на спине, можно занять аналогичное положение на боку.
Следующие 4 правила касаются регулярных физических упражнений.
Упражнения можно выполнять ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю.
| Правило | Суть правила | Рекомендации по выполнению | Возможные положительные эффекты |
|---|---|---|---|
| 1. Правильное положение во время сна | Спать на жесткой ровной поверхности, подкладывая под колени валик. | Использовать ортопедический матрас, плоскую подушку или вовсе спать без нее, регулярно проверять правильность положения тела во время сна. | Улучшение кровообращения, снижение боли в спине, профилактика сколиоза, более качественный сон. |
| 2. Утренняя гимнастика | Выполнение специального комплекса упражнений, направленного на улучшение кровообращения. | Выполнять комплекс упражнений ежедневно утром, начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. | Улучшение кровообращения, повышение тонуса, укрепление мышц, активизация работы внутренних органов. |
| 3. Массаж живота | Выполнение массажа живота по часовой стрелке. | Выполнять массаж ежедневно, уделяя ему достаточное количество времени, использовать различные техники массажа. | Улучшение пищеварения, стимуляция перистальтики кишечника, снятие спазмов, улучшение работы внутренних органов. |
| 4. Хождение босиком | Хождение босиком по земле или песку. | Ходить босиком ежедневно, выбирая для этого подходящие поверхности, обращать внимание на чистоту поверхности. | Заземление, улучшение кровообращения в стопах, стимуляция рефлекторных точек, укрепление иммунитета. |
| 5. Правильное дыхание | Глубокое и ритмичное дыхание. | Выполнять дыхательные упражнения ежедневно, сосредотачиваться на процессе дыхания, использовать различные техники дыхания. | Улучшение насыщения организма кислородом, успокоение нервной системы, улучшение работы легких, повышение жизненной энергии. |
| 6. Рациональное питание | Сбалансированное питание, исключение вредных продуктов. | Придерживаться здорового рациона, употреблять достаточное количество фруктов, овощей, белка, ограничить потребление жиров, сахара и обработанных продуктов. | Укрепление иммунитета, снижение веса, предотвращение многих заболеваний, повышение энергии и работоспособности. |
Методика Кацудзо Ниши, основанная на шести золотых правилах здоровья, вызывает живой интерес и обсуждение среди людей, стремящихся улучшить свое самочувствие. Многие отмечают, что эти правила, включающие правильное питание, физическую активность, дыхательные практики и гармонию с природой, помогают не только укрепить здоровье, но и наладить внутренний баланс. Пользователи социальных сетей делятся личными историями о том, как следование этим принципам изменило их жизнь: повысилась энергия, улучшилось настроение и исчезли хронические недомогания. Некоторые критикуют подход Ниши за его простоту, однако большинство согласны с тем, что базовые принципы здоровья остаются актуальными и полезными. В целом, методика Кацудзо Ниши вдохновляет людей на осознанный подход к своему здоровью и образу жизни.
https://youtube.com/watch?v=DSLChwoqkmU
Правило №3
Давайте выполним упражнение «золотая рыбка», часть системы айкидо. Присоединяйтесь.
Сначала подготовительный комплекс:
Лягте на спину, вытяните руки за головой, носки ног потяните на себя. На протяжении 8 счетов вытягивайте правую ногу, как будто удлиняете ее. Удерживайте ногу и тяните правую руку на 8 счетов. Затем перейдите к левой ноге, удерживая носок на себя, удлиняйте ногу до уровня правой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Теперь левая рука: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Читайте также:
Повторите этот подход 2-3 раза. Немного отдохните, расположив руки вдоль тела.
Теперь упражнение «золотая рыбка»:
Сложите ладони вместе и положите их под затылок. Пятки рядом, носки разведены в стороны. Начинайте двигать стопами из стороны в сторону, позволяя вибрации охватить бедра, таз, спину, грудную клетку и дойти до рук. Это движение напоминает рыбку в воде. Выполняйте упражнение 40-60 секунд; оно положительно влияет на позвоночник, сосуды, кишечник и печень.
Правило №4
Упражнение для капилляров.
Ложитесь на спину, поднимите ноги и руки вверх. Начните синхронно двигать конечностями, как будто подбрасываете мяч. Делайте это медленно и с небольшой амплитудой. Как только почувствуете ритм, постепенно увеличивайте скорость. Затем двигайтесь быстрее, допускайте несинхронные движения рук и ног — это нормально. Цель — создать максимальную тряску в конечностях. Продолжайте в течение одной минуты, затем отдохните столько же. Рекомендуется выполнить 2-3 подхода.
Это упражнение уже представлено в нашем комплексе «вибрационные техники для оттока лимфы». Если вам интересна эта тема, посмотрите наш видеоролик с 10 подобными техниками.
Вибрация в теле активизирует лимфатический поток, улучшает работу сосудов и капилляров, а также положительно влияет на венозный отток.
Правило №5
Выполняем упражнение «соединение стоп и ладоней».
Сначала проведем подготовительные упражнения, затем перейдем к основному.
Ложимся на спину, соединяем стопы и подтягиваем их к тазу, принимая позу «лягушка». Складываем ладони над грудью, поднимаем руки вверх, опускаем и на 1-2 секунды нажимаем ладонями друг на друга. Повторяем это движение еще 6 раз: 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Теперь вытягиваем руки назад за голову, на вдохе надавливаем ладонью на ладонь, удерживаем 1-2 секунды, затем опускаем руки к животу и расслабляем давление ладоней. Снова поднимаем руки за голову, вдох, сжимаем ладони и опускаем расслабленные руки к животу — выдох. Повторяем 6 раз: 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Если следующее упражнение покажется сложным, можете его пропустить. Руки остаются за головой, делаем вдох и на выдохе подтягиваем колени и локти навстречу друг другу, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8 раз.
Подготовительные упражнения завершены. Переходим к основному: руки держим у груди, плотно соединяем ладони и стопы, под голову кладем валик. Находимся в этом положении 5-10 минут. Дышим глубоко и спокойно, тело должно быть расслабленным, важно сохранять соединение стоп и ладоней. По методике Кацудзо Ниши это положение гармонизирует работу всех систем организма, особенно полезно для диафрагмы.
Правило №6
Сделаем упражнение для укрепления спины и живота.
Сядьте на пол, опираясь на колени, ягодицы на пятках. Выполните 10 вращений плечами назад. Затем начните раскачиваться из стороны в сторону, позволяя тазу немного отрываться от пяток. Продолжайте в таком ритме одну минуту, затем сделайте перерыв и повторите несколько подходов. Это упражнение положительно влияет на работу кишечника.
Следуйте этим «шести золотым правилам» в течение месяца, отслеживайте изменения и делитесь результатами.
Вопрос-ответ
Чем болел Кацудзо Ниши?
Система здоровья японского ученого Кацудзо Ниши отвечает на этот вопрос совершенно определенно: «Рак излечим!»
Как правильно пить воду Кацудзо Ниши?
Ниши Кацудзо говорит: «Начинать пить воду надо прямо с утра – сразу же после пробуждения. Сначала нужно прополоскать горло, затем – зубы, потом выпить стакан воды. Непосредственно после этого завтракать нельзя, необходимо подождать 15-20 минут».
Каковы золотые правила здоровья?
Проверяйте свой вес раз в неделю (в один и тот же день, в одно и то же время – сразу после пробуждения). Уделяйте физическим упражнениям 40–45 минут как минимум 6 дней в неделю. Пейте 3–4 литра воды в течение дня.
Чем полезна гимнастика ниши?
Комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши. Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела, подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные принципы системы здоровья Кацудзо Ниши, такие как правильное питание, физическая активность и психоэмоциональное состояние. Понимание этих основ поможет вам интегрировать их в свою повседневную жизнь.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте дыхательные упражнения и медитацию. Это не только улучшит ваше общее состояние, но и поможет справляться со стрессом, что является важным аспектом здоровья по мнению Ниши.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием, отдавая предпочтение натуральным и свежим продуктам. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество овощей, фруктов и белков, что соответствует рекомендациям Кацудзо Ниши.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности физической активности. Найдите вид спорта или упражнения, которые вам нравятся, и занимайтесь ими регулярно. Это поможет поддерживать здоровье и улучшать общее самочувствие.
