Когда кишечник может разлениться?
Существует множество факторов, снижающих моторику кишечника, включая серьезные заболевания, такие как онкологические.
Однако чаще всего кишечник функционирует менее активно по следующим причинам:
- недостаточная физическая активность;
- естественное старение гладкой мускулатуры кишечника;
- нехватка клетчатки в рационе;
- недостаток жидкости.
Интересный факт!
Эксперты Гарвардской медицинской школы отмечают, что неправильная осанка во время посещения туалета может вызвать серьезные запоры, и рекомендуют избегать сутулости на унитазе.
Врачи отмечают, что регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья кишечника. Упражнения, направленные на усиление перистальтики, помогают предотвратить вздутие и запоры, улучшая общий процесс пищеварения. Специалисты рекомендуют включать в ежедневный режим активности такие виды, как ходьба, йога и специальные гимнастические комплексы. Например, наклоны и повороты корпуса способствуют массажу кишечника, что стимулирует его работу. Также полезны упражнения на пресс, которые укрепляют мышцы живота и способствуют более эффективному продвижению пищи. Врачи подчеркивают, что сочетание физической активности с правильным питанием и достаточным потреблением воды создает оптимальные условия для нормализации работы кишечника.
Чем грозит застой пищи в кишечнике?
Задержка пищевого комка в кишечнике приводит к высыханию каловых масс, что может повредить задний проход. Это, в свою очередь, вызывает геморрой, анальные трещины и проблемы с мочевыводящей системой.
Существует мнение, что задержка пищевого комка может вызвать гниение каловых масс, что приводит к выделению токсинов в кровь. Таким образом, недостаточная моторика кишечника может вызвать хроническое «самоотравление» организма.
| Упражнение | Описание | Эффект для кишечника |
|---|---|---|
| Ходьба | Быстрая ходьба в течение 30-60 минут несколько раз в неделю. | Стимулирует перистальтику, улучшает кровообращение в органах брюшной полости. |
| Велосипед | Езда на велосипеде средней интенсивности в течение 30-45 минут. | Аналогичный эффект ходьбе, дополнительная нагрузка на мышцы живота. |
| Плавание | Плавание различными стилями в течение 30-45 минут. | Умеренная физическая активность, улучшение общего состояния организма, косвенно способствует улучшению работы кишечника. |
| Йога (позы) | Позы типа «кошка-корова», «скручивания», «поза лодки». | Растягивают и массируют органы брюшной полости, стимулируют перистальтику. |
| Приседания | 10-15 повторений в 2-3 подхода. | Укрепляют мышцы живота, улучшают кровообращение в органах брюшной полости. |
| Упражнения на пресс | Различные упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног). | Укрепляют мышцы живота, способствуют улучшению работы кишечника. |
| Массаж живота | Легкий массаж живота по часовой стрелке. | Стимулирует перистальтику, улучшает кровообращение. |
Многие люди сталкиваются с проблемами пищеварения, такими как вздутие и запоры, и ищут способы улучшить свое самочувствие. Упражнения для кишечника становятся популярным решением, поскольку они помогают активизировать перистальтику и способствуют более эффективному пищеварению. Пользователи отмечают, что регулярные физические нагрузки, такие как легкая гимнастика, йога или даже прогулки, значительно уменьшают дискомфорт и способствуют нормализации стула.
Некоторые предпочитают специальные комплексы упражнений, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и улучшение кровообращения в области кишечника. Отзывы людей подчеркивают, что такие занятия не только помогают избавиться от неприятных симптомов, но и повышают общее настроение и уровень энергии. Важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания.
Как заставить кишечник работать?
Прежде всего, обратитесь к специалисту для точного диагноза.
Вы можете предпринять следующие действия:
- употребляйте не менее 2 литров воды в день;
- увеличьте потребление клетчатки;
- занимайтесь физической активностью.
Физическая активность особенно важна для нормальной работы кишечной мускулатуры, независимо от проблем с пищеварением.
Интересный факт!
Регулярные физические нагрузки даже низкой интенсивности могут снизить риск рака толстой кишки на 50% и помочь избежать желчнокаменной болезни.
Специальные упражнения, направленные на улучшение работы кишечника, принесут наибольшую пользу. В этой статье представлен курс упражнений от австралийского врача-физиотерапевта Мишель Кенуэй, тренера и автора популярных методик физической реабилитации и силовых тренировок.
Курс упражнений для кишечника
Обратите внимание!
Все тренировки проходят в горизонтальном положении.
Упражнение №1
Принцип выполнения прост: дышим животом, избегая грудного дыхания.
Исходное положение
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Ладони на животе, пальцы слегка расставлены.
1. Дышим животом. Медленно и глубоко вдыхаем, контролируя подъем живота руками.
2. Постепенно выдыхаем, расслабляя живот.
3. Повторяем еще два глубоких вдоха и выдоха.
Это упражнение расслабляет мышцы живота и оказывает массажный эффект на кишечник, печень и другие органы брюшной полости. Дыхание животом следует практиковать в этом и последующих упражнениях комплекса.
Упражнение №2
Исходное положение
Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вдоль тела.
1. Подтяните правое колено к груди. Обхватите голень ниже колена сплетенными пальцами и прижмите бедро к корпусу. Ноги и живот остаются расслабленными, работают только руки.
Примечание. При болях в колене обхватите ногу под коленом.
2. Полностью выпрямите левую ногу.
3. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
4. Прижмите правое бедро к груди, подтянув колено к центру, и обхватите пальцами стопу. Голень должна быть перпендикулярно полу. Выполните еще три глубоких вдоха и выдоха.
Важно!
Дышите животом, чтобы активировать диафрагму.
5. Повторите всю последовательность для левой ноги.
6. В завершение вытяните руки и ноги, максимально растягивая тело. Сделайте глубокий вдох и выдох животом.
Упражнение №3
1. Опускаем руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях под удобным углом.
2. Начинаем как во втором упражнении, но работаем с обеими ногами. Поднимаем правую ногу к груди, согнутую в колене, и обхватываем голень правой рукой чуть ниже колена. Аналогично обхватываем левую ногу левой рукой.
3. Медленно дышим животом. Выполняем 3 глубоких вдоха и выдоха.
Эффект последних двух упражнений важен.
Дыхание животом в этом положении активирует гладкие мышцы кишечника, отвечающие за перистальтику. При их сокращении пищевой комок продвигается по кишечнику.
Упражнение №4
Исходное положение
Станьте, ноги вместе, колени слегка согнуты. Руки вытяните над головой, вдоль тела.
Примечание. Если это вызывает дискомфорт, можно немного согнуть руки в локтях или развести их в стороны.
1. Сделайте глубокий вдох, наполняя живот воздухом.
2. Держите ноги вместе и на выдохе медленно наклоните колени вправо, стараясь коснуться правым коленом пола.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. На выдохе наклоните колени влево. Повторите наклоны по 3 раза в каждую сторону.
Примечание. Упражнение должно быть комфортным. Если возникает дискомфорт, не наклоняйте колени слишком низко.
Упражнение №4. Альтернативный вариант
Если вам трудно выполнить предыдущее упражнение, прижмите колени к груди, обхватите их руками и перекатывайтесь с одной стороны на другую.
Упражнение №5
Исходное положение
Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки вдоль тела, согнуты в локтях, предплечья касаются пола.
1. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе поднимите грудь и голову, отталкиваясь ладонями от пола. Предплечья остаются на поверхности. Поднимайтесь не слишком высоко, чтобы избежать дискомфорта в пояснице. Держите голову прямо и смотрите вниз, чтобы не перегружать шею.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.
Важно!
Дышите животом, как и в других упражнениях.
Упражнение №6
1. На вдохе поднимаем предплечья от пола и ставим ладони на пол на уровне плеч.
2. На выдохе переходим на четвереньки, отводим таз назад, сгибая ноги в коленях под углом 45 градусов. Прямые руки вытягиваем вперед, упираясь ладонями в пол. Руки, голова и корпус должны быть на одной линии.
3. Тянемся руками вперед, растягивая переднюю часть тела. В этом положении выполняем несколько дыхательных циклов животом.
Примечание. Если положение рук вызывает дискомфорт, можно согнуть их в локтях и расставить локти в стороны. Для удобства голову можно положить на пол.
Это упражнение эффективно при вздутии живота. В нем можно находиться несколько минут, не забывая дышать животом.
Упражнение №7
Исходное положение
Из предыдущей позиции переходим на четвереньки, располагая руки и бедра перпендикулярно полу, спина прямая.
1. На вдохе втягиваем живот и округляем спину.
2. На выдохе расслабляем живот и возвращаемся в исходное положение. Выполняем три глубоких вдоха и выдоха.
Самомассаж кишечника
Этот массаж можно выполнять после физических упражнений или отдельно, в зависимости от предпочтений. Его цель — улучшить функционирование толстого кишечника.
Важно!
Во время массажа не следует дышать животом.
Представьте расположение толстой кишки в области живота. Все массажные движения имитируют перемещение пищевого комка по толстой кишке. Давление на живот следует оказывать основанием запястья или кулаком.
Исходное положение
Лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами под удобным углом.
1. Положите руку на правый бок так, чтобы нижняя часть запястья касалась верхнего края подвздошной кости.
2. Поднимайте руку вверх до грудной клетки.
3. Переместите руку поперек живота, под грудной клеткой, в правый бок и опустите до левой подвздошной кости.
Важно!
При движении руки аккуратно, но уверенно надавливайте на живот. Если возникает дискомфорт, уменьшите давление.
Теперь переходим к более глубокому массажу
4. Кончиками пальцев обеих рук выполняйте медленные круговые движения по часовой стрелке, следуя по направлению толстой кишки.
5. Если обнаружите плотный участок в животе, остановитесь на нем и уделите больше времени. В результате массажа должно ощущаться расслабление в этой области.
Такой массаж можно делать в постели, он эффективно сочетается с теплым компрессом на живот. Тепло и массаж активизируют перистальтику кишечника.
Последнее упражнение
В завершение комплекса повторите первое упражнение. Положите руки на живот и выполните три глубоких вдоха и выдоха, контролируя движение живота.
Движение важно для стимуляции кишечника. Это объясняет, почему у людей с малоподвижным образом жизни ухудшается перистальтика.
Эти упражнения полезны и могут выполняться ежедневно. Они улучшают кровообращение в кишечнике, укрепляют гладкие мышцы, нормализуют перистальтику и способствуют лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.
Когда выполнять комплекс?
Не выполняйте упражнения для кишечника сразу после еды. Начинайте через 3-4 часа после последнего приема пищи или утром на голодный желудок.
Кишечник, как и сердце, требует физической активности. Заботьтесь о нем, поскольку здоровье всех органов зависит от нормального функционирования пищеварительной системы.
Вопрос-ответ
Какое упражнение сделать, чтобы сходить в туалет по большому?
Ходьба на четвереньках 20—30 секунд. Стоя на четвереньках, выполнить мах ногой назад, затем согнуть колено, подтянуть его к груди, вернуться в исходное положение, повторить другой ногой. Делаем 5—6 раз. Лёжа на животе, выгнуться, обхватить руками щиколотки ног, покачаться на животе 4—5 раз.
Какие упражнения убирают газы в кишечнике?
Для уменьшения газообразования в кишечнике полезны упражнения, которые способствуют улучшению перистальтики и расслаблению мышц живота. К таким упражнениям относятся легкие физические нагрузки, например, прогулки, йога (позы «колено к груди» и «поза ребенка»), а также специальные упражнения на пресс и наклоны в стороны. Также рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, которые помогают расслабить диафрагму и уменьшить напряжение в животе.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и скручивания, такие как «поза кошки» и «поза ребенка». Эти движения помогают улучшить кровообращение в области живота и стимулируют перистальтику кишечника.
СОВЕТ №2
Добавьте в свою утреннюю рутину простые кардионагрузки, такие как быстрая ходьба или легкий бег. Это не только способствует общему укреплению организма, но и активизирует работу кишечника, помогая предотвратить запоры.
СОВЕТ №3
Не забывайте о дыхательных упражнениях. Глубокое и медленное дыхание помогает расслабить мышцы живота и улучшить пищеварение. Попробуйте практиковать диафрагмальное дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить работу кишечника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на питание: включите в рацион больше клетчатки, которая способствует нормализации работы кишечника. Употребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в сочетании с физической активностью поможет избежать вздутия и запоров.
