Как появился метода Бейтса
Данный подход предложил американский офтальмолог Уильям Бейтс. В своей практике он заметил, что у пациентов, использующих очки, зрение ухудшалось. Однако, когда они оставались без очков на несколько дней, зрение улучшалось.
После множества исследований Бейтс усомнился в необходимости очков и разработал специальные упражнения для восстановления зрения. Основные концепции он заимствовал у коренных американцев, известных своей зоркостью. Эта способность объяснялась техниками, которые они осваивали с раннего детства для повышения остроты зрения.
Многие врачи считают, что упражнения для глаз могут стать полезным дополнением к традиционным методам коррекции зрения. Специалисты отмечают, что регулярная практика определённых упражнений может помочь улучшить гибкость глазных мышц и снизить напряжение, что в свою очередь может положительно сказаться на зрении. Однако они подчеркивают, что такие методы не всегда могут полностью заменить очки или контактные линзы, особенно при серьезных нарушениях. Врачи рекомендуют сочетать гимнастику для глаз с правильным режимом работы и отдыха, а также регулярными осмотрами у офтальмолога. Важно помнить, что индивидуальные особенности каждого пациента играют ключевую роль в выборе подходящего метода коррекции зрения.
Успех метода
Одной из известных историй успеха метода Бейтса является случай английского писателя Олдоса Хаксли, который избавился от дальнозоркости, астигматизма и бельма на глазу. Он описал свой опыт в книге «Искусство зрения».
Врач Фёдор Углов, занесённый в Книгу Гиннеса как хирург с самым длительным стажем, в 95 лет восстановил зрение по методу Бейтса. Ранее он страдал от дальнозоркости и носил очки 50 лет. Благодаря упражнениям для глаз он вновь стал водить автомобиль и читать без очков.
Профессор Жданов, обучивший тысячи людей в России методу Бейтса, сам долго страдал от дальнозоркости. Применив метод, он не только восстановил, но и улучшил остроту зрения.
Также Жданов рассказал о случае, когда его мать, достигшая 80 лет, избавилась от ядерной катаракты без операции, используя только упражнения по методу Бейтса.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Вращение глазами | Медленно вращайте глазами по часовой стрелке 5 раз, затем против часовой стрелки 5 раз. | Улучшение подвижности глазных мышц, снятие напряжения. |
| Фокусировка на близких и дальних объектах | Переводите взгляд с близко расположенного предмета (например, кончика пальца на расстоянии 30 см) на удалённый объект (например, окно) и обратно. Повторите 10-15 раз. | Улучшение аккомодации (способности глаза фокусироваться на разных расстояниях). |
| «Пальминг» | Закройте глаза, накройте их ладонями, расслабьтесь и оставайтесь в таком положении 1-2 минуты. | Снятие напряжения глазных мышц, улучшение кровообращения. |
| Движения глазами влево-вправо, вверх-вниз | Медленно перемещайте взгляд влево-вправо и вверх-вниз, стараясь не двигать головой. Повторите по 10 раз в каждом направлении. | Улучшение подвижности глазных мышц, расширение поля зрения. |
| Рисование глазами | Представьте перед собой геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник) и «рисуйте» их глазами в воздухе. | Улучшение координации глазных мышц, концентрации внимания. |
Многие люди, столкнувшиеся с проблемами зрения, ищут альтернативные способы улучшения своего состояния, и упражнения для глаз становятся популярным решением. Отзывы о таких методах часто полны надежды и вдохновения. Некоторые делятся историями о том, как регулярные тренировки помогли им значительно улучшить зрение, снизить зависимость от очков и даже избавиться от них полностью.
Пользователи отмечают, что простые упражнения, такие как фокусировка на близких и дальних объектах, вращение глазами и расслабляющие техники, помогают не только улучшить зрение, но и снять напряжение. Однако важно помнить, что результаты могут варьироваться, и подход к каждому индивидуален. Многие рекомендуют сочетать упражнения с правильным питанием и регулярными проверками у специалиста. В конечном итоге, позитивный настрой и настойчивость становятся ключевыми факторами на пути к улучшению зрения.
Близорукость и дальнозоркость: общепринятая теория
Хрусталик глаза обеспечивает четкость изображения как близких, так и удаленных объектов, изменяя кривизну.
При взгляде вдаль глаз воспринимает параллельные световые лучи. Для их преломления хрусталик удлиняется и становится почти плоским.
В этом состоянии лучи фокусируются на сетчатке, которая преобразует свет в электрические сигналы и передает их в мозг.
При взгляде на близкие объекты ситуация иная: необходимо захватить расходящиеся лучи света. Для фокусировки этих лучей на сетчатке мышцы, поддерживающие хрусталик, сжимают его, делая выпуклым, как толстую линзу.
Читайте также:
Как возникает близорукость? Хрусталик теряет способность растягиваться и остается выпуклым. В результате лучи света от дальних объектов фокусируются не на сетчатке, а внутри глаза.
При дальнозоркости хрусталик сохраняет плоскую форму, и лучи от близких объектов не преломляются должным образом, так как фокус оказывается за пределами сетчатки.
Дефекты хрусталика сложно исправить. Поэтому при близорукости назначают двояковогнутые линзы (минусовые очки), а при дальнозоркости – двояковыпуклые линзы (плюсовые очки). Эти средства не восстанавливают зрение, а служат временной помощью.
Интересный факт:
Согласно данным Росстата, среди россиян старше 15 лет очки или контактные линзы используют 44% мужчин и 58% женщин.
Новый взгляд на причины близорукости и дальнозоркости
Уильям Бейтс в своих исследованиях показал, что роль хрусталика в зрении преувеличена, а функционированием глаза управляют шесть глазных мышц.
Как функционируют наши глаза по Бейтсу:
Чтобы видеть вдаль, мы расслабляем глазные мышцы, и глаз принимает круглую форму, что позволяет световым лучам от удалённого объекта точно фокусироваться на сетчатке.
При фокусировке на близком объекте фокусное расстояние увеличивается. Мы инстинктивно сжимаем косые мышцы, что сплющивает глаз сверху и снизу, придавая ему вытянутую форму. Глаз удлиняется, фокус попадает на сетчатку, и мы видим четкое изображение близких объектов.
Аналогично функционирует любой фотоаппарат с выдвижным объективом.
Близорукость по Бейтсу
При длительном чтении или использовании экрана косые мышцы глаз испытывают напряжение, что мешает их расслаблению. У людей с близорукостью глаза остаются в вытянутом состоянии, и они четко видят только близкие объекты.
Глазные мышцы также чувствительны к психоэмоциональному стрессу, особенно у детей.
Поэтому близорукость чаще проявляется в школьные годы, когда ученикам необходимо сосредотачиваться на учебниках и тетрадях, а сложная программа и отношения с учителями могут вызывать стресс.
Дальнозоркость по Бейтсу
С 45 лет у человека ослабевают косые мышцы глаза, а прямые мышцы теряют эластичность.
У людей с дальнозоркостью глаз принимает округлую форму, что позволяет хорошо видеть на расстоянии. Однако при попытке сфокусироваться на близком объекте жесткие прямые и ослабленные косые мышцы не могут изменить форму глаза для лучшего зрения.
Как реально вернуть себе зрение?
Близорукость и дальнозоркость по методике Бейтса — это не заболевания, а нарушения работы глазных мышц: одна мышца перенапряжена, другая ослаблена.
Для коррекции близорукости необходимо выполнять специальные упражнения для расслабления верхних и нижних косых мышц. При дальнозоркости, наоборот, нужно тренировать косые мышцы и расслаблять прямые.
Эти упражнения следует сочетать с постепенным отказом от очков. Сторонники традиционной медицины имеют другое мнение, но приверженцы метода Бейтса считают очки «кандалами для глаз». Использование очков улучшает зрение, но приводит к неправильному режиму работы глазных мышц, что может ухудшить их состояние и усугубить проблемы со зрением.
Интересный факт:
Каждый год покупка очков и контактных линз обходится людям по всему миру в 170 миллиардов долларов.
Еще одна причина отказа от очков
Очки ограничивают подвижность глаз. Мы стремимся видеть объекты четко через линзы и вместо движения глазами начинаем использовать шею, что ослабляет мышцы глаз.
Профессор Жданов отмечает, что при ношении очков ухудшается кровоснабжение глаза, возникают застойные процессы и забиваются глазные каналы. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как глаукома, катаракта, дистрофия сетчатки и другим патологиям зрительной системы.
Астигматизм по Бейтсу
Что такое астигматизм? Это состояние, при котором глазные мышцы перенапрягаются в одной области и ослабевают в другой, что нарушает симметрию глаза.
Эксперты метода Бейтса показывают, что у каждого человека с астигматизмом есть астигматическая точка. Если её найти и слегка надавить через веко, зрение может стать более четким.
Для постоянного восстановления зрения необходимо научить глазные мышцы расслабляться, что поможет вернуть естественную форму глаза и снизить внутреннее давление.
Для улучшения зрения важно укрепить глазодвигательные мышцы, что способствует естественному восстановлению.
Итак, что такое метод Бейтса?
Это набор простых упражнений для глаз, которые имеют три основные цели:
- Расслабление мышц
- Тренировка мышц
- Релаксация нервной системы
Метод Бейтса направлен на устранение застойных процессов в глазах, которые могут привести к заболеваниям. Упражнения улучшают кровообращение, питание и обмен веществ в глазах и окружающих тканях.
Метод предполагает отказ от очков или временное использование более слабых очков перед полным отказом от них.
Важно:
Метод Бейтса не рекомендуется при:
- отслойке сетчатки
- менее чем через полгода после операции на глазах
- высоком внутриглазном давлении
- сосудистых заболеваниях глаз
- онкологических заболеваниях
Некоторые специалисты считают, что упражнения для глаз могут быть опасны при высокой степени близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Однако сторонники метода Бейтса утверждают, что занятия под руководством квалифицированного специалиста минимизируют риски.
Упражнения для восстановления зрения
Техника «Пальминг» для расслабления глазных мышц
- Устройтесь удобно за столом.
- Разогрейте ладони, потирая их.
- Поверните руки к себе и слегка изогните, как будто собираетесь налить в них воду.
- Перекрестите пальцы одной руки с пальцами другой, образуя прямой угол.
- Закройте глаза ладонями так, чтобы основания мизинцев находились на переносице, а глаза помещались в углублениях ладоней.
- Оставайтесь в этом положении 3-5 минут.
Обратите внимание:
Локти должны быть на столе для максимального расслабления.
Пальминг, или «биофорез глаз», прогревает глаза теплом ладоней, что расслабляет экстраокулярные мышцы.
После практики пальминга и открытия глаз, обратите внимание на улучшение зрения.
Эту технику можно использовать в течение дня, например, для снятия напряжения после длительного чтения или работы за компьютером.
Упражнения на подготовку ослабленных мышц глаза
Представленные 6 упражнений можно выполнять без очков или контактных линз. Старайтесь не напрягать лицевые мышцы, задействуя только мышцы глаз. Все движения должны быть плавными, избегайте резких перемещений.
После каждого подхода делайте 2-3 секунды легкого и быстрого моргания.
1 упражнение
- Представьте, что рисуете вертикальную линию взглядом. Перемещайте глаза вверх и вниз.
- Поморгайте 2-3 секунды.
2 упражнение
- Проведите глазами по горизонтальной линии, двигая их вправо и влево.
- Поморгайте 2-3 секунды.
3 упражнение
Рисуем диагональ.
- Глаза направляем вправо-вверх, затем влево-вниз. Вправо-вверх, влево-вниз. Вправо-вверх, влево-вниз.
- Поморгайте.
Рисуем вторую диагональ.
- Глаза перемещаем влево-вверх, потом вправо-вниз. Влево-вверх, вправо-вниз. Влево-вверх, вправо-вниз.
- Поморгайте.
4 упражнение
Рисуем прямоугольник с помощью глаз.
- Начинаем с верхнего левого угла: глаза движутся вправо, вниз, влево и вверх.
- Поморгайте.
- Теперь рисуем прямоугольник в обратном порядке: начиная с верхнего правого угла, глаза движутся влево, вниз, вправо и вверх.
- Поморгайте.
Обратите внимание:
Моргание – эффективный способ расслабить глаза. Если нет возможности провести гимнастику, просто поморгайте. Делайте это легко и быстро, не напрягая мышцы – это поможет вашим глазам.
5 упражнение
Представьте, что вы перед огромными часами и смотрите в центр циферблата. Обращайте внимание на цифры, задерживаясь на каждой из них 2-3 секунды:
- Сначала на 12, затем на 3, далее на 6, на 9 и снова на 12. Повторите: 3-6-9-12; 3-6-9-12.
- Поморгайте.
- Теперь двигайтесь против часовой стрелки: 12-9-6-3; 12-9-6-3; 12-9-6-3.
- Поморгайте.
6 упражнение
Рисуем зигзаг глазами: непрерывная линия в форме змейки.
- Начинаем с левого верхнего угла: поднимаемся и опускаемся, повторяя движение вверх-вниз. Завершаем в правом нижнем углу.
- Затем выполняем то же самое в обратном направлении, начиная с правого верхнего угла.
Обратите внимание:
В отличие от пальминга, эту практику рекомендуется выполнять не более трех раз в день, чтобы избежать перенапряжения глаз.
Интересный факт:
Зрительная нагрузка на глаза постоянно растет, особенно из-за электронных устройств. С 1990 по 2020 годы в развитых странах число людей с близорукостью утроилось, особенно среди детей и подростков. По прогнозам, к 2050 году около половины населения планеты будет страдать от близорукости.
Техника «Соляризация»
Это эффективное упражнение для глаз можно выполнять в полной темноте.
Зажгите свечу и установите её на расстоянии около одного метра на уровне глаз. Важно, чтобы взгляд оставался направленным прямо перед собой, не перемещая глаза.
- Сосредоточьтесь на пламени свечи на несколько секунд.
- Поморгайте в течение 2-3 секунд.
- Медленно поверните голову вправо и задержитесь на 3 секунды, затем влево, снова на 3 секунды. Смотрите на пламя только боковым зрением.
- Повторите повороты головы 15-20 раз.
Уильям Бейтс отмечал, что соляризация снижает усталость глаз, укрепляет глазные мышцы, улучшает кровообращение, снимает воспаление, оздоравливает сетчатку и предотвращает ухудшение зрения, а также улучшает как близкое, так и дальнее зрение.
После упражнения разотрите ладони до тепла и выполните пальминг не менее 10 минут.
Интересный факт:
Во время пальминга увеличивается выработка мелатонина, который защищает клетки сетчатки и предотвращает глаукому, ретинопатию и дегенерацию желтого пятна.
Давайте подробнее рассмотрим пальминг:
Создатели метода Бейтса подчеркивают, что глазные мышцы чувствительны к стрессу, и психоэмоциональное напряжение часто ухудшает зрение. Поэтому техника «пальминг» включает элементы психотерапии для расслабления глазных мышц.
1 прием: аутотренинг
Расслабьте все части тела, начиная с ног и заканчивая головой. Мышцы должны быть в покое. Обратите внимание на дыхание и успокойте его. С каждым выдохом избавляйтесь от стресса, расслабляя зажатые мышцы.
Сосредоточьтесь на тепле от ладоней. Визуализируйте, как энергия передается от рук к глазам.
Перенесите внимание на мышцы глаз. Представьте их как натянутые резинки, затем расслабьте, отпустив внимание. Глазные яблоки окутаны мягким теплом. Ваши глаза полностью расслаблены, даже клетки сетчатки и нервы находятся в состоянии релаксации.
При близорукости глазные яблоки удлинены, при дальнозоркости — укорочены. Представьте свои глаза мягкими, теплыми и круглыми, способными к идеальному зрению.
2 прием: приятное воспоминание
Вспомните приятную встречу, увлекательное путешествие или отдых. Эти воспоминания поднимают настроение и расслабляют мышцы лица и глаз.
3 прием: погружение в голубое
Представьте идеальный ясный день: вы на уютной лужайке или мягком песчаном пляже, глядя в безбрежное голубое небо. Этот цвет яркий и глубокий – почти синий. С каждым выдохом вы сливаетесь с насыщенным оттенком, словно растворяясь в нем. Ваш взгляд свободно скользит по бесконечному пространству яркой синевы, где не нужно четко различать детали. Глазные мышцы полностью расслаблены.
«Представление черного»
Закрывая глаза во время пальминга, мы видим размытые световые пятна и узоры, называемые «фосфенами». Это происходит из-за активности фоторецепторов на сетчатке. Чтобы расслабить сетчатку и зрительные нервы, выполните следующие шаги:
Представьте себя в бескрайнем, темном космосе. Сделайте его максимально глубоким и мрачным. Вы словно погружаетесь в черную дыру, которая затягивает вас всё ближе, пока не произойдет полное поглощение.
Выход из пальминга
После пальминга важно правильно завершить практику:
- Закройте глаза ладонями, затем расслабьте их. Повторите несколько раз.
- Уберите руки с лица, оставив глаза закрытыми.
- Наклоните голову вперед и назад, затем в стороны, выполняя движения вверх-вниз и вправо-влево для восстановления кровообращения.
- Осторожно помассируйте глаза костяшками указательных пальцев. Сделайте глубокий вдох и выдох. Легко поморгайте и откройте глаза.
- Посмотрите в темноте на окружающие предметы. Обратите внимание на улучшение сумеречного зрения благодаря насыщению кислородом фоторецепторов.
Финальная проверка зрения
Проверьте зрение с помощью таблицы Сивцева. Сначала сделайте это без очков, затем наденьте их и поморгайте. Запишите, какую строку видите четко.
Гигиена глаз
Знаменитый специалист по восстановлению зрения профессор Жданов рекомендует своим ученикам следовать принципам «гигиены глаз», которые включают три правила:
- При усталости в глазах выполните пальминг.
- Трижды в день перед едой занимайтесь гимнастикой для глаз, состоящей из шести упражнений (их мы сегодня продемонстрировали).
- Либо откажитесь от очков, либо выбирайте более слабые, чтобы глазные мышцы могли работать.
Последняя рекомендация вызывает споры среди офтальмологов, но сторонники метода Бейтса настаивают на отказе от очков и контактных линз, так как они мешают правильной работе глазных мышц: напряженные мышцы не могут расслабиться, а ослабленные – укрепиться.
Важно:
Метод Бейтса не рекомендуется при:
- отслойке сетчатки
- менее чем через полгода после операции на глазах
- высоком внутриглазном давлении
- сосудистых заболеваниях глаз
- онкологических заболеваниях
Вопрос-ответ
Можно ли вернуть зрение с помощью упражнений для глаз?
К сожалению, ни народные способы, вроде примочек или контрастных умываний, ни проверенные методы, такие как гимнастика для глаз и сбалансированная диета, не смогут вернуть остроту зрения.
Возможно ли с помощью очков восстановить зрение?
Очки не помогут восстановить зрение. Так же, как и другие методы коррекции с помощью оптики, они лишь исправляют аномалии рефракции. Но если их снять, то человек будет по-прежнему видеть плохо. Очки могут помочь восстановить зрение на ранней стадии близорукости у детей или при «ложной миопии».
Какие упражнения Жданов рекомендует для восстановления зрения?
Жданов рекомендует ряд упражнений для восстановления зрения, включая регулярные перерывы при работе за компьютером, гимнастику для глаз, такую как вращение глаз, фокусировка на близких и дальних объектах, а также специальные техники расслабления и укрепления глазных мышц. Эти упражнения направлены на улучшение кровообращения и снятие напряжения с глаз.
Сколько нужно делать зарядку для глаз, чтобы улучшить зрение?
Релаксирующая зарядка для глаз. Суть «релакса» заключается в изоляции органов зрения от источника света на определенный промежуток времени. При этом систематичность выполнения — по нескольку раз в день и не менее пяти минут. Однако даже 30-секундная гимнастика уже может помочь вашим уставшим глазам.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как «пальминг» и «фокусировка». Пальминг помогает расслабить глаза: закройте их ладонями на несколько минут, не нажимая на них. Фокусировка включает в себя переключение взгляда между близкими и дальними объектами, что помогает улучшить аккомодацию.
СОВЕТ №2
Следите за правильной осанкой и расстоянием до экрана. Убедитесь, что ваш компьютер или книга находятся на уровне глаз, а расстояние до них составляет примерно 50-70 см. Это снизит нагрузку на глаза и поможет избежать усталости.
СОВЕТ №3
Не забывайте об отдыхе для глаз. Каждые 20 минут работы за компьютером делайте перерыв на 20 секунд, смотря на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Это поможет снизить напряжение и улучшить зрение.
СОВЕТ №4
Добавьте в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Морковь, шпинат, орехи и рыба способствуют улучшению здоровья глаз и могут помочь в восстановлении зрения.
