Упражнение №1
Разомнем шею для расслабления лестничной мышцы.
Встаньте прямо и поднимите взгляд к потолку, не запрокидывая голову назад. Опустите плечи и дышите глубоко. Удерживайте это положение 20 секунд. Дискомфорт в грудном отделе и плечах — нормальная реакция на расслабление напряженных мышц.
Постепенно верните голову в исходное положение, затем наклоните её вперед, чтобы она оказалась на одной линии с большими пальцами ног. Тяните нос к пальцам, не опуская голову на грудь: подбородок не должен прижиматься к шее. Удерживайте это положение 20-30 секунд.
Тянущие ощущения должны возникать в области шеи, средней части спины и могут доходить до поясницы. Для усиления эффекта аккуратно положите руки на затылок.
Врачи отмечают, что онемение рук и пальцев может быть вызвано различными факторами, включая неправильную осанку, сдавление нервов или сосудов, а также заболевания, такие как диабет или остеохондроз. Для борьбы с этой проблемой специалисты рекомендуют несколько подходов. Во-первых, важно следить за положением тела во время работы, особенно если человек проводит много времени за компьютером. Регулярные перерывы и легкая разминка помогут улучшить кровообращение. Во-вторых, массаж и физиотерапия могут значительно облегчить симптомы. Врач может также назначить специальные упражнения для укрепления мышц и улучшения гибкости. Если онемение сохраняется, необходимо обратиться к специалисту для более детального обследования и исключения серьезных заболеваний.
Упражнение №2
Постепенно возвращаемся в исходное положение. Сгибаем одну руку и уводим за спину, наклоняя голову в противоположную сторону. Удерживаем это положение 20-30 секунд. Это растягивает мышцы шеи и грудной области, снимая спазмы. Для усиления эффекта можно положить свободную руку на голову, прижав ладонь к уху.
Теперь поднимаем голову, убираем руки и повторяем упражнение в другую сторону на 20-30 секунд. Обратите внимание на ощущения и контролируйте дыхание: оно должно быть свободным, без задержек. Можно удлинять фазы вдоха и выдоха.
| Возможная причина онемения | Симптомы (кроме онемения) | Рекомендации |
|---|---|---|
| Синдром запястного канала | Боль, жжение, покалывание в запястье и пальцах, особенно ночью; слабость кисти | Избегать повторяющихся движений, носить ортез, физиотерапия, в тяжелых случаях – операция |
| Неврит локтевого нерва (синдром кубитального канала) | Боль, онемение и покалывание в мизинце и безымянном пальце; слабость кисти | Избегать давления на локоть, физиотерапия, ортез, в тяжелых случаях – операция |
| Остеохондроз шейного отдела позвоночника | Головная боль, боль в шее, ограничение подвижности шеи | Физиотерапия, массаж, упражнения для шеи, медикаментозное лечение |
| Диабетическая нейропатия | Потеря чувствительности, жжение, покалывание в разных частях тела, включая руки | Контроль уровня сахара в крови, медикаментозное лечение |
| Анемия | Слабость, утомляемость, бледность кожи | Лечение основного заболевания (дефицита железа, витамина В12 и др.) |
| Инсульт | Слабость или паралич одной стороны тела, нарушение речи, потеря координации | Немедленная медицинская помощь |
| Заболевания щитовидной железы | Изменение веса, усталость, запоры/поносы | Лечение основного заболевания |
Многие люди сталкиваются с онемением рук и пальцев, и в таких случаях часто делятся своими методами борьбы с этой проблемой. Одним из популярных советов является регулярная физическая активность, которая помогает улучшить кровообращение. Некоторые рекомендуют делать простые упражнения для рук, такие как сжатие и разжатие кулаков или вращение запястьями. Также полезно следить за осанкой, особенно если работа связана с длительным сидением за компьютером.
Массаж и растяжка мышц рук могут значительно облегчить состояние. Некоторые предпочитают использовать теплые компрессы или специальные гели для снятия напряжения. Важно также обратить внимание на питание: недостаток витаминов группы B может способствовать онемению. Люди советуют не игнорировать симптомы и при необходимости обращаться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.
Упражнение №3
Вернемся в исходное положение.
Разведите руки в стороны и выполните махи руками за спину, сначала одной рукой сверху, затем другой. Продолжайте в динамичном темпе, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость. Продолжайте в течение 30 секунд.
Теперь выполняйте все упражнения по 20-30 секунд. При желании время можно увеличить до минуты и более. Завершили.
Упражнение №4
Еще одно активное упражнение — растяжка малой грудной мышцы.
Разведите руки в стороны, затем отведите их назад, сделайте мах и обнимите себя за плечи. Снова разведите руки в стороны и обнимите себя другой рукой сверху. Продолжайте в динамичном темпе, постепенно увеличивая скорость. Важно отводить руки назад как можно дальше и держать их на уровне плеч. Остановитесь.
Читайте также:
Упражнение №5
Теперь перейдем к следующему упражнению. Встаньте лицом к стене, вытяните правую руку в сторону и прижмите её к поверхности. Затем, отворачиваясь от руки, аккуратно наклонитесь спиной к ней. Удерживайте это положение 20-30 секунд.
Сосредоточьтесь на растяжении, избегайте болевых ощущений и выполняйте упражнение в комфортном для вас варианте. После этого опустите руку и повторите то же самое в другую сторону.
Упражнение №6
В следующем упражнении развиваем гибкость малой грудной мышцы.
Протяните руки вперед, наклоните голову назад. Сгибая руки в локтях, отведите их за спину, сжимая лопатки. Удерживайте это положение 2-3 секунды, затем верните руки вперед. Повторите 10-12 раз. Локти должны быть параллельны полу для эффективного вытяжения.
Упражнение №7
Переходим к следующему упражнению: вытяните руки вперед и обнимите себя за плечи, крепко захватив их пальцами. Убедитесь, что локти параллельны полу, и потяните их вперед, выдвигая плечи и лопатки. Задержитесь на пять счетов: 1… 2… 3… 4… 5…
Теперь опустите руки назад и соедините их в замок. Тяните замок вниз, выпрямляя руки и поднимая грудную клетку. Следите за расслабленной головой и шеей.
Повторите этот цикл из двух упражнений несколько раз, считая до пяти.
Упражнение №8
Теперь перейдем к разминке рук и пальцев. Вытяните руки вперед, соедините пальцы и потяните ладони к себе, затем от себя. Повторите несколько раз. Разведите пальцы и выполните аналогичное движение три раза.
Сожмите большие пальцы в кулаках.
Сожмите пальцы, как когти тигра, и удерживайте это положение на три счета. Затем разверните руки так, чтобы ладони были направлены друг к другу, и зафиксируйте их.
Теперь выполните тигриное движение несколько раз, сначала медленно, затем увеличивая скорость.
Поднимите руки вверх, потянитесь и разведите их в стороны. Повторите тот же комплекс: ладони к себе, затем от себя. Разведите пальцы: 1…, 2…, 3…, сожмите в кулаки: 1…, 2…, 3…, когти тигра: 1…, 2…, 3…
Опустите руки и встряхните их.
Упражнение №9
На вдохе поднимите руки в стороны и вверх, на выдохе — опустите. Повторите 15-20 раз в спокойном темпе, синхронизируя движения с дыханием: вдох — подъем, выдох — опускание. Увеличьте скорость, и дыхание станет более быстрым.
Сделайте паузу и обратите внимание на ощущения. Остались два упражнения.
Упражнение №10
Сожмите левую руку в кулак и выполните десять вращений назад, стараясь делать это активно. Затем выполните десять вращений вперед. Повторите то же для правой руки.
Упражнение №11
Завершим комплекс упражнением «вертушка»: руки расслаблены, поворачиваем корпус, а руки движутся в воздухе, словно стремятся его догнать. Держите руки на уровне плеч.
Выполняйте комплекс последовательно и регулярно. Если какое-то упражнение приносит заметный эффект, задержитесь в нем дольше. Не избегайте сложных упражнений — они часто дают наибольшие результаты. Берегите здоровье, и мы продолжаем готовить интересный и полезный комплекс.
Вопрос-ответ
Что нужно делать при онемении пальцев рук?
Если пальцы немеют постоянно и без видимой причины, следует обратиться за консультацией к терапевту или сразу записаться к профильному специалисту, который занимается лечением заболеваний нервной системы и чувствительных нервов — неврологу.
Какую таблетку выпить от онемения рук?
Чтобы восстановить нервные волокна и избавиться от онемения рук, чувства жжения и покалывания, принимайте Хонду Нейро. Оптимальный курс приема — не менее 2 месяцев с регулярными повторениями.
Что не хватает организму, если немеют пальцы рук?
Онемение и покалывание в пальцах рук и ног зачастую вызваны недостатком витамина B12. Выяснили это исследователи Мичиганского университета, сообщает РИА «Новости». Витамин B12 важен для работы организма. Он контролирует нервную систему, а также помогает вырабатывать эритроциты и ДНК.
Какого витамина не хватает, когда немеют пальцы рук?
Недостаток витаминов Е, В-1, В-6, В-12 или никотиновой кислоты может вызвать онемение рук или ног. Эти витамины необходимы для работы нервной системы. Дефицит витамина B-12 может привести к периферической невропатии.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером или выполнении однообразных действий. Каждые 30-60 минут вставайте, разминайте руки и выполняйте простые упражнения для улучшения кровообращения.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку и положение рук во время работы. Убедитесь, что ваши запястья не находятся в напряжении и находятся в нейтральном положении, чтобы избежать излишнего давления на нервы.
СОВЕТ №3
Используйте специальные ортопедические подушки или подставки для запястий, которые помогут поддерживать правильное положение рук и снизят риск онемения.
СОВЕТ №4
Если онемение рук и пальцев продолжается или сопровождается другими симптомами, такими как боль или слабость, обязательно проконсультируйтесь с врачом для исключения серьезных заболеваний, таких как синдром запястного канала или другие неврологические расстройства.
