Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только — полезные советы

История гимнастики Стрельниковой

В 1975 году в советском журнале появилась статья о дыхательной методике, в которой актер Андрей Миронов демонстрировал упражнения. Это способствовало росту популярности гимнастики.

Создательницей методики является оперная певица Александра Николаевна Стрельникова. В молодости она потеряла голос и искала способы его восстановления, экспериментируя с дыхательными техниками.

После многих лет работы в 1972 году была официально зарегистрирована методика Стрельниковой, которая быстро завоевала популярность среди артистов и певцов с проблемами голоса.

К Александре Николаевне обращались такие знаменитости как:

• Андрей Миронов;
• Анатолий Папанов;
• Людмила Касаткина;
• Маргарита Терехова;
• Армен Джигарханян;
• Татьяна Васильева и другие.

Методику поддерживают звезды, такие как Алла Пугачева, Кристина Орбакайте и актриса Валентина Рубцова, известная по сериалу «Универ».

Интересный факт!

Стрельникова помогла восстановить голос певцу Игорю Талькову, у которого голосовые связки были повреждены в детстве из-за хронического ларингита.

Врачи отмечают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой является эффективным методом для улучшения работы легких и сердечно-сосудистой системы. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают увеличить объем легких, улучшить оксигенацию тканей и снизить уровень стресса. Упражнения, основанные на чередовании вдохов и выдохов, способствуют активизации диафрагмы и укреплению дыхательных мышц.

Кроме того, врачи рекомендуют эту гимнастику людям, страдающим от хронических заболеваний органов дыхания, таких как астма или бронхит. Они отмечают, что методика помогает улучшить общее самочувствие, повысить жизненный тонус и даже способствует восстановлению после операций. Важно, однако, чтобы занятия проводились под контролем специалиста, особенно в случае наличия серьезных заболеваний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

Второе открытие уникальной методики Стрельниковой

К Стрельниковой обратилась пациентка с астмой, возникшей после простуды. Александра Николаевна отметила, что после месяца занятий симптомы полностью исчезли.

Постепенно накапливались доказательства, что гимнастика не только восстанавливает голос, но и положительно влияет на здоровье.

Во второй половине 70-х годов метод Стрельниковой стал широко применяться в медицинских учреждениях СССР как часть лечебной физкультуры, что значительно улучшило состояние пациентов с респираторными заболеваниями.

Гимнастика была включена в терапевтические планы для лечения:

• бронхиальной астмы;
• туберкулеза;
• пневмонии.

Дыхательная гимнастика показала высокую эффективность при:

• заболеваниях щитовидной железы;
• вегето-сосудистой дистонии;
• простатите и других недугах простаты.

Стрельникова сотрудничала со специалистами московских медицинских учреждений, которые направляли к ней пациентов с нарушениями голосового аппарата, заболеваниями носоглотки, легких, бронхов, сердечно-сосудистыми и гипертоническими расстройствами.

Жизнь известной оперной певицы и создательницы методики оборвалась на 77-м году из-за автомобильной аварии (17 сентября 1989). До своей кончины Стрельникова оставалась здоровой.

Ее преемником стал доктор лечебной физкультуры из Российской Академии Медицинских Наук Михаил Николаевич Щетинин. Благодаря помощи Александры Николаевны он справился с острой формой астмы в молодом возрасте, углубился в изучение ее методики и стал единственным ее последователем.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой привлекает внимание многих благодаря своей простоте и эффективности. Практикующие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить работу легких, увеличивая объем дыхания и насыщая кровь кислородом. Люди, страдающие от заболеваний дыхательных путей, сообщают о значительном облегчении симптомов и улучшении общего состояния. Кроме того, гимнастика положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе: укрепляются сосуды, нормализуется давление, а сердечный ритм становится более стабильным. Многие также подчеркивают, что занятия способствуют снятию стресса и улучшению настроения, что делает их не только физической, но и психологической практикой. В целом, дыхательная гимнастика Стрельниковой становится все более популярной, и отзывы о ней подтверждают ее полезность для здоровья.

Гимнастика Стрельниковой для здоровья лёгких и сердца

Что делает с нашим телом гимнастика Стрельниковой?

Существует множество заболеваний, которые можно эффективно лечить с помощью данной методики, что подтверждается примерами. Этой теме можно посвятить отдельную статью.

Упражнения обладают лечебным эффектом и применяются для профилактики и терапии:

• заболеваний дыхательной системы;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• нарушений голосовых связок;
• заболеваний почек и печени;
• нарушений эндокринной системы;
• заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Лечебная физкультура также улучшает психоэмоциональное состояние.

Важно!

Эксперты рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой только по назначению врача. Такие тренировки безопасны для здорового человека, но при наличии сопутствующих заболеваний лучше проконсультироваться со специалистом и следовать его рекомендациям.

Классическая версия стрельниковской гимнастики включает две части (по 6 традиционных упражнений). Для правильного освоения техники лучше изучать их постепенно.

От чего помогает гимнастика Стрельниковой?

Упражнения Стрельниковой направлены на улучшение дыхательной техники и сжатие грудной клетки. Они включают короткие, громкие и резкие вдохи, что снижает активность грудной клетки и активирует диафрагму.

Работа диафрагмы обеспечивает свободный приток воздуха в легкие, что приводит к следующим результатам:

• уменьшение энергетических затрат на дыхание;
• укрепление легочной ткани;
• рассасывание жидкости, накопившейся из-за воспалений в легких и бронхах;
• восстановление функции сокращения и подвижности дыхательных мышц;
• расправление ателектазов;
• замедление образования легочных спаек;
• стимуляция носовых слизистых оболочек и улучшение обоняния.

Польза гимнастики выходит за пределы дыхательной системы.

Положительное воздействие также включает:

• насыщение органов и систем организма микроэлементами;
• поступление кислорода в артериальную кровь;
• стимуляцию мозговой активности, запуск процессов саморегуляции и обмена веществ;
• улучшение общего самочувствия;
• снижение вероятности неврозов, включая заикание;
• нормализацию психического состояния.

Массажный эффект на диафрагму во время упражнений активирует органы брюшной полости, особенно печень. Тренировка охватывает все части туловища, что укрепляет опорно-двигательный аппарат и нормализует мышечный тонус.

Важно!

Дыхательная гимнастика положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Активность диафрагмы нормализует давление в грудной клетке, создавая эффект «подсасывания»(периферическая венозная кровь поступает к сердцу, улучшая его функциональность).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.

Основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Вдохи

Каждое движение выполняйте с вдохом. На три вдоха уходит около двух секунд. Основной эффект достигается благодаря сочетанию вдохов с упражнениями, которые мы рассмотрим позже.

Обратите внимание!

Перед началом тренировок важно освоить технику вдохов и выполнять их правильно.

Перед началом вдоха учтите следующие моменты:

• сосредоточьтесь на процессе вдоха;
• выполняйте только вдохи;
• считайте сделанные вдохи.

Выдохи

Методика выполнения:

• Выдох сразу после вдоха.
• Выдыхать можно через нос или слегка приоткрытый рот.
• Не выталкивайте воздух с усилием и не задерживайте дыхание; выдох выполняется естественно.
• Не сосредотачивайтесь на процессе выдоха; организм сам определит необходимый объем воздуха.

Рекомендуемое количество для всех упражнений – 12 подходов по 8 повторений (всего 96 раз).

1 упражнение «Ладошки»

1. Станьте прямо, согните руки в локтях и направьте их вниз. Кисти на уровне плеч, ладони от себя.
2. На вдохе сожмите пальцы, образуя кулаки.
3. На выдохе расслабьте кулаки.

Упражнение можно выполнять в сидячем или лежачем положении в зависимости от состояния.

2 упражнение «Погончики»

1. Встаем прямо, выравниваем спину. Сжимаем кулаки на уровне пояса.
2. На вдохе резко опускаем руки, разжимаем кисти. Пальцы расслаблены.
3. На выдохе возвращаем руки в исходное положение.

Упражнение можно выполнять сидя или лежа.

Обратите внимание!

Основной принцип методики Стрельниковой — точное согласование движений с вдохами.

3 упражнение «Насос»

1. Становимся прямо, взгляд вниз.
2. Наклоняемся немного вперед, руки не касаются пола.
3. На середине наклона делаем вдох, завершая его с наклоном.
4. Выдыхаем через рот, слегка поднимаемся, не выпрямляясь полностью.

Иногда это упражнение выполняется в сидячем положении.

4 упражнение «Кошка»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе аккуратно приседайте, не отрывая стопы от пола, поворачивая корпус вправо.
3. Согнутыми руками выполните движение, имитирующее хват, на уровне пояса.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. На выдохе поворачивайтесь и приседайте, меняя сторону.

Упражнение можно выполнять на стуле или в лежачем положении.

5 упражнение «Обними плечи»

1. Становимся прямо, поднимаем руки горизонтально на уровне плеч, кисти расслаблены и направлены друг к другу, локти согнуты.
2. Перекладываем руки на плечи, как будто обнимаем себя. Вдыхаем в конце движения. Пропорции не важны.
3. На выдохе немного разводим руки, не возвращаясь в исходное положение.

6 упражнение «Большой маятник»

Включает элементы двух ранее описанных упражнений.

1. Исходное положение: стойка прямая, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе наклоняемся вперед, стараясь дотянуться руками до пола.
3. Не останавливаясь, выполняем легкий прогиб в пояснице, затем наклоняемся назад. На вдохе обнимаем плечи руками. Повторяем последовательность необходимое количество раз.

Упражнение можно также выполнять в сидячем положении.

Переходить к следующим упражнениям следует только после освоения первой части дыхательного комплекса. Рекомендуется ежедневно добавлять по одному новому упражнению для эффективного освоения всего комплекса.

7 упражнение «Повороты головы»

1. Встаньте прямо, ноги чуть уже плеч.
2. На первом вдохе поверните голову вправо.
3. На втором вдохе поверните голову влево. Продолжайте чередовать повороты с вдохами.
4. На выдохе верните голову в исходное положение. Повороты выполняйте плавно, без задержек, шея должна быть расслабленной.

8 упражнение «Ушки»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе наклоните голову вправо. Вдох короткий и громкий.
3. На следующем вдохе наклоните голову влево.
4. Продолжайте упражнение, смотрите вперед и имитируйте осуждение (Ай-ай-ай).

9 упражнение «Маленький маятник»

1. Станьте прямо, ноги чуть уже плеч.
2. На вдохе опустите голову вниз. Вдох должен быть резким и коротким.
3. На следующем вдохе поднимите голову вверх (смотрите на потолок). Чередуйте вдохи: один – с пола, другой – с потолка.
4. После каждого вдоха выдыхайте слегка приоткрытым ртом. Выдохи не задерживайте и не выталкивайте.

10 упражнение «Перекат»

1. Сделайте шаг вперед левой ногой, правая остается позади. Нагрузка ложится на левую ногу, которая должна быть выпрямлена. Правую ногу сгибаем и ставим на носок сзади для равновесия (не опираемся на нее).
2. На вдохе выполняем легкое приседание на левой ноге (немного сгибаем колено). Вдох короткий, делаем его носом.
3. После приседания выпрямляем левую ногу.
4. Переносим массу тела на правую ногу, корпус остается прямым.
5. На вдохе приседаем на правой ноге. Левая нога стоит на носке для равновесия, но не служит опорой.
6. Перемещаем вес тела на левую ногу. Повторяем поочередно.

Полезные советы:

• вдох выполняйте одновременно с приседанием;
• вес тела должен находиться на «рабочей» ноге;
• после приседания сразу выпрямляем ногу и затем переходим на другую.

Теперь поменяйте ноги и выполните то же упражнение.

11 упражнение «Передний шаг»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже.
2. Согните левую ногу так, чтобы она была на уровне живота. Носок вниз, голень перпендикулярна полу.
3. На вдохе аккуратно приседайте на правую ногу.
4. Вернитесь в исходное положение ног на мгновение.
5. На вдохе поднимите правую ногу и одновременно приседайте на левую ногу.

12 упражнение «Задний шаг»

1. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч.
2. Согните левую ногу в колене, отводя голень назад, направьте пятку к ягодицам.
3. На вдохе приседайте на правой ноге.
4. Вернитесь в исходное положение на короткий момент после приседания.
5. Согните правую ногу и приседайте на левой. Меняйте ногу перед каждым новым движением.

Сколько длится гимнастика?

• идеальная длительность тренировки — около 30 минут;
• ощутимые результаты появляются примерно через месяц регулярных занятий. Рекомендуется заниматься дважды в день;
• при отсутствии медицинских противопоказаний гимнастика Стрельниковой выполняется без ограничений. Многие продолжают практиковать ее на протяжении всей жизни.

Противопоказания и ограничения

При наличии следующих заболеваний рекомендуется отказаться от гимнастики или проконсультироваться с врачом:

• тяжелая гипертония;
• тромбофлебит;
• сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения;
• глаукома.

Дыхательная гимнастика противопоказана при внутренних кровотечениях.

Перед началом тренировок важно получить консультацию специалиста, чтобы избежать осложнений.

Вопрос-ответ

Какие заболевания лечит гимнастика Стрельниковой?

Гимнастика Стрельниковой применяется для лечения и профилактики различных заболеваний дыхательной системы, таких как астма, бронхит и хроническая обструктивная болезнь легких. Также она может быть полезна при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, неврозах, стрессах и для улучшения общего физического состояния.

Кому нельзя делать дыхательную гимнастику Стрельниковой?

Какие противопоказания к выполнению гимнастики? Единственным противопоказанием для выполнения Стрельниковской дыхательной гимнастики, выявленным в ходе клинических исследований, является внутреннее кровотечение.

Можно ли делать гимнастику Стрельниковой при сердечной недостаточности?

Всем пациентам с сердечной недостаточностью противопоказаны упражнения на пресс, отжимания и все упражнения с натуживанием. Рекомендованы дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Какая дыхательная гимнастика самая эффективная?

Среди наиболее эффективных дыхательных упражнений можно выделить глубокое дыхание, дыхание с поджатыми губами и метод 4-7-8. Дыхательные практики улучшают внимание, помогают справиться с тревожностью и бессонницей. Дыхательные упражнения стоит практиковать 1–2 раза в день или чаще при повышенной тревожности.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания легких или сердца. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для дыхательной гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить ваше общее состояние и укрепить дыхательную систему.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и ритмом дыхания, чтобы избежать напряжения и дискомфорта. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность по мере привыкания.

СОВЕТ №4

Сочетайте дыхательную гимнастику с другими здоровыми привычками, такими как правильное питание и физическая активность. Это поможет вам не только улучшить здоровье легких и сердца, но и повысить общее качество жизни.